Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

pierderii

Am cumpărat Bob’s Beginner’s Weight Loss Transformation cu mult timp în urmă - înainte chiar să încep acest blog. Pe vremea aceea nu eram un sportiv începător, dar eram în proces să acumulez antrenamentele lui Bob Harper. Am citit recenziile acestui antrenament și consensul a fost că nu a fost un antrenament pentru începători. Antrenamentele lui Bob sunt antrenamente foarte provocatoare și majoritatea sunt avansate. Așa că am cumpărat-o. Am făcut-o o dată. Mi-a plăcut și am fost de acord la momentul respectiv că nu era un antrenament pentru începători, dar am vrut, de asemenea, mai multă intensitate decât acest antrenament oferit - așa cum am primit cu celelalte antrenamente ale sale de nivel avansat. Întotdeauna am intenționat să mă întorc la el ca antrenament de recuperare, dar nu am făcut-o niciodată.

Îmi împărtășesc toate acestea pentru că în aceste zile caut antrenamente mai ușoare, dar îmi sunt dor de antrenorii mei preferați! Uitasem totul despre acest antrenament până când am comandat Jillian Michael’s Beginner Shred și Amazon mi-a recomandat acesta. Și mi-am amintit - hei! Dețin deja! Așa că am decis că acesta este momentul perfect pentru a revedea acest antrenament.

Un lucru pe care l-am remarcat imediat când am previzualizat din nou acest lucru este că Bob nu prezintă modificări la mișcările care nu sunt în mod clar mișcări pentru începători - împingeri de ghemuit, împingeri complete, printre altele. El arată modificări pentru câteva exerciții, dar pentru un antrenament pentru începători, acest lucru lipsește grav în exercițiile de nivel pentru începători. Cu toate acestea, el îți spune verbal că poți modifica anumite mișcări - ieși în gheață în loc să sari, faci flotări pe genunchi, dar pentru un antrenament pentru începători, ar trebui să faci mai mult decât să menționezi modificările o dată. Cel puțin ar trebui să existe cel puțin un exercițiu care face întotdeauna versiunea modificată a exercițiilor.

Acestea fiind spuse, cred că acesta este un antrenament excelent. Antrenament de formare a forței metabolice a corpului total intermediar. Munceam foarte mult și unii dintre antrenorii lui Bob au ars chiar și în timpul câtorva dintre exerciții. Dar cu siguranță nu sunt cel mai bun și am reușit, așa că cred că oricine poate.

*** Actualizând acest lucru mai târziu în aceeași zi - mi-am dat seama că am uitat să menționez abs-ul bonus, deși l-am descompus sub antrenamentul principal. Acest DVD include, de asemenea, un bonus de 11 minute de la antrenament. Când am făcut acest antrenament în această dimineață, am făcut antrenamentul principal de 45 de minute și am terminat cu antrenamentul de 11 minute ab. Este un antrenament abdominal foarte bun. Nu este cea mai provocatoare, dar mi-a funcționat foarte bine miezul. Spre deosebire de majoritatea celorlalte antrenamente bonus avansate ale lui Bob, el îți oferă de fapt mici pauze în acesta. Cred că asta îl face un antrenament pentru începători.

Transformarea pentru începutul pierderii în greutate durează 45 de minute; 3 minute se încălzesc și 3:30 minute se întind. Echipament: cel puțin un set de gantere. Am folosit gantere de 3-15 kilograme. Greutățile enumerate mai jos sunt cele pe care le-am folosit.

Bonus Ab antrenamentul este de 11 minute; 50 de secunde

  1. Răsucire așezată (așezată pe fund, genunchii îndoiți, tocurile pe podea, mâinile împreunate, răsuciți mâinile lateral, atingând mâinile pe podea)
  2. Cursa de caiac (aceeași poziție ca # 1, dar brațele se schimbă în canotaj lateral în figură în figura 8)
  3. Ridicatoare de picioare așezate (aceeași poziție ca # 1, dar mâinile pe podea în spatele tău, alternează ridicarea și coborârea picioarelor; schimbări la ridicarea ambelor picioare împreună)
  4. În aceeași poziție ca # 3, ridicați ambele picioare de pe sol cu ​​genunchii îndoiți apoi îndreptați picioarele (îndoiți și îndreptați picioarele, ținând izometric când Bob vă spune)
  5. Crunchii miezului invers (întins pe spate, genunchii ridicați, picioarele de la sol, ridicați și coborâți șoldurile, aducând genunchii spre bărbie)
  6. În aceeași poziție ca # 5, dar cu picioarele întinse drept până la tavan și țineți; adăugați tocuri de ridicare în tavan
  7. În aceeași poziție de pornire ca # 6, cu mâinile în spatele capului, faceți greutăți; adaugă aducerea genunchilor la coate; aruncați picioarele la pământ și continuați să faceți o criză de bază cu partea superioară a corpului
  8. Crăpături oblice (o gleznă încrucișată peste celălalt genunchi, cotul crunch la genunchiul opus)
  9. Pe spate, picioarele îndoite și picioarele pe pământ, se răsucesc și se țin izometric; adăugați ascensoare pulsante