Definiție

Dieta lui Bob Greene este două programe separate, dar similare, cu două site-uri web diferite Obțineți programul! (GWTP!) Și cea mai bună dietă de viață. GWTP! este împărțit în patru faze: Adevăr, angajament și autocontrol; Revenind la dvs. metabolism; Deveniți real cu privire la consumul emoțional; și asigurarea unei vieți de sănătate și bunăstare emoțională. Cea mai bună dietă de viață este alcătuită din trei etape: stabilirea unui model regulat de exercițiu și mâncare; explorarea motivelor fizice și emoționale ale foamei; și învățarea gestionării greutății pentru viață. Ambele programe sunt regimuri de slăbire moderate și echilibrate nutrițional, combinate cu un program de exerciții fizice și introspecție psihologică.

dieta

Origini

Greene este un antrenor personal cu acreditări educaționale și profesionale în educația fizică și fiziologia exercițiului. El susține că interesul său pentru sănătate și stare fizică a început încă din șapte ani, când i s-a spus că motivul pentru care străbunica lui a fost așezată la pat este excesul de greutate. El a observat că multe dintre rudele sale erau supraponderale și a început să citească articole despre alimente și nutriție în ziarul zilnic.

După liceu, Greene s-a specializat în educație fizică la Universitatea din Delaware și a absolvit un master în fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Arizona. A lucrat ca director de fiziologie a exercițiilor fizice pentru o companie de management medical și ca manager și antrenor al personalului de fitness la un centru de sănătate din Telluride, Colorado.

Ambele GWTP! și programul Best Life au fost precedate de prima carte a lui Greene, Faceți conexiunea: 10 pași către un corp mai bun - și o viață mai bună, pe care a fost co-autor alături de gazda emisiunii Oprah Winfrey și a publicat-o în 1996. El l-a cunoscut pe Winfrey în timp ce lucra la centrul spa din Telluride, mutându-se ulterior la Chicago pentru a înființa o practică de antrenament și pentru a face apariții regulate la emisiunea ei de televiziune.

Descriere

Începeți programul!

GWTP! este un program în patru faze care se concentrează pe dezvoltarea lentă și treptată a utilizatorului de noi obiceiuri alimentare și de exerciții fizice. Persoanele care fac dietă continuă etapele programului în ritmul lor. GWTP! subliniază importanța organizării în pierderea personală în greutate.

FASA 1: ADEVĂR, ANGAJAMENT ȘI AUTOCONTROL. Teoria din spatele acestei faze este că o persoană va face alegeri mai sănătoase în ceea ce privește stilul de viață dacă îi pasă de bunăstarea lor. Programul oferă participanților un contract pe care îl pot folosi pentru a-și asuma un angajament pentru un stil de viață mai sănătos. Participantul este încurajat să-l posteze acolo unde poate fi văzut în fiecare zi ca un memento al angajamentului. Exercițiul fizic în această fază constă în exerciții de flexibilitate, întindere și raza de mișcare. Prima fază ar trebui finalizată în una sau trei săptămâni. Finalizarea listei de verificare a fazei 1 înseamnă pregătirea pentru următoarea fază.

FASA 2: REVOLVIREA METABOLISMULUI DUMNEAVOASTRĂ. Mulți participanți fac greșeala de a încerca să reducă caloriile prea repede decât să își mărească nivelul de activitate fizică. Etapa 2 introduce participantul la un program de fitness fizic care crește rata metabolismului alimentar al organismului. Exercițiul are un efect cunoscut sub numele de post-arsură - corpul arde calorii la o rată mai mare timp de câteva ore după o sesiune de exerciții, nu numai în timpul antrenamentului. De asemenea, întărește angajamentul participantului la o alimentație mai sănătoasă, deoarece schimbările fizice se prezintă de obicei destul de rapid. Antrenamentele cardiovasculare au în medie 50-75

TERMENI CHEIE

După ardere —Rata crescută a metabolismului corpului care durează câteva ore după o sesiune de exerciții fizice viguroase.

Mâncarea emoțională —Termenul pentru a mânca pentru a modifica starea de spirit sau pentru a ameliora stresul, plictiseala sau singurătatea.

Ovolactovegetarian —Un vegetarian care consumă ouă și produse lactate, precum și alimente pe bază de plante.

Antrenor personal —O persoană specializată în dietă și exerciții fizice care lucrează cu clienții individual.

Pescuit/pui vegetarian —Un vegetarian care evită utilizarea cărnii roșii, dar va include pește (pesce în italiană) sau pui (pollo în italiană) în dietă.

minute pe săptămână în această fază. După una până la trei luni, participanții ar trebui să fie pregătiți pentru faza 3.

