exterior

Cum să vă sporiți sănătatea pentru toamnă și iarnă!

Sfaturi pentru construirea imunității pentru toamnă și iarnă

Bine ați venit la toamnă. Este timpul să „cădem din nou” într-o alimentație bună. Toamna este o perioadă de revenire la rutină. Este, de asemenea, un moment minunat pentru a vă reevalua obiceiurile alimentare. Cum te-ai descurcat în lunile de vară? Vă simțiți la fel de energic și sănătos ca și cum ați merge în vară? Dacă nu, este timpul să „înfrumusețăm din interior spre exterior”!

Vi s-a spus vreodată că „arătați obosit”? Când spun „înfrumusețează” nu mă refer la definiția deșartă a cuvântului. Vorbesc despre frumusețea care vine de la a avea energie, piele strălucitoare, păr sănătos și a nu te simți balonat după ce ai mâncat. "Suntem într-adevăr mai mult decât ceea ce mâncăm - dar ceea ce mâncăm ne poate ajuta totuși să fim mult mai mult decât ceea ce suntem." (Adelle Davis)

Începeți să „înfrumusețați din interior spre exterior” astăzi cu aceste sfaturi rapide și ușoare:

Bea apă. Cred că acesta este cel mai important dintre toate. Corpurile noastre sunt alcătuite din apă, iar deshidratarea vă va pierde energia, vă va usca pielea, vă va provoca dureri de cap și iritabilitate. Din păcate, majoritatea dintre noi suntem deshidratați cronic. Avem nevoie de 2,7-3,7 litri de apă pe zi. Începeți primul lucru dimineața și beți cantități mici pe tot parcursul zilei. De fapt - ia o clipă și bea o înghițitură de apă chiar acum.

Obțineți acizii grași esențiali - Omega 3. Omega 3 este esențial, deoarece corpul nostru nu o poate produce. Omega 3 s-a văzut că reduce riscul de boli cronice - în special bolile cardiovasculare. Este bun pentru memorie, pentru pielea și părul nostru. Cea mai activă și mai bine absorbită formă de Omega 3 provine din surse marine. Majoritatea clienților mei nu mănâncă pe săptămână cele două porții de pește gras (somon, macrou, artic char, sardine, hering și/sau păstrăv). Dacă nu mâncați pește (sau suficient din acesta), ar trebui să luați în considerare în mod serios să luați un supliment de acid gras Omega 3. Dacă preferați să-l luați într-o „formă alimentară” - puteți obține un ulei de pește gustos (îmi place să savurez aroma de lămâie) pe care să îl puteți lua o linguriță pe zi sau să îl transformați într-un sos de salată. Păstrați uleiul în frigider și nu gătiți cu el. Asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă luați medicamente înainte de a lua uleiuri de pește sau suplimente de Omega 3. Dacă sunteți vegan sau doriți să obțineți o plantă pe bază de Omega 3, o puteți obține din semințe de in măcinate, cânepă și chia.

Luptați-vă cu antioxidanți. Ești o ființă chimică, iar reacțiile chimice au loc în mod constant în corpul tău pentru a crea mișcare, gânduri și pentru a lupta împotriva bolilor. Radicalii liberi sunt în mod natural rezultatul acestor reacții. Deși exercițiile fizice sunt foarte bune pentru dvs., creează cantități crescute de radicali liberi. Pentru ca organismul să rămână sănătos, trebuie să consumăm alimente care ajută la neutralizarea acestor reacții - antioxidanți. Alegeți alimente de culoare strălucitoare, inclusiv legume verde închis și portocaliu, fructe de pădure, citrice și ceaiul dvs. verde preferat. Urmăriți să aveți 7-10 porții sau mai multe de legume și fructe și 1-2 pahare de ceai verde pe zi.

Consumați alimente întregi neprelucrate. Mănâncă un echilibru pentru a oferi corpului tău substanțele nutritive pe care le știm și cele pe care nu le-a descoperit încă știința pentru a menține o sănătate bună și a preveni bolile. Din păcate, astăzi, în lumea noastră rapidă a alimentelor procesate, este posibil să mâncăm în exces și să fim subnutriți. Acordați atenție gustului - alimentele proaspete și întregi au un gust mai vibrant. Stai departe de alimentele cu aditivi și arome sintetice. Alegeți alimente întregi și mergeți cât mai bio posibil sau local. Se amestecă - Fiecare aliment oferă o vitamină, un mineral și un nutrient diferiți. Umpleți ½ din farfurie cu legume colorate, ¼ amidon din cereale integrale (quinoa, orez brun, cartof dulce) și protein proteine ​​neprelucrate (carne proaspătă, pui, pește, fasole, linte, nuci, semințe). Întrebați-vă înainte de a mânca - „Obțin substanțe nutritive din acest aliment”. Dacă răspunsul este „nu” - alegeți altceva.

Du-te probiotic. Acesta este unul nou pentru mine. Te simți vreodată umflat după ce ai mâncat? Dacă da, probioticele vă pot ajuta. Avem în mod natural bacterii în corpul nostru care ne mențin sănătoși. Lucruri precum stresul, bolile sau administrarea de antibiotice pot reduce cantitatea de bacterii sănătoase din corpul nostru. S-a observat că probioticele ajută digestia, luptă cu respirația urât mirositoare, reduc durata răcelii și previn infecțiile urinare. Încă se fac cercetări pentru a vedea ce pot face proboticele pentru noi. Între timp - alegeți 1-2 porții pe zi de alimente cu probiotice, cum ar fi iaurt și băuturi fermentate cu iaurt. Luați în considerare consultarea unui medic natropat pentru a afla mai multe despre suplimentarea cu probiotice.

Și nu în ultimul rând „Atitudinea este puținul lucru care face o mare diferență”. (Mac Anderson) Nu uitați să zâmbiți. Nu subestimați niciodată puterea și frumusețea unei atitudini pozitive. Pur și simplu zâmbește și urmărește reacțiile celor din jur.

Ce face dieta ta pentru tine?

Mai multă inspirație: Veți găsi util acest articol despre sănătatea intestinală bună!