plecați

Sfatul de vârf al lui JOWEE TEE pentru a rămâne slab:

Treziți-vă târziu pentru curs, săriți peste micul dejun, apoi aproape să vă ucideți alergând până la prelegeri. Pentru antrenament suplimentar de anduranță - purtați laptop. Repetați rutina 3-4 zile pe săptămână.

Bine, deci evident că nu este cel mai bun mod de a menține greutatea.

Știm cu toții că cel mai bun mod de a trăi o viață sănătoasă este să mănânci bine și să faci mișcare în mod regulat, dar asta este mai ușor de spus decât de făcut.

Pentru cei mai mulți dintre noi, mutarea într-o țară nouă și trăirea singură pentru prima dată este o experiență îngrozitoare, iar o dietă sănătoasă cade de multe ori pe lângă drum când avem alte lucruri de care să ne îngrijorăm.

Trecem peste mese și apelăm la mâncarea rapidă, deoarece este mai ușor decât să ne pregătim propriile mese.

Dar dietista acreditată, Denise Griffith, spune că obiceiurile alimentare slabe, cum ar fi lipsa micului dejun și consumul prea multor fast-food, sunt motivele pentru care majoritatea studenților se îngrașă la scurt timp după plecarea de acasă.

„În general, studenții consumă alimente bogate în grăsimi, bogate în zahăr și sărace în fibre și nu mănâncă suficiente legume și fructe”, spune ea.

Uneori mâncare. Consumul de grăsimi saturate și zahăr poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la creșterea șanselor dumneavoastră de diabet de tip 2, cariilor dentare și boli de inimă. Foto: Karen Poh

Site-ul Better Health Channel arată că consumul de grăsimi saturate prea mari și zahărul nu numai că pot duce la creșterea în greutate, dar vă pot crește și șansele de diabet de tip 2, cariile dentare și boli de inimă.

În timp ce o dietă plină de fructe și legume vă poate ajuta să țineți departe de răceala obișnuită până la unele tipuri de cancer.

Deci, dacă vă îngrijorează să vă îngrășați sau doriți doar să mâncați mai bine și să trăiți mai sănătos în timp ce studiați, iată câteva indicii utile:

Zicala este adevărată, bea cu măsură. Alcoolul este încărcat cu calorii. Foto: Karen Poh

1. Mai puțină petrecere și băut intens

Sigur, ar putea părea ceva ce ar spune mama ta, dar alcoolul este plin de calorii și extrem de scump. Cu bugetul nostru studențesc, este echivalentul cheltuirii banilor câștigați din greu îngrășându-ne.

O ieșire tipică nocturnă implică de obicei cel puțin două sau trei băuturi, să faci o „Maccas Run” după aceea și să stai treaz toată noaptea datorită cofeinei din unele amestecuri de alcool.

Din păcate, toate acele kilojoule pot și pot, din greșeală, să conducă, în mod accidental, la guturi bombate, cosuri și dureri de cap palpitante în dimineața următoare.

Dacă plănuiți o noapte mare, doamna Griffith vă recomandă să vă țineți la băuturi alcoolice de calitate inferioară, cum ar fi mixere și să vă mențineți hidratat corespunzător.

Și nu beți niciodată mai mult de două sau trei băuturi într-o singură noapte. Nu numai că te vei trezi simțindu-te rău, dar ți-ai putea deteriora grav ficatul și creierul.

Păstrați greutatea oprindu-vă pentru opțiuni alimentare sănătoase. Foto: Aun Ngo

2. Fii controlat asupra obiceiurilor tale alimentare și înțelege faptele

„Este foarte important ca oamenii să citească etichetele de pe produse, dar trebuie să înțeleagă și ce înseamnă”, spune dna Griffith. "Este, de asemenea, important să luați în considerare cât de mult zahăr și câtă energie totală sau kilojoule are, de asemenea, în el."

Nu primiți doar 99% procente fără grăsime doar pentru că este 99% fără grăsimi. S-ar putea să ajungeți doar la apă cu aromă de lapte care a fost eliminată de toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos.

Cel mai bun lucru despre a fi în străinătate singur este că îți poți controla obiceiurile alimentare.

Alegerea pentru ceai verde în loc de ciocolată fierbinte cu lapte complet smântân s-ar putea să nu sune delicios, dar coapsele vă vor mulțumi mai târziu.

Și, deși nu este nimeni care să te oblige să-ți mănânci legumele, te poți forța să-ți termini propriile legume pentru că ai plătit pentru asta.

Așadar, fii inteligent și schimbă alimentele procesate cu fructe, legume și mese pe care le-ai pregătit acasă. Nu există o modalitate mai bună de a ști ce conține mâncarea ta decât să o prepari singur!

