Pe măsură ce vremea se încălzește, duceți cardio-ul la piscină cu această rutină proiectată de Gregory Kincheloe, antrenor principal al echipei de înot de elită de la New York Athletic Club din New York City.
Directii
--> Efectuați următorul antrenament de trei ori pe săptămână. Începeți fiecare exercițiu la un capăt al bazinului și înotați 25 de metri, dacă nu se specifică altfel. Dacă piscina dvs. este mai lungă sau mai scurtă, parcurgeți ciclurile de mișcare - o mișcare a fiecărui braț la rândul său este un ciclu - întorcându-vă rapid și continuând să înotați până când ciclurile sunt complete. După două săptămâni, reduceți toate pauzele cu cinci secunde.
Antrenamentul
1. Încălzire
Seturi: 4
> Înoată 12 cicluri de cursă într-un ritm ușor. Puteți utiliza cursa frontală cu crawlere sau înotul liber. Odihnește-te un moment, apoi continuă încă trei seturi.
2. 50 de curți de înot
Seturi: 6
Odihnă: 30 sec.
> Înotați într-un ritm alert pentru 50 de metri, sau 25 de cicluri totale de cursă.
3. Vârf de tragere cu vârful degetelor
Seturi: 4
Odihnă: 20 sec.
> Înoată 12 cicluri de mișcare, ridicând coatele din apă pe măsură ce ajungi la următoarea mișcare, astfel încât doar vârful degetelor să se tragă sub suprafață. Înotați într-un ritm relaxat.
4. Kick Drill
Seturi: 4
Odihnă: 30 sec.
> Prindeți un kickboard și sprijiniți-vă brațele pe el. Înotați peste piscină folosind doar picioarele. Până la 25 de cicluri de lovitură - o mișcare a piciorului stâng și drept.
5. Trageți burghiul
Seturi: 6
Odihnă: 20 sec.
> Țineți tabla de picior între picioare pentru a le menține pe linia de plutire și înotați folosind doar brațele pentru 12 cicluri de cursă. Atingeți fiecare braț mult înainte, dar nu lăsați degetele să iasă din apă.
Ai nevoie de un prieten de la piscină?
Conectați-vă pe site-ul United States Masters Swimming pentru a vă ajuta să găsiți locuri locale de înot și alți începători cu care să faceți partener.
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
- SummerBath Înotul într-o piscină contează ca o baie sau un duș
- Înotul și alăptarea ar putea fi clorinul din piscină, dăunător Școala mică de înot de vidră
- Plăci pentru pierderea în greutate Folosind Pilates pentru a arde calorii majore
- Informații despre piscină și taxe Orașul Winston-Salem, NC
- Exerciții de înot prenatale 5 exerciții de piscină pentru părinți în timpul sarcinii