Slăbitul este greu. Este foarte greu. De fapt, este atât de greu încât nici măcar nu sunt sigur că acest articol va ajuta, dar merită încercat. Acolo, ați făcut deja cea mai importantă parte a pierderii în greutate: recunoașterea cât de greu este.

pierde

Potrivit unui nou studiu, „nu o poți face!” este mantra pe care ar trebui să o spui când începi un program de slăbire. Aceasta nu este o glumă, ci o concluzie foarte gravă - deși accidentală - la care au ajuns psihologii de la Universitatea Drexel din Philadelphia, PA.

Constatările lor au fost publicate acum în The American Journal of Clinical Nutrition.

Bine, poate că este un pic o exagerare - nu este faptul că ar trebui să-ți spui în mod activ că nu poți să o faci, mai degrabă că tipul de atitudine de majoretă „poți-o-poți-face-total-indiferent” nu pare să funcționeze.

În schimb, ați putea dori să optați pentru o abordare psihologică inversă, în care vă reamintiți cât de monstruos este de greu să faceți ceea ce încercați să faceți.

Cercetătorii au dat peste această descoperire surprinzătoare în timp ce investigau ceva cu totul diferit. Au vrut să vadă dacă, pe termen lung, schimbările în așa-numitul mediu alimentar de acasă (HFE) ar fi mai bune pentru pierderea în greutate decât terapia comportamentală, care implică adesea atitudinea pozitivă menționată mai sus.

Desigur, terapia comportamentală nu se oprește la a avea o mentalitate pozitivă; cuprinde o serie de alte componente, cum ar fi stabilirea obiectivelor, consumul de alimente și monitorizarea greutății, activitatea fizică și sprijinul de grup.

Toate acestea vizează îmbunătățirea autocontrolului celor care încearcă să slăbească. Dar, după cum știm din experiență, această autocontrol este dificil de realizat și menținut în timp.

Acesta este motivul pentru care cercetătorii - conduși de Michael Lowe, doctorat, profesor la Colegiul de Arte și Științe al Universității Drexel - au dorit să testeze o abordare diferită.

Cercetătorii au împărțit 262 de persoane obeze și supraponderale în trei grupuri diferite: un grup a fost supus terapiei comportamentale „clasice”, un grup a făcut schimbări în HFE și un alt grup a avut mesele înlocuite cu cele cu consum redus de energie.

Echipa a urmărit greutatea participanților pe parcursul unei perioade de 3 ani, evaluându-i la fiecare 6 luni.

Planul HFE a inclus o mulțime de modificări nutriționale combinate cu schimbări în arhitectura de alegere. Participanților li s-au atribuit teme pentru ai ajuta să facă aceste schimbări.

În plus față de acestea, participanților li s-a spus și care este motivul acestor schimbări. Aici li s-a reamintit în permanență cât de dificilă este pierderea în greutate, rolul important al geneticii și câți alți factori sunt dincolo de controlul lor.

În plus, participanții au trebuit să-și recunoască slăbiciunea pentru anumite alimente.

„Am spus:„ Este impresionant și încurajator faptul că faceți acest pas pentru a vă îmbunătăți greutatea și sănătatea, dar trebuie să vă ajutăm să înțelegeți provocările descurajante cu care vă confruntați ”, a spus prof. Spune Lowe.

„Motivul pentru care am făcut acest lucru nu a fost să-i descurajăm”, adaugă el, „ci să le oferim un sentiment mai realist despre cât de crucial este pentru ei să facă schimbări durabile în părțile lor din mediul alimentar pe care să le poată controla”.

„[Prin] contrast”, scriu autorii, programul de terapie comportamentală a oferit „sfaturi nutriționale similare, dar petrec [t] mult mai mult timp de ședință de grup predând rezolvarea problemelor pentru a îmbunătăți abilitățile de autocontrol comportamental și emoțional”.

Grupul de înlocuire a meselor a beneficiat doar de modificări nutriționale. De-a lungul întregii perioade, cercetătorii au folosit analiza medierii pentru a evalua, de asemenea, reținerea cognitivă a participanților sau capacitatea lor de a se abține de la a ceda poftelor alimentare nesănătoase.

Persoanele din grupul HFE au slăbit mai mult decât persoanele care au urmat terapie comportamentală, dar acest lucru nu este foarte important deoarece diferența nu a fost substanțială și toate cele trei grupuri și-au recăpătat greutatea.

De asemenea, principalul punct al studiului a fost de a determina participanții să facă schimbări de lungă durată în mediul lor alimentar - și în acest sens, cercetătorii nu au reușit.

Dar vestea bună - și accidentală - este că reținerea cognitivă a fost mult mai mare în grupul HFE. Aceste îmbunătățiri au fost, de asemenea, cele mai de lungă durată din acest grup.

Cercetătorii fac ipoteza asupra a ceea ce ar putea explica acest efect, spunând:

„[B] și punând la îndoială utilitatea dezvoltării abilităților de autocontrol, tratamentul cu HFE poate fi consolidat chiar capacitatea pe care a fost menită să o minimizeze - un autocontrol mai puternic în ceea ce privește alimentele.”

Deci, linia de jos este că, dacă doriți să începeți să pierdeți în greutate, încercați să vă reamintiți cât de greu este.

Cu toate acestea, ar trebui să încercați să nu vă amintiți că gândirea că este greu ar putea să o facă mai ușoară, deoarece, ei bine ... asta învinge întregul scop. Noroc!