Americani: suntem supraponderali și mai obezi ca niciodată. Dar, în același timp, nu puteți da clic pe o pagină web sau ridica o revistă fără a vedea sfaturi legate de dietă și sfaturi de slăbire. Deci ce se întâmplă?

infografie

Ne-am întâlnit cu doi dieteticieni experți - Shana Strange și Elizabeth Newton - pentru a descompune: de ce suntem supraponderali și ce putem face în legătură cu aceasta.

Toate caloriile nu sunt egale

Știți cum alimentele procesate au ingrediente chimice pe care nimeni nu le poate pronunța?

Nici corpul tău nu recunoaște aceste ingrediente. Și când corpul tău nu recunoaște sau nu știe ce să facă cu ceva pe care îl mănânci, celulele le ascund acele lucruri - în celulele tale grase.

„De exemplu, pâinea albă - atât de rafinată încât se rupe repede - îți face foame mai repede”, explică Strange.

Newton remarcă, de asemenea, că „alimentele procesate sunt foarte plăcute, dar deseori nu sunt satisfăcătoare, deci este ușor să consumați în exces alimentele procesate”. De asemenea, aceste tipuri de alimente conțin „substanțe chimice și conservanți artificiali care nu ne susțin sănătatea și pot fi chiar dăunătoare”.

De aceea, neavând nicio legătură cu caloriile implicate, ați putea adăuga și păstra kilograme în plus.

Ca să nu mai vorbim că alimentele procesate au o durată de viață lungă - și aroma lor captivantă! - din zahăr, sare și grăsimi trans.

Și cu siguranță îi poți recunoaște pe acei vinovați.

În schimb, Strange și Newton sugerează alegerea unor alimente bogate în fibre, proteine ​​slabe, legume și cereale integrale, care:

  • Ajutați la digestie
  • Ia mai mult timp să te descompune, astfel încât să fii mai plin pentru mai mult timp
  • Aveti vitamine
  • Echilibrați nivelul glicemiei și al energiei

Zahăr adăugat

Zahărul se amestecă cu metabolismul dvs., ducând la creșterea în greutate. Și este afiliat cu inflamația și bolile cronice, ambele putând interfera cu un stil de viață sănătos și activ.

Problema? Zahărul este spionul suprem. Se infiltrează în toate, de la carne preparată la bufet până la gustări sărate.

Așadar, evitarea dulciurilor evidente din bomboane și biscuiți nu vă va ajuta să păstrați o domnie asupra aportului de zahăr.

Totuși, Newton avertizează: „De asemenea, nu vrem ca oamenii să devină obsesivi pentru zahăr. Cheia aici este găsirea unui echilibru sănătos cu mâncarea, fără a deveni prea restrictiv în privința unui singur lucru. ”

Dietele nu funcționează

Dacă ați încercat o dietă pentru a pierde în greutate și nu funcționează, probabil că nu este vina dvs. Ceea ce funcționează pentru altcineva poate să nu funcționeze pentru dvs. O singură mărime nu se potrivește tuturor.

„În cercetarea privind pierderea în greutate, realizăm că o dietă nu funcționează pentru toată lumea. Studiile arată o dietă în care unii oameni nu pierd nimic, alții pierd mult ”, spune Strange. „Toți suntem atât de diferiți. De aceea, lucrul cu un dietetician este cel mai bun pariu, ținând cont de mediul dvs. individual, genetică, preferințe, istoricul familiei etc. "

Dietele pot funcționa și împotriva noastră. De obicei, atunci când restricționăm lucrurile prea mult, le poftim din ce în ce mai mult. Dacă ți se spune că nu poți avea ceva, te poate face să te obsesezi și, în cele din urmă, să te înțepeni.

Dietele ne pot face să privim alimentele ca fiind toxice, nu hrănitoare, ceea ce poate avea un efect negativ asupra alimentelor pe care le consumăm.

Vizitați Centrul de consiliere nutrițională UVA

Factori de viață care ne mențin supraponderali

Oamenii mănâncă adesea nu din foame, ci din emoție. „Plictisit, stresat, obosit, trist - în cele din urmă mâncarea nu-i ajută, așa că trebuie să abordați emoția de bază”, spune Newton. „Faceți un plan de joc pentru o alternativă la mâncare atunci când apar aceste lucruri - să chemați pe cineva, să citiți. A face o plimbare poate opri de fapt o poftă care nu este o foame reală, ci cauzată de emoție ".

De asemenea, de ajutor: dormiți suficient, beți suficientă apă, gestionați stresul. Să ai grijă de tine însuți ca o persoană întreagă te va ajuta să rămâi sănătos și să atingi obiectivele de greutate.

Bazele pierderii în greutate

Dacă vreți să pierdeți kilograme, un început bun și de bază include:

  • Scăderea aportului cu 500 de calorii pe zi
  • Urmăriți dimensiunile porțiilor
  • Citiți etichetele alimentelor
  • Exercițiu
  • Reglați-vă corpul
  • Încercați să mâncați atent

Text infografic: 6 motive pentru care sunteți supraponderal

De ce mărimea și ce să facem despre asta

Ești fidel unei diete. Mergeți 10.000 de pași pe zi. Dar nu slăbești.

  • Consumați alimente presupuse sănătoase cu ZAHAR ASCUNS.
  • AȘEZAT prea mult și SUDAT prea puțin.
  • Consumați ALIMENTE FALSE din substanțe chimice pe care corpul dvs. nu le poate prelucra.
  • DIETA ta nu este potrivită pentru corpul tău . iar dietele nu funcționează.
  • Mâncați prea mult fără să știți.
  • Alți FACTORI DE SĂNĂTATE lucrează împotriva ta.