Metodă verificată pentru pierderea de grăsime

1,5k Vizualizări

pași

A pierde nouă kilograme în nouă zile nu este atât de greu pe cât crezi. Iată 9 moduri excelente de a scăpa excesul de kilograme în cel mai scurt timp:

1. Înregistrați ceea ce mâncați și beți

Păstrați un jurnal alimentar pentru a înregistra tot ceea ce mâncați și beți. S-ar putea să simțiți că ați făcut alegerile alimentare adecvate, dar ați putea adăuga calorii furioase în aportul zilnic de calorii. Urmărirea consumului de alimente în fiecare zi vă va ajuta să vedeți unde s-ar putea ascunde surplusul de calorii.

2. Bea multă apă

Apa este cel mai bun prieten al fiecărui dietă. Din moment ce nu puteți mânca oricând și orice doriți, apa potabilă vă poate ajuta să îndepărtați durerile de foame și să vă împiedicați să mâncați excesiv. Băuturile cu zahăr sunt un nu, deoarece o singură porție poate avea până la 500 de calorii, ceea ce este deja echivalent cu o masă completă. În plus, rămâneți hidratat doar cu apă vă va oferi numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv piele hidratată și creșterea sistemului imunitar.

3. Evitați consumul excesiv de alimente sănătoase

Multe persoane care nu au dietă nu știu că sunt predispuse la exces, atunci când știu că ceva este sănătos și hrănitor. Ei cred că își încep ziua chiar cu o porție de iaurt, dar o duc prea departe punând atâtea suplimente. Alegeți unul sau două toppinguri sănătoase max.

4. Dormi opt până la nouă ore pe noapte

Lipsa somnului te poate face să te îngrași din cauza producției crescute de hormoni ai stresului în corpul tău. Când nu dormi suficient, vei deveni prea obosit pentru a face și alegeri sănătoase. Scopul dvs. este de a avea cel puțin opt ore de somn de calitate în fiecare noapte pentru a vă menține alerta mental și a fi energizat pe tot parcursul zilei.

5. Să ai fructe pe masă

Unul dintre primii pași pentru scăderea în greutate este să eliminați complet alimente nedorite din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, păstrarea fructelor proaspete disponibile pentru gustarea ușoară vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai repede. Studiile arată că persoanele care țin fructe pe masă vor pierde în greutate mai mult decât se aștepta.

6. Ai grijă la sosul tău de salată

Pansamentul pentru salate conține calorii ascunse. Este ușor de utilizat prea mult atunci când turnați pansamentul direct din sticlă. Evitați să exagerați, măsurând cantitatea de dressing pe care ați pus-o pe salată. Amintiți-vă că două linguri vă pot costa deja 100 de calorii suplimentare.

7. Spune la revedere carbohidraților simpli

Carbohidrații simpli folosesc zahăr rafinat. Nu sunt hrănitoare și sunt absorbite rapid de corp. Acesta este motivul pentru care îți este ușor foame chiar și după ce ai mâncat prea multe felii de pâine. Stai departe de carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb, pastele și pâinea, în timp ce urmezi o dietă. După ce ați atins greutatea țintă, asigurați-vă că mâncați cât mai puțini carbohidrați simpli.
TREBUIE CITIT: Pierdeți 11 kilograme în doar două zile consumând următoarea băutură simplă

8. Încearcă un nou sport

Sportul promovează competiția. Te va face să te împingi mai tare ca niciodată pentru a atinge un obiectiv. Dacă crezi că nu ești bun în vreun sport, amintește-ți că oamenii îi vor respecta întotdeauna pe cei care încearcă din greu. Încercați cât mai multe sporturi până puteți găsi cea potrivită pentru dvs.

9. Luați în considerare efectuarea antrenamentelor la intervale

Antrenamentul pe intervale consumă mai puțin timp, dar arde la fel de multe calorii ca și cum faci o oră de antrenament cardio. Aceasta implică efectuarea unei scurte perioade de exercițiu pentru o perioadă scurtă de timp, însoțită de câteva secunde de odihnă între seturi. Acesta este antrenamentul perfect pentru persoanele ocupate și pentru cei care doresc să își maximizeze timpul.