Există două lucruri pe care oamenii spun că vor încerca să le schimbe atunci când vor să slăbească: dieta și rutina de fitness. Majoritatea oamenilor caută imediat cele mai bune diete de slăbit și programe de antrenament care promit o slăbire rapidă și ușoară.

Așadar, este de înțeles de ce atât de mulți indivizi nu pot respecta o dietă sau un nou antrenament timp de cel mult o lună. Când nu încep să slăbească instantaneu, se frustrează și presupun că ceea ce fac nu funcționează.

Dar nu este nimic mai frustrant decât să începeți o rutină de antrenament la care să vă țineți, doar să câștigați trei kilograme în primele două săptămâni. Este posibil? O faci bine? Da. Si poate. Poate nu.

Te antrenezi, dar câștigi în greutate în loc să o pierzi? Nu vă faceți griji. Există probabil o explicație.

Ce cauzează creșterea în greutate? Nu este doar inactivitate fizică

exercițiul

Creșterea în greutate | Highwaystarz-Photography/iStock/Getty Images

O dietă slabă și lipsa exercițiilor fizice sunt ambele cauze majore ale creșterii în greutate. Dar acestea nu sunt singurele motive pentru care o persoană poate crește în greutate - ceea ce ar putea explica de ce, în ciuda noii rutine de antrenament, nu numai că nu ați reușit să slăbiți, dar ați câștigat de fapt.

În primul rând, ați dormit bine în ultima vreme? A nu dormi suficiente ore de somn de la noapte la noapte este o cauză cunoscută a creșterii în greutate la unii oameni.

Modificările hormonale pot contribui și la creșterea în greutate. De exemplu, atunci când corpul dumneavoastră produce o cantitate prea mare de hormon cortizol (hormonul stresului), este mai probabil să vă îngrășați sau să aveți probleme cu pierderea acestuia.

Anumite medicamente pot, de asemenea, îngreuna pierderea în greutate. Steroizii și antidepresivele sunt doar câteva care, fie din cauza modificărilor hormonilor, fie a altor factori, pot duce la creșterea în greutate. Unele condiții de sănătate, cum ar fi sindromul Cushing și hipotiroidismul, sunt, de asemenea, vinovați posibili.

Dacă ați început recent să faceți mișcare și numărul de pe cântar a crescut, rețineți că este de obicei obișnuit să vă îngrășați atunci când începeți să vă antrenați. Corpul tău trebuie să treacă prin câteva modificări greu de ratat intern înainte de a putea începe să observi rezultate.

Aceste lucruri nu sunt neapărat sub controlul tău. Dar unii factori, precum următorii, sunt.

Antrenarea și creșterea în greutate: ceea ce faceți greșit

Există câteva motive pentru care ați putea câștiga în greutate, în ciuda unei creșteri recente a activității fizice. Șansele sunt, fie din cauza activității fizice generale (nu doar a antrenamentelor temporizate), a dietei sau a tipurilor de antrenamente pe care le alegeți.

Când vine vorba de activitate fizică, cât de mult te miști într-o zi contează cel mai mult. Este posibil ca, de exemplu, să vă antrenați 30 de minute dimineața, de exemplu, să vă mișcați mai puțin după-amiază, deoarece „v-ați antrenat deja” și să rămâneți mai ales sedentar în restul zilei.

De asemenea, un antrenament intens vă poate permite să justificați o a doua porție de cină sau un desert adăugat atunci când nu ar trebui să aveți niciuna.

Unul dintre cele mai mari mituri ale exercițiilor fizice care împiedică oamenii să piardă în greutate este presupunerea că, atunci când vă antrenați, puteți mânca orice - și oricât de mult - doriți. Dar pierderea în greutate nu înseamnă doar calorii înăuntru, calorii în afara. Nu poți mânca mai mult când arzi mai mult. Nu așa funcționează caloriile.

Împreună, dieta și exercițiile fizice vă asigură că nu numai că ardeți calorii în plus, ci puneți și caloriile de calitate. Nu este vorba despre alegerea uneia sau a celeilalte - mai ales dacă pierderea în greutate este obiectivul final final.

De asemenea, este posibil să nu alegeți cele mai bune antrenamente pentru pierderea în greutate. Unele antrenamente au multe beneficii pentru sănătate, dar nu vă vor ajuta neapărat să slăbiți.

Acestea sunt cele mai proaste antrenamente pentru pierderea în greutate

Exerciții de relaxare | Imagini Ridofranz/Getty

Ceea ce contează cel mai mult atunci când vine vorba de fitness este că te angajezi într-un anumit tip de activitate fizică. Dar dacă încerci să slăbești, activitățile pe care le alegi contează puțin mai mult. Unele antrenamente nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate și acesta ar putea fi motivul pentru care nu scăpați de kilograme.

  • Alergare. Dacă jogging-ul de dimineață este singurul antrenament pe care îl faci pe parcursul săptămânii, probabil că nu vei avea atât de mult succes de slăbire pe cât te aștepți. Alternează între alergare și antrenamente de forță pentru o creștere musculară mai eficientă și pierderea de grăsime.
  • Yoga. Această formă de exercițiu are multe beneficii pentru sănătate - inclusiv consolidarea forței. Dar cele mai bune antrenamente pentru scăderea în greutate sunt cele care necesită să lucrați activ mai mult decât o singură parte a corpului dvs. la un moment dat.
  • Ciclism în interior. Deși ciclismul poate fi o strategie eficientă de slăbire pentru mulți oameni, nu este neapărat cea mai bună cale pentru începători. Același lucru este valabil și pentru programe precum CrossFit. Antrenamentele de înaltă intensitate sunt eficiente, dar nu dacă nu aveți forța și rezistența necesare pentru a profita la maximum de ele.

Dacă lucrezi doar câteva săptămâni și ești frustrat de greutatea ta, inspiră adânc. Nu există o pierdere în greutate „rapidă” care să dureze. Dacă o faci bine, rezultatele vor veni la timp. Dar dacă au trecut câteva luni, vă recomandăm să vă schimbați regimul de fitness/și/sau dieta.

Și dacă aceste mici modificări nu funcționează, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre alte posibile obstacole, cum ar fi orice medicamente pe care le luați sau o afecțiune de sănătate subiacentă pe care ați putea să o prezentați.