FASA 4: ASIGURAREA O VIAȚĂ A SĂNĂTĂȚII ȘI A BINEȘTIRII EMOȚIONALE. Faza a patra se concentrează pe îmbunătățirea schimbărilor la nivelul activității și a alegerilor conștiente de hrană făcute în primele trei faze. În faza a patra, programul de exerciții al participantului a fost extins pentru a include antrenamentul cu greutăți și se oferă sfaturi pentru continuarea obiceiurilor alimentare sănătoase. O listă de verificare verifică dacă participantul a îndeplinit obiectivele majore ale programului. Nu este prevăzută o cronologie specifică pentru această fază, deoarece conduce la o viață de gestionare a greutății folosind instrumentele achiziționate pe tot parcursul programului.

GWTP! subliniază multe dintre aceleași teme în toate cele patru etape. Participanții sunt încurajați continuu să își mărească nivelul de activitate, să bea mai mult apă, devin conștienți de ceea ce le declanșează foamea și mănâncă sensibil. În fiecare fază sunt furnizate instrucțiuni pentru exerciții. De asemenea, sunt furnizate informații despre nutriție și selecția alimentelor sănătoase. Greene consideră că mulți oameni mănâncă în exces, deoarece mănâncă la întâmplare, fără nicio planificare a mesei și că această lipsă de structură este favorabilă alimentației slabe și obiceiurilor de exerciții fizice. El recomandă un program de trei mese și două gustări pe zi, cu un punct limită pentru oprirea consumului de alimente, și anume cu două ore înainte de culcare.

Cea mai bună dietă de viață

Faza 1: REV-UP. Obiectivul principal al dietei Best Life este de a stabili un model regulat de exerciții și de a mânca. Faza 1 începe cu o cântărire inițială urmată de o creștere a activității fizice. Participantului i se permit trei mese plus una sau două gustări pe zi, dar fără alcool și să nu mănânce cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă pierderea totală în greutate a fost de o kilogramă sau mai mult pe săptămână și obiectivele zilnice prezentate în plan sunt îndeplinite în mod consecvent, participantul poate trece la faza 2 la sfârșitul celor patru săptămâni sau poate continua în această fază până la atingerea obiectivelor.

FASA 2: COMUTATORUL. Faza 2 subliniază pierderea semnificativă și consistentă în greutate prin controlul foametei și implementarea schimbărilor în tiparele alimentare. Participantul este de așteptat să exploreze motivele fizice și emoționale ale foamei și să utilizeze o scală de 10 puncte pentru a evalua sentimentele de foame (1 = Acidul stomacului dvs. se agită, 6 = Vă simțiți satisfăcut și 10 = Ești atât de plin simt greață). Participanții sunt, de asemenea, așteptați să mănânce porții mai mici de alimente și să elimine șase alimente din dietă care nu au valoare nutritivă sau sunt alimente problematice. Activitatea fizică poate fi crescută. Greutatea este verificată în fiecare săptămână timp de patru săptămâni. Când participantul se află la mai puțin de 20 de lb de greutatea țintă și pierderea în greutate sa oprit, este timpul să începeți faza 3.

FASA 3: FERICIRE MAI MULT. Aceasta este faza de întreținere pe viață. Obiectivul este să îmbunătățim în continuare calitatea dietei participantului pentru o sănătate bună și menținerea greutății pe termen lung. Participantului i sa cerut să se cântărească minimum o dată pe lună, dar nu mai mult de o dată pe săptămână. Alimentele nutritive suplimentare ar trebui să înlocuiască alimentele mai puțin sănătoase de pe listele de cumpărături și din meniuri. Activitatea fizică rămâne un accent și nivelurile ar trebui să crească pe măsură ce participantul își îmbunătățește condiția fizică.

EXEMPLU DE MENIU. Săptămâna 1, ziua 1

  • Mic dejun: lapte degresat, brioșă de pere, 1 măr proaspăt
  • Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Prânz: Înveliș de canelini de nuc + salată verde tocată
  • Gustare bogată în calciu: biscuiți din cereale integrale cu brânză cheddar cu conținut redus de grăsimi
  • Cina: Paste cu pui sau creveți + salată verde mixtă
  • „Tratament oricând”: 1 bucată de ciocolată neagră Săptămâna 1, ziua 2
  • Mic dejun: Best Life Kashi Go Lean Mix cu pecan și lapte degresat, plus o jumătate de grapefruit
  • Gustare: Latte de soia cu vanilie înghețată cu cracker Graham
  • Prânz: sandwich cu grâu integral cu unt de nucă și pere + bastoane de morcov
  • Gustare bogată în calciu: iaurt de arțar
  • Cina: păstrăv la grătar cu lămâie și plante + porumb + mazăre de zahăr sotate cu ghimbir
  • „Tratament oricând”: înghețată cu conținut scăzut de grăsimi

Amandoua GWTP!și Cea mai bună dietă de viațăprogramele sunt disponibile fie în format carte, fie prin aderarea la programul online specific prin intermediul site-urilor Web ale Greene. Ambele programe online sunt afiliate la eDiets.com și percep o taxă săptămânală de membru, aproximativ 5 USD pe săptămână. GWTP!este disponibil și în format audio CD sau bandă audio.

