ziua

Această postare conține linkuri de afiliere, prin care putem câștiga un mic comision dacă alegeți să cumpărați, fără costuri suplimentare pentru dvs. Partajăm numai produse sau servicii pe care le folosim și recomandăm personal!

Majoritatea americanilor simt că ne simțim la îndemâna noastră personală dimineața, totuși, de asemenea, ne este greu să ne ridicăm din pat atunci când alarma trece. Deci, când apăsăm butonul de amânare pentru „doar câteva minute” de somn, pierdem cel mai puternic moment al zilei pentru sănătatea, bunăstarea și productivitatea noastră.

Cercetările arată că păsările timpurii primesc într-adevăr viermele: cei care cresc mai devreme tind să fie mai productivi, proactivi și să aibă un succes mai mare în îndeplinirea obiectivelor pe parcursul zilei.

În timp ce unele dintre preferințele noastre pentru a rămâne treaz până la creștere devreme sunt genetice, o mare parte din acestea pot fi învățate și instruite.

Iată câteva sfaturi pentru a te trezi reîmprospătat și a începe ziua cu bine. Luați ceea ce aveți nevoie și dezvoltați o rutină pozitivă de dimineață care funcționează pentru dvs.!

Să începem cu începutul:

Somn ușor

Trebuie să-ți dai ceva cu care să lucrezi! A dormi bine este o chestiune de a dormi suficient și în mod corect (avem o postare completă despre ciclurile de somn sănătos și cum să ne asigurăm că obiceiurile tale de somn sunt restaurative).

Majoritatea adulților se simt și funcționează cel mai bine cu 7-9 ore pe noapte. Cu toate acestea, rețineți că este posibil să aveți nevoie de mai mult somn dacă vă antrenați forța, luptați împotriva unei boli sau vă recuperați după o vătămare. Acest lucru poate părea greu de găsit într-un program încărcat, dar merită cu adevărat pentru sănătatea fizică și mentală, bunăstarea și longevitatea.

Trezeste-te bine

O parte din a dormi bine este să te trezești bine. Trezirea în timpul celei mai ușoare faze a ciclului de somn vă va lăsa să vă simțiți cel mai răcorit. Puteți utiliza site-ul gratuit sleepyti.me pentru a estima rapid cea mai bună oră de culcare în funcție de ora specifică de care trebuie să vă treziți dimineața. Pentru o abordare mai precisă, utilizați o aplicație de urmărire a somnului (cum ar fi Ciclul somnului) pentru a vă monitoriza ciclurile de somn și a vă trezi în cea mai ușoară fază.

Când alarma se declanșează, nu uitați că butonul de amânare nu este prietenul dvs. Este foarte dușman. De fiecare dată când alarma se declanșează, vă întrerupe ciclul de somn, iar somnul fragmentat este de fapt mai rău pentru starea de spirit și abilitatea cognitivă decât renunțarea la câteva minute suplimentare pe care le primiți după prima alarmă.

Pentru a vă împiedica să amânați alarma, o puteți seta peste cameră, astfel încât să vă ridicați din pat pentru a o opri, iar actul de a vă ridica din pat vă va face mai ușor să rămâneți treaz. Dacă aveți nevoie de ceva mai greu, o aplicație precum Mathe Alarm Clock vă va face să rezolvați puzzle-uri matematice înainte de a vă permite să opriți alarma. 🤓 Acest lucru vă activează creierul și vă împiedică să opriți accidental alarma în timp ce încercați să apăsați snooze!

Deoarece ritmurile circadiene umane sunt afectate de lumină, o altă strategie pentru trezirea reîmprospătată este utilizarea unui ceas deșteptător care simulează răsăritul soarelui, care vă ușurează trezirea: o lumină cu strălucire caldă se va aprinde cu aproximativ treizeci de minute înainte de alarma setată și se va lumina treptat ca un răsărit de soare. Expunerea la această lumină ar trebui să vă aducă într-o etapă de somn mai ușoară, ceea ce face mai ușor să vă treziți când alarma se declanșează.

