Scăderea grăsimii corporale pentru a-ți arăta abdomenul nu necesită un kit fantezist, ci doar un efort complet

grăsimea

Odată ce temperatura începe să scadă și zilele devin mai întunecate, ne dăm seama că nivelurile dvs. de energie pot avea o lovitură și adesea ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să mergeți la sala de sport și să ridicați greutățile.

Dar nu lăsați acest lucru să vă oprească obiectivele de ardere a grăsimilor. Acum este momentul - cu îngăduința de Crăciun după colț - să depuneți munca suplimentară.

Londra PT, David Birtwistle, a dus structura Tabata de 20 de secunde de lucru, 10 secunde de repaus, la nivelul următor pentru a ataca depozitele de grăsimi. În schimb, vei lucra 40 de secunde la fiecare mișcare și te vei odihni 20 de secunde înainte de a trece la următorul exercițiu. Finalizează trei runde ale circuitului de întărire a miezului, cu două minute de odihnă între ele.

"Lucrul grozav cu acest antrenament este că poți finaliza totul într-un singur loc. Deci, fie găsești un spațiu acasă, fie dacă te simți curajos, scoate-ți antrenamentul afară", spune Birtwistle. "Acest stil de antrenament este strălucitor pentru creșterea rezistenței musculare locale, care este în esență capacitatea mușchilor de a lucra continuu, ceea ce la rândul său vă va ajuta să ardeți multe calorii."

Dimineața și seara întunecate nu sunt o scuză. Este timpul să sculptați abs-urile pe care le-ați urmărit tot anul.

Seturi: 3

Rep.: 40 de secunde

Odihnă: 20 de secunde

Configurați-vă cu greutatea sprijinită pe degetele de la picioare și pe mâini sub umeri, cu corpul drept. Aveți grijă să vă mențineți nucleul blocat, astfel încât să se formeze o linie dreaptă între cap, glute și tocuri. Coborâți-vă corpul până când pieptul dvs. este la un centimetru de sol, apoi conduceți exploziv, extinzând complet brațele.

Seturi: 3

Rep.: 40 de secunde

Odihnă: 20 de secunde

Ghemuiți-vă în jos, păstrând spatele drept, până când coapsele sunt paralele cu podeaua și vagabondul este la fel de egal cu genunchii. Explodați în sus într-un salt și mergeți direct în următoarea ghemuit.

Seturi: 3

Rep.: 40 de secunde

Odihnă: 20 de secunde

Începeți într-o poziție pe jumătate ghemuită. Săriți de pe piciorul orientat spre exterior cât mai mult posibil înainte de aterizare. Reveniți imediat la cealaltă parte.