pierdeți

O provocare cu care se confruntă mulți înotători este lovitura necorespunzătoare. Unii susțin că lovitura lor nu îi ajută să avanseze. Unii susțin că lovitura lor îi mută de fapt înapoi. De multe ori, aceste afirmații sunt adevărate. Loviturile lor îi împiedică cu adevărat și ajung să folosească mai multă energie pentru a înota mai încet, dar nu știu de ce. Motivul constă în mecanica loviturilor.

A ajunge acolo unde doriți să mergeți în timp ce înotați este vorba despre deplasarea apei. Pentru a înota înainte, trebuie să forțați apa înapoi. În timp ce înotați în stil liber, sau trageți în față, există două părți ale unei lovituri; lovitura în sus și în jos. Faza în lovitura care te propulsează înainte este lovitura în jos. Este important ca picioarele tale să ia o poziție similară cu cea a unei balerine; drept și alungit de la șolduri până la degetele de la picioare. Lovitura în jos depinde de suprafața gleznei, piciorului și degetelor de la picioare. Cu cât acestea sunt mai lungi, cu atât mai multă suprafață pe care o puteți folosi pentru a împinge înapoi pe apă și cu cât lovitura dvs. mai departe vă va propulsa înainte.

Având în vedere acest concept, să învățăm despre cea mai comună greșeală de consum de energie: prea multă îndoire în genunchi.

Prea multă îndoire în genunchi

Este obișnuit ca oamenii să „dea cu piciorul din genunchi”. Ceea ce înseamnă asta este că își încep lovitura cu îndoirea genunchilor. Acest lucru nu funcționează bine în apă. De fapt, vă poate împiedica să înotați înainte.

În unele cazuri, în funcție de forța ascendentă a piciorului, poate deplasa suficientă apă pentru a vă propulsa înapoi. Această mișcare este un exemplu de prea multă lovitură.

Corectia

Când mergem, mișcarea picioarelor începe de la șolduri. Același lucru este valabil și pentru loviturile în timpul înotului. Asigurați-vă că capul, șoldurile și tocurile sunt la suprafața apei. Începând de la șolduri, picioarele noastre se mișcă continuu unul după altul.

Cvadricepsul și flexorii șoldului sunt principalii motori. Articulațiile genunchiului și gleznei se îndoaie foarte ușor, pe măsură ce se mișcă în sus și în jos, ca răspuns la mușchii primari și rezistența apei.

Un sfat util de reținut este că lovitura ta în jos ar trebui să fie la fel de adâncă pe cât șoldurile sunt largi. Dacă vă concentrați asupra loviturii în jos, veți fi mai înclinați să vă mențineți picioarele drepte și alungite, fără a vă lovi prea adânc.

Practică, practică, practică

Pentru a începe să vă folosiți energia eficient, va trebui să vă exersați lovitura. Întrebați-vă, care dintre mușchii mei lucrează cel mai mult? Ar trebui să fie flexorii șoldului și cvadricepsul.

Cu ajutorul unui instrument de izolare, vă puteți concentra exclusiv pe lovitură. Folosiți un kickboard sau, pentru o stabilitate maximă, apucați-vă cu ambele mâini pe partea piscinei. Asigurați-vă că aveți un deget ascuțit, dar glezna relaxată, astfel încât articulația să se poată mișca liber. Acum, începând de la șolduri, mișcă-ți picioarele în sus și în jos, astfel încât călcâiele să rupă aproape suprafața apei. Amintiți-vă că lovitura de jos se bazează pe picioare pentru a împinge apa înapoi și departe de tine. Fiți întotdeauna conștienți de direcția în care împingeți apa atunci când vă deplasați.

Există multe modificări pe care le puteți face în timp ce înotați pentru a vă maximiza puterea de energie. Îmbunătățirea loviturii este un pas uriaș către atingerea eficienței în accident vascular cerebral.

Despre autor: Lindsey Pavlov are o experiență de zece ani ca instructor de înot certificat, antrenează un program de înot SUA Masters în Michigan și deține o certificare de instructor principal de fitness de la Asociația de Atletism și Fitness din America (AFAA). A antrenat în Vest Regiunile MI, Southeast MI și MI Thumb. Lindsey a petrecut, de asemenea, timp lucrând în capitala fitnessului din America, Washington, D.C. În timp ce era acolo, a lucrat la o sală de gimnastică HIIT și la un club de fitness de lux. Este fericită să se întoarcă în statul Marilor Lacuri, lucrând cu oameni de toate nivelurile abilităților, de la sugari la triatleti.