Edițiile tipărite ale ambelor cărți conțin nucleul planului de dietă al lui Greene. Acestea au aproximativ 300 de pagini și conțin rețete, planuri de masă și sugestii pentru reexaminarea și modificarea alegerilor alimentare. Mulți participanți consideră că informațiile din cărți sunt adecvate nevoilor lor. Un jurnal zilnic este disponibil pentru cumpărare cu oricare dintre programe. Două cărți suplimentare pot fi utilizate împreună cu GWTP!: Începeți cu programul! Ghid pentru a mânca binecare conțin rețete suplimentare și planuri de meniu și Obțineți programul! Ghid pentru fast-food și restaurante de familieacoperind peste 75 de restaurante și cum să mănânce sănătos din meniurile lor.

Persoanele care fac dietă aleg să plătească o taxă săptămânală pentru calitatea de membru online GWTP!sau dieta Best Life primesc sfaturi personalizate adaptate vârstei, greutății, înălțimii, sexului și nivelului de activitate fizică. Pagina de pornire a fiecărui site web invită utilizatorul să completeze un formular online cu aceste informații personale, precum și greutatea obiectivului lor. Taxa online pentru GWTP!„Instruire de bază” include următoarele:

  • Un plan de antrenament bazat pe nevoile generale de fitness ale clientului și nivelul de activitate actual.
  • Exerciții animate 3D.
  • Sfaturi și asistență 24/7 din partea experților.
  • Acces la un grup de asistență moderat de experți în nutriție și fitness eDiets.com.
  • Meniuri, rețete și liste de cumpărături.
  • Urmărirea online a progresului clientului.
  • Articole de știri actuale despre subiecte legate de sănătate, fitness, dietă, nutriție și bunăstare emoțională.

Un plan de dietă personalizat, în plus față de planul de fitness, este disponibil la un cost suplimentar.

Funcţie

Funcția planului de dietă al lui Greene este o restructurare a obiceiurilor actuale de mâncare și exercițiu ale participantului, introduse treptat în ritmul participantului. Această restructurare necesită o intenție angajată de a pierde în greutate pe baza dorinței de a privi cu sinceritate tiparele de consum de alimente, inclusiv motivele emoționale și fizice pentru a mânca.

Beneficii

Beneficiile programului de dietă al lui Bob Greene sunt abordarea sa comună cu privire la necesitatea angajamentului personal de a se schimba, precum și modificările stilului de viață, dacă oamenii doresc să slăbească și să-l mențină. Mulți utilizatori consideră că accentul planului pe introspecție și onestitate emoțională este util pentru a sparge tiparele psihologice care îi determină să-și recapete kilogramele după o perioadă de slăbire cu succes.

Flexibilitatea alegerilor alimentare incluse în program facilitează utilizarea acestui plan participanților cu alergii alimentare sau celor care trebuie să gătească sau să împartă mesele cu o familie. Alimentele Greene recomandate au un cost moderat; în planul său nu există rețete sau ingrediente scumpe. Vegetarienilor le este, de asemenea, ușor să se adapteze pentru o dietă ovolactovegetariană sau pesce/pollo vegetariană.

Precauții

Persoanele care iau dieta care selectează programele individualizate oferite pe site-urile web ale lui Greene ar trebui să se adreseze medicului de îngrijire primară pentru a verifica dacă exercițiile fizice sugerate pentru acestea sunt adecvate. Diabetici și

ÎNTREBĂRI SĂ ÎL PUNEȚI DOCTORUL

  • Ce vă place și ce nu vă place la programele lui Bob Greene?
  • Care este părerea dvs. cu privire la cantitatea de exerciții recomandată?
  • Ce aspecte ale acestor programe au funcționat pentru alți pacienți?

persoanele cu alte afecțiuni medicale ar trebui să ia în considerare, de asemenea, avertismentul lui Greene cu privire la importanța consultării medicului înainte de a efectua experimentul foamei fizice.

Riscuri

Planul de dietă al lui Greene nu prezintă riscuri pentru sănătatea utilizatorilor care au efectuat un control medical recent și și-au consultat furnizorul de servicii medicale cu privire la anumite forme de exerciții.

