Cuprins

înotul

Dacă vă gândiți că antrenamentul dvs. este greu și doriți să încercați ceva nou, încercați să faceți, apoi încercați să înotați și să mergeți. Înotul și mersul pe jos au numeroase tipuri extraordinare de avantaje pentru bunăstarea noastră. Există atât de multă distracție făcând înot și mers pe jos.

Mișcarea fizică nu ar trebui să fie complicată. Ceva la fel de simplu ca o plimbare energică zilnică sau înotul vă poate permite întotdeauna să continuați cu o viață mai avantajoasă. Transformarea mersului pe jos sau înotului în fitness necesită o poziție excelentă și mișcări deliberate.

Înotul timp de 30 de minute va arde aproximativ 367Kcal, în funcție de greutate și viteză, iar când mergeți va arde până la 100 până la 300 de calorii în 30 de minute.

Avantajele înotului și mersului pe jos vă ajută să vă gestionați starea generală de fitness, așa că iată câteva imagini de ansamblu rapide despre beneficiile ambelor pentru a vă spune de ce trebuie să alegeți înotul sau mersul pe jos ca cea mai bună activitate de fitness?

Beneficii pentru înot

1. Înotul îți va arde caloriile

Știți că înotul consumă în jur de 500-750 de calorii pentru o doamnă de 150 de kilograme. Aceste calorii se pot baza fundamental pe greutatea și stilul de accident vascular cerebral.

2. Corpul tău va rămâne flexibil

Când veți trece prin Înot, atunci veți trece prin întindere, răsucire și putere pe care o veți trece prin apă. Picioarele inferioare avansează către șansa de a tăia marginile și sunt extinse la fiecare lovitură în timp ce împingeți împotriva greutății fluidului.

3. Înotul întărește mușchii

Pătratul de apă poate fi de 44 de ori mai mult de netăgăduit decât aerul, ceea ce deduce că trebuie să lucrați mai mult pentru a vă dezvolta prin el. Se pare că lucrul cu greutăți sau mașini fără esențial pentru asamblarea mecanică excesivă, ceea ce face din înot o metodologie sensibilă pentru a vă fortifica mușchii.

4. Benefic pentru cea mai bună sănătate a inimii

Înotul în plus actualizează cel mai fundamental mușchi din corpul nostru, inima! Deoarece înotul este un oxigen care folosește dezvoltarea, acesta servește la întărirea inimii, ajutându-l să ajungă mai demn de remarcat și, de asemenea, făcând-o mai câștigătoare în pompare, ceea ce determină un cadru mai bun al cursului în tot corpul.

5. Înotul este esențial la nivelul articulațiilor

Pentru orice persoană care suferă chinuri articulare, antrenamente cu impact redus, de exemplu, înotul este un tip perfect de dezvoltare.

6. Înotul îți îmbunătățește identitatea

Nu are niciun fel de impact, ceea ce este cu exactitate nivelul dvs. de înot, înotul vă poate îmbunătăți simțirea și revizui succesul dvs. psihologic. Rânjește și du-te înot.

Beneficii de mers pe jos

1. Scapă de problemele legate de sistemul tău cardiovascular.

Regulat. Mersul pe jos poate fi cel mai mic pericol de orice problemă cardiacă. Vă va reduce colesterolul și va crește colesterolul HDL, vă va reduce tensiunea circulatorie, vă va supraveghea greutatea și vă va îmbunătăți starea sufletească. Mersul va extinde măsura sângelui care trece prin mușchi.

Mersul regulat vă va arde întotdeauna procentul de grăsime corporală. Nu numai că te ajută reduce grăsimea abdominală dar, de asemenea, vărsați-vă grăsimea din alte zone ale corpului. Mersul pe jos este cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor. În plus, singurul echipament de care aveți nevoie este o pereche bună de pantofi pentru mersul pe jos!

3. Reduce durerea articulară

Anchetele au descoperit că mersul regulat va reduce durerile articulare și, dacă puteți merge pe cinci până la șase mile șapte zile, puteți chiar să împiedicați încadrarea durerilor articulare în orice caz. Mersul regulat asigură articulațiile. În special genunchii și șoldurile, care sunt cele mai vulnerabile la osteoartrita prin ungerea lor și întărirea mușchilor care îi ajută.

4. Suportă capacitate rezistentă

Mersul pe jos vă poate ajuta să vă asigurați în timpul sezonului rece și gripal. Persoanele care merg în mod regulat cu o rată de 20 de minute pe zi, în orice caz 5 zile și șapte zile, au avut 43% mai puține zile libere decât persoanele care practicau o dată pe săptămână sau mai puțin. De asemenea, în cazul în care au fost șterse, a fost pentru o perioadă mai scurtă, iar manifestările lor au fost mai blânde.