Acum, după ce te trezești, iată câteva modalități de a-ți începe dimineața cu activități pozitive și de promovare a sănătății pentru a-ți începe ziua cu bine:

Intinde-te in pat

Întinderea primului lucru dimineața vă ajută să curgeți sângele și sistemul limfatic, energizându-vă corpul și sporind vigilența mentală. Încercați câteva dintre întinderile pe care le curățăm pe Pinterest sau faceți ceea ce vi se pare bine. (Stretching-ul nu trebuie să fie științific - continuați și întindeți-vă ușor în moduri care vă par naturale!)

Bea un pahar sau două cu apă

Consumul de apă din prima dimineață îți rehidratează corpul, ceea ce, la rândul său, ajută digestia și ajută la eliminarea toxinelor din ficat (care a lucrat din greu toată noaptea!). O hidratare mai bună vă va spori, de asemenea, energia și claritatea mentală.

Mănâncă un mic dejun bogat în proteine

Începând ziua cu o masă bogată în proteine, vă veți crește nivelul de energie și claritatea mentală și vă veți menține mulțumiți mai mult. Ștergeți cerealele în cutie, care sunt în principal carbohidrați rafinați care vă vor da glicemia și încercați în schimb idei de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără cereale.

Dacă nu aveți mult timp dimineața, vă puteți pregăti micul dejun din timp, astfel încât să fie gata să mâncați. Sau, dacă poți, ia-ți timp să-ți gătești un mic dejun consistent de la zero. Orice funcționează pentru tine și îți place cel mai mult!

Misca-ti corpul

Găsiți o modalitate de a vă mișca corpul cel puțin puțin dimineața. Poate fi la fel de simplu ca a face niște întinderi ușoare sau câteva ipostaze de yoga în timp ce aștepți ca micul dejun să se încălzească. O sesiune de yoga deosebit de bună este Salutarea Soarelui. Doar câteva runde de acest lucru vă ajută circulația și digestia, vă oxigenează sângele pentru a ajuta la detoxifierea corpului și, bineînțeles, vă întărește și tonifiază mușchii.

Dacă doriți ceva mai multă mișcare, puteți merge la jogging dimineața sau vă puteți duce câinele la o plimbare mai lungă, dacă acestea sunt opțiuni pentru dvs. De asemenea, ați putea face un antrenament complet la sală dacă aveți (sau sunteți dispuși să faceți timp). Sau, lista noastră de aplicații de viață sănătoasă include câteva sesiuni de fitness ghidate rapide și simple pe care le puteți face acasă.

Faceți ceea ce vi se potrivește și vă face să vă simțiți bine. Orice tip de exercițiu combate oboseala și mărește energia, astfel încât persoanele care sunt active dimineața tind să aibă mai multă energie pe tot parcursul zilei.

Începeți gândirea pozitivă

Mulți oameni desăvârșiți cred că dăm tonul pentru prima zi dimineața. Cercetările arată că doar două minute de gândire pozitivă dimineața vă pot îmbunătăți starea de spirit și claritatea mentală pentru ziua următoare. Există o mulțime de opțiuni pentru a vă pregăti pentru o gândire pozitivă și puteți combina oricare dintre acestea vă place. Câteva idei pentru a-ți începe ziua cu o mentalitate pozitivă:

Exersează recunoștința. Faceți o listă cu cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători în viața dvs. sau cinci motive pentru care va fi o zi minunată.

Meditează la 3 gânduri pozitive despre tine. Luați în considerare trei lucruri pozitive sau afirmative despre dvs. și cum vă ajută să ajungeți acolo unde mergeți.

Stabiliți obiective și intenții pentru ziua respectivă. Înainte de a trece în modul go, acordați-vă timp pentru a reflecta la ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. în fiecare zi. Poate că se concentrează pe un obiectiv de fitness, sau să fii deosebit de amabil cu toată lumea din jurul tău sau doar să termini un proiect mare la care lucrezi. Așa de multe ori începem ziua cu pilotul automat, neștiind cu adevărat la ce ne propunem să o facem productivă și semnificativă.

Absorbați inspirația. Fie că este vorba de citirea unei cărți zilnice de informare, de ascultarea unui podcast motivațional sau de navigarea pe Instagram pentru a obține energie creativă, petreceți puțin timp absorbindu-vă inspirația pentru a vă deplasa în direcția obiectivelor dvs.

