Dacă ați încercat aproape totul și totuși nu ați reușit să tonificați acele quad-uri, încercați aceste exerciții pentru coapse mai subțiri.

fulgului

Da, suntem de acord că obținerea unui set de coapse tonifiate se află pe lista de fitness a tuturor. Așadar, dacă invidiați pinii super-tonifiați ai Deepika Padukone sau sunteți înspăimântați de maratonistul de fată-de-alături, vă vom simplifica lucrurile. Înainte de a trece la exercițiile reale, trebuie să vă spunem că trucul pentru a slăbi coapsele tunetului este de a le tonifica frecvent prin diferite exerciții, cele care sunt cardio-centrice și includ și antrenamentul cu greutăți.

Iată o descriere a ceea ce trebuie să începeți să faceți de astăzi!

Pompați înclinația benzii de alergat: Când faceți acest lucru, veți simți instantaneu că ritmul cardiac crește, ceea ce înseamnă că lucrați mai mult și ardeți mai multe calorii decât dacă ar fi să vă lipiți de o suprafață plană. Înclinarea țintește coapsele, hamstrii și tushul, tonificându-vă corpul inferior, deodată.

Alergare și mers pe jos de mare viteză: Nu există nicio îndoială că alergarea vă ajută să obțineți picioare tonifiate. Asigurați-vă că alergați cu postura potrivită și cu un pas care vă este confortabil.

Urca scarile: Ori de câte ori este posibil, evitați să luați liftul și folosiți în schimb scările. Acest lucru funcționează mușchii coapsei și este o modalitate ușoară de a vă tonifica picioarele și șoldurile.

În plus, încercați aceste 5 exerciții ucigașe pentru a obține un corp inferior tonifiat.
Squats: Squats funcționează ca o magie pe toți mușchii coapsei și, de asemenea, tonifică muschii tăi musculare, cvadricepsul și mușchii gambei.

Lunges: Lunges crește flexibilitatea centurii pelviene și vă oferă coapse mai subțiri și un fund tonifiat.

Ascensoare moarte: Lifturile moarte funcționează ca magia, deoarece vă lovesc fiecare fibră musculară din picioare, tăind grăsimea și definindu-vă mușchii.

Bucle pentru picioare: Mașina de curlare a picioarelor are un efect puternic asupra ischișorilor și mașina vă permite să loviți mușchii vizați cu mai multă intensitate pentru rezultate eficiente.

Picior ascensor: Ridicatoarele pentru picioare vă modelează abductorii (mușchii exteriori ai coapsei) și, de asemenea, vă tonifică oblicurile.