încetini

Foto: Todd Quackenbush pe Unsplash

De la leagăn la mormânt, înotul ar putea fi cel mai bun exercițiu vreodată. Aici, opt beneficii pentru sănătate ale unei ture sau două.

Înotul este bun pentru aproape toată lumea. Acesta găzduiește toate vârstele, etapele, abilitățile și dizabilitățile.

Există, de asemenea, dovezi că poate încetini procesul de îmbătrânire.

Un studiu pe termen lung efectuat la Centrul Counsilman pentru Știința Înotului din Universitatea Indiana din Bloomington a constatat că înotătorii maeștri (peste 35 de ani) care înotau aproximativ 3.200 până la 4.500 metri (aproximativ 3,2 până la 4,8 kilometri) de trei până la cinci ori pe săptămână, au amânat procesul de îmbătrânire . Și nu doar pentru câțiva ani, ci și pentru zeci de ani, conform markerilor tradiționali de vârstă, cum ar fi tensiunea arterială a masei musculare și funcția pulmonară.

Dar nu trebuie să fii un înotător Masters pentru a beneficia de înot. Departe de.

„Beneficiile pentru sănătate și bunăstare încep cu o cantitate minimă de înot”, a declarat Joel Stager, director al Centrului Counsilman, în buletinul informativ al universității. "Dacă doriți efectul de fitness, va trebui să vă uitați la creșterea ritmului cardiac și la creșterea intensității."

Un alt studiu, realizat de Dr. Steven Blair de la Universitatea din Carolina de Sud a arătat că înotul reduce dramatic riscul de a muri. Studiul a durat 32 de ani și a urmat 40.000 de bărbați, cu vârste cuprinse între 20 și 90 de ani. Cei care au înotat au avut o rată a mortalității cu 50% mai mică decât alergătorii, plimbătorii și cei care nu au făcut deloc exerciții fizice.

Iată câteva alte beneficii cunoscute pentru înot:

1. Este un fel de articulații și îmbunătățește flexibilitatea: „Înotul este o formă de exercițiu potrivită pentru persoanele de toate vârstele, deoarece este atât de ușor pentru articulații”, spune Christophe Keller, cu sediul în Belgia, care iubește atât de mult sportul, a creat un site dedicat exclusiv acestuia, numit enjoy-swimming.com . „Apa susține corpul, astfel încât doar o fracțiune din greutatea ta trebuie să fie susținută de membre. De asemenea, favorizează mișcările circulare netede mai degrabă decât mișcările rapide sacadate care pot tensiona articulațiile. ”

2. Te ajută să slăbești: Înotul timp de o jumătate de oră poate arde până la 250 de calorii. Chiar și o baie ușoară poate arde 200 de calorii. Deoarece apa este de aproximativ 800 de ori mai densă decât aerul, corpul tău trebuie să lucreze mai mult în piscină, chiar dacă s-ar putea să nu se simtă așa. Alunecarea prin apă poate fi un sentiment glorios.

3. Îmbunătățește sănătatea mintală: Site-ul britanic înot.org raportează că înotul promovează sentimentele de bine, lucru confirmat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. „Pentru persoanele cu fibromialgie [care prezintă frecvent anxietate și depresie], aceasta poate reduce anxietatea, iar terapia cu exerciții fizice în apă caldă poate reduce depresia și îmbunătăți starea de spirit.”

4. Este un exercițiu aerob excelent: Înotul vă crește capacitatea pulmonară și le oferă un antrenament solid. De asemenea, a fost identificat ca o formă bună de exercițiu pentru persoanele cu astm.

5. Alegeți unde doriți să tonificați: Deoarece înotul implică o varietate de accidente vasculare cerebrale care utilizează mușchi diferiți, puteți viza zonele pe care doriți cel mai mult să le tonificați - fie că sunt picioare, brațele superioare sau mușchii stomacului. Site-ul web Keller include tehnici pentru efectuarea fiecărei lovituri.

6. Este ieftin: Spre deosebire de unele sporturi care necesită o mulțime de echipamente, înotul necesită doar un costum de baie, o șapcă de baie și o pereche de ochelari decenți și, desigur, o piscină, pe care o au majoritatea orașelor și comunităților de dimensiuni medii. Este, de asemenea, un exercițiu extraordinar de vară, deoarece vă puteți răcori și vă puteți antrena în același timp.

7. Potrivit pentru toate vârstele: De aceea se spune că înotul este „leagăn până la mormânt.” Pur și simplu ajustați ritmul la vârsta și abilitățile voastre.

8. Este social: „Dacă înoți regulat, cel mai probabil îți vei face noi prieteni de toate vârstele”, spune Keller, „deoarece oamenii nu înoată doar la piscină, ci și le place să se relaxeze, să socializeze și să vorbească. Impresia mea este că înotătorii sunt de obicei pozitivi și de bună dispoziție. ”

Dacă nu sunteți deja înotător, dar credeți că ați putea dori să începeți, consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că nu există probleme de sănătate de care să țineți cont. S-ar putea să doriți chiar să vă înscrieți la lecții de înot. Un instructor nu numai că vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile de înot, dar să atenuați orice temeri pe care le-ați avea cu privire la apă.

„Luați-o încet la început și progresați în ritmul propriu”, sugerează Keller. „Nu încercați să măsurați până la un tânăr de 20 de ani care depășește viteza prin apă. În schimb, bucură-te de experiența înotului - a plutirii și a mișcării prin apă. ”