Sfaturi înainte de a merge la înot:

  • Verificați întotdeauna clima, aranjând în funcție de vreme.
  • Trebuie să evitați o cantitate imensă de mese în decurs de o oră de la înot.
  • Aplicați 30 de protecție solară SPF cu 15-20 de minute înainte de a decola pentru înot, dacă vremea este tulbure
  • Împachetați un prosop, costum de baie și pantofi impermeabili pentru a vă păstra cu dvs.
  • Aduceți apă pentru a rămâne hidratată.
  • Lucruri precum telefoanele, gadgeturile electronice și resursele din pachete de plastic resigilabile.

Sfaturi înainte de a începe să mergeți în regimul dvs. de fitness

  • Ia pantofii potriviti. Alegeți pantofi cu suport de îndoire adecvat, un punct de efect ferm și funduri groase și versatile pentru a vă amortiza picioarele și a vă aclimatiza uluirea.
  • Dacă vă veți plimba, păstrați o separare cheie de căile cu pasarele despărțite, gropi, membre cu agățare redusă sau gazon neuniform. Dacă atmosfera nu este potrivită pentru mersul pe jos, luați în considerare plimbarea în jurul unui mall care oferă evenimente deschise pentru plimbători.
  • Încălzirea este cea mai importantă. Mergeți pas cu pas timp de cinci până la 10 minute pentru a vă încălzi mușchii și a vă pregăti corpul pentru exerciții.
  • Răcorește-te întotdeauna la finalizarea mersului, trebuie să mergi pas cu pas timp de cinci până la 10 minute pentru a-ți permite mușchii să se răcească.
  • Intinderea este importantă după ce ați terminat. După ce vă relaxați, lărgiți ușor mușchii. În cazul în care, în mod ideal, v-ați întinde înainte de a merge, faceți un punct pentru a vă încălzi mai întâi.

De ce înotul este cel mai bun exercițiu?

Înotul este cea mai bună combinație de exerciții cardio și de forță. Poți să urăști să alergi, să urăști să fii pe o bandă de alergat sau să te plimbi este obositor și obositor. Dar înotul este cel mai bun mod de a sări peste cardio și forță la sala de gimnastică și sala de fitness și pentru a vă antrena cu cardio în piscină. Cea mai simplă piesă de înot este să te menții deasupra apei, mișcându-te mereu, în cazul în care nu începi să te scufunzi în acel moment.

Exercițiile de înot pot pierde grăsimea din burtă?

Știm cu toții că nu există trucuri magice pentru a reduce rapid grăsimea din burtă. Dar înotul este o activitate extrem de consumatoare de oxigen care, ori de câte ori se face în mod obișnuit, poate consuma mușchi versus grăsime. În timp ce stropiți în piscină, vă veți bucura, în general, de distracție, nu de cantitatea de calorii consumate și de mușchii care sunt condiționați. Acea grăsime suplimentară trebuie să dispară.

Este bine să înoți regulat?

Ca o chestiune de primă importanță, într-adevăr, exercițiu de înot te va obosi. Streseți mușchii cu scopul ca aceștia să devină mai fundamentați și să crească mai multă continuitate. Deci, mergeți la el în fiecare zi.

Vă puteți pierde în greutate dacă mergeți 30 de minute pe zi?

Deoarece mersul regulat vă va controla controlul greutății, vă va determina să vă consumați caloriile. În cazul în care includeți 30 de minute de plimbare energică până la programul de zi cu zi, ați putea consuma aproximativ 150 de calorii suplimentare zilnic.

Ați putea să vă pierdeți grăsimea din burtă mergând regulat?

Mersul pe jos este un exercițiu cardiovascular de intensitate redusă. Va pierde aproximativ 155 de lire sterline, o plimbare energetică de 30 de minute la 3,5 mph și va consuma 134 de calorii.

Câți pași de mers pe jos ar trebui să faceți într-o zi?

Este o idee bună să aflați câți pași pe zi ar trebui să faceți într-o zi? Puteți seta un obiectiv de 10.000 de pași urmărind să adăugați 1.000 de pași suplimentari pe zi la fiecare două săptămâni.
Selectarea antrenamentului adecvat va face întotdeauna o mare diferență în cât de mult vă place să mergeți sau să înotați. Amintiți-vă că sunteți în căutarea unei condiții fizice generale în corpul dumneavoastră. La urma urmei, totul depinde de nevoile corpului tău!