Procesul de construire a mușchilor în timp ce pierde grăsime este cunoscut sub numele de recompunere corporală sau recomp. Deși nu este imposibil, recompensarea corpului este dificilă din cauza aportului caloric. Pierderea de grăsime înseamnă adesea consumul de mai puține calorii, în timp ce construirea mușchilor necesită un surplus caloric.

bază

Cum vă arde corpul grăsimile

Grăsimea sau țesutul adipos se găsește pe tot corpul. Bărbații tind să-și țină celulele adipoase în jurul abdomenului, pieptului și feselor. La femei, grăsimea se concentrează în jurul sânilor, taliei, șoldurilor și feselor.

Grăsime albă - este forma mai frecventă de grăsime și joacă un rol în izolarea, metabolismul și amortizarea articulațiilor și a organelor.

Grăsime brună - este mai frecvent la copii (deși adulții au încă o cantitate mică de grăsime brună) și este utilizat în principal în termogeneză sau în producerea căldurii.

Corpul uman folosește în mod constant energie, chiar și atunci când nu mănânci. Dacă faceți exerciții fizice sau nu absorbiți energia din alimente, corpul dumneavoastră folosește carbohidrați, grăsimi și proteine ​​stocate pentru energie. Glucidele sunt primele descompuse în glucoză - principala sursă de energie a corpului dumneavoastră - prin procesul de glicogenoliză. Odată ce ați consumat carbohidrații depozitați, corpul dvs. se transformă în grăsimea din corpul dvs., transformând acizii grași în glucoză.

Greutatea ta depinde de viteza cu care stochezi energie, sub formă de carbohidrați sau grăsimi, și de viteza cu care corpul tău poate consuma energia respectivă.

Cum crești mușchiul


În timpul perioadelor de odihnă dintre antrenamente, corpul tău fuzionează împreună fibrele musculare deteriorate pentru a forma fire de proteine ​​numite miofibrile. Aceste miofibrile noi sau reparate cresc în cantitate și grosime pentru creșterea musculară, un proces cunoscut sub numele de hipertrofie musculară. Celulele satelit adaugă mai multe nuclee celulelor musculare, contribuind la creșterea miofibrilelor.

Hipertrofia musculară se poate întâmpla numai cu o nutriție adecvată, aport caloric și odihnă. Fără aceste elemente, puteți inversa procesul de creștere musculară și sinteza proteinelor. Amintiți-vă, după carbohidrați și grăsimi, corpul dvs. va descompune proteinele pentru energie, ducând potențial la degradarea musculară.

Ciclism cu calorii


Cerințele dietetice pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga mușchi sunt adesea în conflict, dar mulți oameni pot găsi succes în ciclul de calorii. Multe diete includ o formă de ciclism caloric, de la post până la încărcarea cu carbohidrați. Cercetările sugerează că cel mai bun mod de a-ți cicla dieta pentru recompunerea corpului este să consumi mai multe calorii în zilele pe care le ridici și să mănânci cu un deficit caloric ușor în zilele pe care nu le faci, inclusiv zilele de odihnă și antrenamentele care conțin doar cardio.

Cantitatea de calorii pe care o consumați în timpul zilelor de lift este cunoscută sub numele de calorii de întreținere, deoarece este numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea. Caloriile de întreținere ar trebui să ofere suficientă nutriție și energie pentru a încuraja hipertrofia musculară atunci când vă antrenați, în timp ce deficitul caloric ușor asigură pierderea treptată de grăsime. Calculați-vă caloriile de întreținere folosind instrumente online. Pentru o estimare aproximativă a caloriilor de întreținere, înmulțiți greutatea cu 14 și 17. Aceasta vă oferă o gamă generală de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală.

Utilizarea suplimentelor


O alternativă sau un plus la ciclul caloric sunt suplimentele care funcționează prin diferite mecanisme fiziologice pentru a crește rezistența și masa musculară, sprijinind în același timp pierderea în greutate prin termogenică sau suprimarea apetitului. MYOKEM ™ oferă suplimente de antrenament pentru a vă ajuta să construiți mușchi și să pierdeți grăsime, inclusiv Thyrovate ™ și Alphadex ™.