Potrivit Clinicii Mayo, adulții ar trebui să facă 75 de minute de exerciții energice pe săptămână sau 150 de minute de exerciții moderate.

canotaj este

De asemenea, sugerează că, chiar și în lumina acestor cifre, ar trebui să vă mișcați cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Când se gândesc să lucreze, mulți oameni asociază acest lucru cu a face ceva la care nu așteaptă cu nerăbdare și apoi îl urăsc în timp ce o fac. Dar nu trebuie să fie așa. În schimb, căutați antrenamente care v-ar plăcea efectiv și care nu vă deranjează să le faceți în fiecare zi.

Mașina de canotaj este o mașină pe care oamenii o uită la sală. În schimb, se îndreaptă spre alte mașini mai populare, cum ar fi eliptica sau banda de alergat.

Cu toate acestea, există câteva beneficii incontestabile ale canotajului, arătând că nu ar trebui să le numărați. În schimb, urmărește să îl incluzi în rutina de antrenament cel puțin o dată în această săptămână pentru a vedea de unul singur.

Este perfect pentru persoanele cu toate abilitățile

Indiferent dacă sunteți un antrenor de canotaj profesionist între competiții sau cineva care este complet nou în ceea ce privește antrenamentul, canotajul poate fi un exercițiu aerob excelent.

Canotajul este incredibil de versatil, deoarece puteți regla mașina pentru ao face foarte ușoară sau foarte dificilă. Dacă încercați să vă antrenați forța, puteți folosi mașina pentru a vă ajuta să câștigați mușchi serioși și să vâslați în orice stare.

Dar, dacă vă vindecați de la o vătămare la picioare sau sunteți mai în vârstă și încercați să vă reluați exercițiile, canotajul poate fi, de asemenea, un instrument excelent. Dacă sunteți un atlet care a suferit recent o vătămare la picior, probabil că nu doriți să vă pierdeți rezistența. Un aparat de canotaj vă poate ajuta să îl mențineți fără a risca să vă răniți.

Persoanele care nu sunt incredibil de agile sau care suferă de boli cronice sau inflamații pot folosi, de asemenea, un aparat de canotaj.

Deoarece puteți regla mașina pentru a vă face antrenamentul la fel de greu sau la fel de ușor, după cum este necesar, puteți pur și simplu să începeți la un nivel nu atât de provocator și apoi să vă deplasați în sus. Dacă nu ai multă rezistență, este un loc minunat pentru a începe și tu, deoarece poți merge în ritmul tău.

Cu un aparat de canotaj, controlezi ritmul cu mișcările tale. Nu este ca banda de alergare unde mașina te controlează.

Ajută la construirea mușchilor

Căutați să construiți forța și rezistența musculară? Dacă da, aparatul de canotaj este locul perfect pentru a face acest lucru. De fapt, canotajul este un antrenament complet, care folosește 85% din grupele musculare.

Indiferent dacă doriți să câștigați forță pentru a vâsla într-o barcă pe apă sau doar pentru estetică și obiective personale, o mașină de canotaj este un loc minunat pentru asta. Cu o utilizare regulată, veți descoperi că mușchii dvs. se vor dezvolta și puterea generală va crește.

La fel ca în orice caz, construirea mușchiului pe o mașină de vâslit va necesita dedicare, dar cu persistență, foarte puține lucruri sunt imposibile.

Nu este greu pentru articulațiile dvs.

Alergatul, dansul și alte exerciții cardio pot fi foarte dure pe genunchi. Ridicarea greutăților și efectuarea de flotări pot fi dificile pentru articulațiile cotului și umărului. Această durere și durere pot crește pe măsură ce îmbătrânești, ceea ce poate face ca unele persoane să nu dorească să se antreneze.

Dacă aveți artrită, de exemplu, este extrem de important să vă exercitați articulațiile pentru a menține mușchiul din jurul lor cât mai sănătos posibil. Mușchii sănătoși susțin articulațiile și le mențin stabile.

Când utilizați o mașină de canotaj, veți avea o flexie repetitivă a articulațiilor, totuși articulațiile dvs. nu vor simți impactul lovirii unei suprafețe dure care suportă toată greutatea, așa cum pot face și în alte exerciții, deoarece canotajul are un impact redus, care este un un plus imens pentru cei care se recuperează după rănire sau pentru persoanele în vârstă.

Te va ajuta să slăbești

Deși vâslitul nu este greu pentru articulații, vă poate ajuta în continuare să vă atingeți obiectivele de fitness și de slăbire. Canotajul arde rapid calorii și, în funcție de tipul de antrenament și de cât de greu vâslești, poți obține un antrenament viguros.

Dacă una dintre soluțiile de Anul Nou 2019 a fost să slăbești, cu o tehnică adecvată poți rămâne la țintă fără să-ți sacrifici articulațiile sau confortul.

O poți face în interior

Să recunoaștem, nu este întotdeauna de preferat să te antrenezi afară. Dacă locuiți într-un climat rece, poate fi de-a dreptul imposibil datorită gheții și zăpezii, ca să nu mai vorbim de aerul rece. Din fericire, cu un aparat de vâslit, puteți rămâne cald și vă puteți antrena în continuare.

Dacă achiziționați o mașină de vâslit pentru dvs., nici măcar nu va trebui să părăsiți casa, ceea ce reprezintă un plus imens pentru mulți oameni. Acest lucru este minunat dacă nu ai timp să ajungi la sală și vremea nu este cea mai bună. Puteți intra în antrenament fără probleme adăugate.

Avantajele canotajului sunt vaste

Abia am zgâriat suprafața când vine vorba de beneficiile canotajului. Dar poate fi un antrenament ideal pentru oameni din toate categoriile sociale, motiv pentru care ar trebui să încercați.

Dacă vă gândiți la canotaj, dar vă faceți griji că va fi prea plictisitor, aruncați o privire la articolul nostru despre cum să faceți antrenamentele de canotaj în interior mai interesante. Vă veți putea distra în timp ce vă inimați.