Mențineți-vă în formă organizând un joc de fotbal cu prietenii. Foto: Aun Ngo

3. Provocarea colegilor tăi de casă la o competiție de sit-up

Sau provocați-vă colegii de casă la un duel, așa cum a făcut Joseph Wong, de 20 de ani.

„Am cumpărat săbii din poliestir cu aproximativ 2 dolari și i-am dat una dintre colegele mele de casă”, spune el.

„Apoi, de câte ori eram stresat de a studia prea mult, mergeam cu răceală în camera colegului meu de casă și îl loveam în cap. Bineînțeles că va urma o luptă și ne-ar arăta destul de galant, săbindu-se reciproc săbiile din poliester, lovind și aruncând. "

Nu sugerăm că toată lumea trebuie să-și atace colegii de casă cu săbii de jucărie, dar cheia exercițiului este să fii creativ.

Există un număr infinit de modalități de a lucra și orice formă de activitate fizică este mai bună decât niciuna. A alerga o jumătate de oră bună jucându-te cu săbiile poate arde aproximativ 400 de calorii, în funcție de cât de greu alergi.

Dacă sunteți prieteni și colegi de casă doriți să slăbiți, trageți-i afară din camere și faceți timp pentru o sesiune de antrenament.

Exercițiul în grup este o motivație mai bună decât să o faci singur. Lucruri precum dansul după plăcerile tale vinovate preferate, fie că sunt Spice Girls sau Dizzie Rascal, timp de o jumătate de oră pot arde aproximativ 461 de calorii.

4. Alătură-te unui sport, oricărui sport

Misca-te. Activitățile sunt distractive și multe cluburi sportive oferă primele încercări gratuite, așa că profitați de ele și experiența de a juca o gamă largă de sporturi.

Un joc de fotbal de o jumătate de oră poate arde până la 898 de calorii, în timp ce un joc de squash arde 945 de calorii și un joc de tenis arde 737.

Ca să nu mai vorbim, s-ar putea să descoperiți o nouă pasiune și pe parcurs.

5. Mind peste materie

Este ușor să te descurajezi atunci când ești pe drumul spre slăbit, deci cunoașterea ta și motivele tale este cel mai bun mod de a rămâne pe drumul cel bun.

De exemplu, pășirea pe cântar după o masă grea versus călcarea pe ea atunci când nu ați mâncat nimic dimineața sau după ce ați fost la toaletă poate face o diferență în ceea ce privește greutatea dvs. și, ca urmare, Stimă de sine.

Odată ce am trimis pe Twitter ceva de genul „Cred că dacă aș călca azi pe cântar, aș deveni un emo”.

Așadar, nu fi prea dur cu tine însuți, nu face lucrurile pe care știi că te vor face să renunți sau să-ți pierzi speranța și să rămâi pozitiv indiferent de cât de mult ai pierde în greutate.

6. Dar nu uita: trăiește viața din plin

Ne îngrijorăm prea mult în legătură cu finanțele, studiile, carierele viitoare, viața socială și acum, creșterea în greutate, dar cel mai bun mod de a rămâne sănătos este să gândești inteligent și să fii sensibil.

Dacă îmi ții cont de sugestii și stresezi mai puțin, vei descoperi că s-ar putea să slăbești fără să-ți dai seama.

Pentru un grafic complet despre activitățile de ardere a caloriilor, consultați weightloss.com.au

Știați?

  • Pentru fiecare gram de alcool, există șapte calorii. Acest lucru îl face să îngrășeze de două ori mai mult decât carbohidrații sau proteinele (fiecare conținând patru calorii pe gram). O margarită (200 ml), de exemplu, conține aproximativ 453 de calorii.
  • Pentru a pune acest lucru în context, o farfurie de paste (230 de grame) conține 480 de calorii.
  • Un milkshake de ciocolată mare McDonald’s conține aproximativ 505 de calorii cu 13 grame de grăsime.
  • Acesta este puțin mai puțin decât un sfert de lire sterline cu brânză, care are 549 de calorii și 28 de grame de grăsime.
  • Tipurile de grăsimi pe care ar trebui să le evitați sunt grăsimile saturate, grăsimile trans sau grăsimile hidrogenate. Acestea sunt cele care cresc nivelul colesterolului și se găsesc de obicei în junk food.
  • Dar regimul nu înseamnă tăierea tuturor grăsimilor din sistemul nostru. Corpurile noastre au nevoie de acizi grași pentru creștere, o piele sănătoasă și pentru a ne menține metabolismul sus. De aceea ne simțim mulțumiți după junk food, dar devine rapid letargie.
  • Ceea ce ne dorim este grăsimile nesaturate, cum ar fi cele găsite în măsline, ulei de măsline, nuci, ulei de arahide și avocado. Sunt bune pentru corpul nostru și chiar pot ajuta la pierderea în greutate!