Cercetare și acceptare generală

Istoricul său educațional în fiziologia exercițiilor fizice adaugă credibilitate insistenței sale asupra activității fizice ca parte integrantă a unui regim de pierdere în greutate pe termen lung sau de menținere a greutății.

Cele mai multe referințe la dieta lui Bob Greene se găsesc în presa scrisă populară - ziare zilnice și reviste lunare pentru femei cu tiraje largi - mai degrabă decât reviste medicale sau nutriționale. Deși Greene nu își publică asociațiile cu vedete, site-urile sale web, precum și articolele din ziare și reviste subliniază întotdeauna că este antrenorul personal al Oprah Winfrey. Acreditarea lui Winfrey ca co-autor al primei sale cărți este în general considerată drept cheia succesului rapid al lui Greene la sfârșitul anilor '90.

Nu există rapoarte publicate cu privire la studiile clinice ale planului de dietă al lui Bob Greene începând din 2007. Recenziile planului de dietă de către nutriționiștii profesioniști sunt în general favorabile; de obicei, îl descriu ca un program simplu care stabilește bazele pentru o viață sănătoasă. Programele sunt ușor de urmărit și includ îndrumări dietetice aliniate cu cele recomandate de USDA. Greene este realist în ceea ce privește dificultatea pierderii în greutate pe termen lung și în fața angajamentului necesar pentru a face schimbări pe termen lung.

Pe de altă parte, unii nutriționiști subliniază că dietele Greene necesită un angajament de timp mai mare pentru jurnal și exerciții fizice decât majoritatea oamenilor pot gestiona în mod regulat.

Resurse

CĂRȚI

Greene, Bob W. Cea mai bună dietă de viață New York: Simon & Schuster, 2006.

Greene, Bob W. Transformarea totală a corpului lui Bob Greene New York: Simon & Schuster, 2005.

Greene, Bob W. Începeți programul!: Realizați-vă despre sănătatea, greutatea și bunăstarea emoțională New York: Simon & Schuster, 2002.

Greene, Bob W. The Get with the Program! Ghid pentru fast-food și restaurante de familie New York: Simon & Schuster, 2004.

Greene, Bob W. The Get with the Program! Ghid pentru a mânca bine New York: Simon & Schuster, 2003.

Greene, Bob W. Păstrați conexiunea: alegeri pentru un corp mai bun și o viață mai sănătoasă New York: Hyperion, 1999.

Greene, Bob W. și Oprah Winfrey. Faceți conexiunea: zece pași către un corp mai bun - și o viață mai bună New York: Hyperion, 1996

PERIODICE

Baldacci, Leslie. „Antrenorul Oprah întreabă ce înseamnă bomboanele”. Chicago Sun-Times (21 noiembrie 2006): 44.

Eller, Daryn. „Food to Go: Have It Your Way; Când vine vorba de mâncare la restaurant, Bob Greene spune că alegerea este a ta. ” Muscle & Fitness/Al ei (decembrie 2003): 54

ALTE

Cea mai bună dietă de viață. Site web: .

Obțineți programul! Site web: .

ORGANIZAȚII

Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM). P.O. Caseta 1440, Indianapolis, IN 46206-1440. Telefon: (317) 637-9200. Site web: .

American Council on Exercise (ACE). 4851 Paramount Drive, San Diego, CA 92123. Telefon: (858) 279-8227. Site web: .

Dr. Rebecca J. Frey

Citați acest articol
Alegeți un stil mai jos și copiați textul pentru bibliografia dvs.

„Dieta lui Bob Greene”. Enciclopedia Gale a dietelor: un ghid pentru sănătate și nutriție. . Encyclopedia.com. 16 oct. 2020 https://www.encyclopedia.com> .

„Dieta lui Bob Greene”. Enciclopedia Gale a dietelor: un ghid pentru sănătate și nutriție. . Encyclopedia.com. (16 octombrie 2020). https://www.encyclopedia.com/science/encyclopedias-almanacs-transcripts-and-maps/bob-greenes-diet

„Dieta lui Bob Greene”. Enciclopedia Gale a dietelor: un ghid pentru sănătate și nutriție. . Adus la 16 octombrie 2020 de pe Encyclopedia.com: https://www.encyclopedia.com/science/encyclopedias-almanacs-transcripts-and-maps/bob-greenes-diet

Stiluri de citare

Encyclopedia.com vă oferă posibilitatea de a cita articole de referință și articole în conformitate cu stiluri comune de la Modern Language Association (MLA), The Chicago Manual of Style și American Psychological Association (APA).

În instrumentul „Citați acest articol”, alegeți un stil pentru a vedea cum arată toate informațiile disponibile atunci când sunt formatate în funcție de stilul respectiv. Apoi, copiați și lipiți textul în bibliografia dvs. sau în lista de lucrări citate.