Vizualizează-ți ziua. Practica vizualizării vă poate ajuta să luați legătura cu ceea ce doriți în viață și cum să vă petreceți timpul pentru a ajunge acolo. Luați câteva minute pentru a vă gândi în ziua ideală (sau în viață, de ce nu?), Și apoi descompuneți pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a o atinge.

Medita. Practica unor tehnici simple de meditație timp de câteva minute dimineața scade nivelul de stres, te conectează la corpul tău și la împrejurimi și te ajută să trăiești mai atent - astfel încât să poți profita la maximum de ziua ta.

Luați timp pentru ritualuri de sănătate și frumusețe

Dincolo de beneficiile lor pentru sănătate sau frumusețe, ritualurile răsfățate pot fi destul de liniștitoare și de restaurare. Câteva exemple includ periajul uscat, aplicarea loțiunii, urmarea unei rutine sănătoase de îngrijire a pielii sau doar o igienă orală exemplară (cum ar fi extragerea uleiului, folosirea aței dentare sau utilizarea apei de gură sănătoase).

Fă ceva care te face să te simți împlinit

Fie că este vorba de exerciții fizice, de un proiect creativ, de pregătirea patului sau de recuperarea unei căsuțe primite pline de e-mailuri, începând dimineața cu o atitudine „du-te să le primești” tinde să crească productivitatea și realizările pe tot parcursul zilei.

Prevedeți distrageri și dureri de timp

O parte din a-ți face dimineața să meargă fără probleme este să faci tot posibilul pentru a prevedea zone care pot fi o provocare. Vă distrageți atenția verificându-vă Facebook-ul în pat și înainte să știți că au trecut 30 de minute? Faceți o regulă că dimineața nu există Facebook. Ești genul de persoană care încearcă 15 ținute înainte să te poți stabili pe The One? Sau te trezești să ieși repede pe ușă fără un prânz, pentru că nu ai avut timp să-l faci la pachet?

Planificați din timp pentru a evita aceste distrageri sau crize de timp - de exemplu, alegându-vă hainele sau ambalând prânzul cu o seară înainte, astfel încât să fie gata să meargă dimineața și să aveți mai mult timp și energie pentru a vă concentra asupra rutinei pozitive de dimineață.

Simțiți-vă că aceste idei sunt minunate în teorie, dar nu veți avea niciodată timp să încercați vreuna dintre ele dimineața? Ei bine, din fericire, aveți controlul asupra creării mai mult timp dimineața înainte ca (sau în timp) să vă pregătiți pentru muncă. Chiar și doar o jumătate de oră suplimentară dimineața vă poate permite să vă încadrați într-un exercițiu de gândire pozitivă, un mic dejun mai bun sau o scurtă sesiune de yoga.

Iată câteva sfaturi pentru a te trezi mai devreme:

Du-te la culcare mai devreme. Schimbă o jumătate de oră pentru o jumătate de oră. Și dacă vrei cu adevărat să te trezești mai devreme, aplică-l.

Setați alarma cu 10 minute mai devreme în fiecare zi până când ajungeți la noua oră dorită. Abia vei observa schimbarea.

Faceți imposibil (sau cel puțin mai puțin probabil) să atingeți amânarea. (Vezi sfaturile de mai sus.)

Oferă-ți ceva de așteptat cu nerăbdare când te ridici din pat. Pregătiți-vă un mic dejun delicios, o listă de redare nouă pe care o așteptați cu nerăbdare sau ora programată pentru o activitate de care vă bucurați, cum ar fi citirea știrilor sau o plimbare de dimineață.

Dacă aveți o cafetieră electrică, setați alarma pentru ca cafeaua să înceapă să se pregătească în timpul în care alarma se declanșează, astfel încât o cuppa joe fierbinte vă așteaptă când vă ridicați din pat - mirosul va ajuta și el!

Amintiți-vă că, dacă puteți trece prin momentele oarecum dureroase ale trezirii mai devreme decât v-ați dori, odată ce vă veți mișca și veți începe rutina pozitivă de dimineață, vă veți simți grozav. Și scopul rutinei de dimineață este că vă va ajuta să vă simțiți mai bine și în restul zilei!

SFAT DE PATRU BUNĂTATE

Luați ceea ce aveți nevoie din sfaturile de mai sus și dezvoltați o rutină pozitivă de dimineață care funcționează pentru dvs.!