Creșterea aportului de fructe și legume este acum una dintre cele mai frecvente recomandări medicale.

sănătate

Este adecvat pentru multe afecțiuni de sănătate, în special pentru boli de inimă. Dar problemele metabolice și chiar cancerul pot beneficia de o dietă sănătoasă.

Dar hiperplazia benignă de prostată (HBP)? În acest articol, cercetăm sănătatea prostatei și relația acesteia cu dieta ta.

Accentul nostru principal va fi asupra modului în care legumele vă pot afecta sănătatea prostatei. De asemenea, veți primi recomandări suplimentare despre cum să reduceți BPH în mod natural.

Relația dintre dietă și sănătatea prostatei

Ceea ce mâncăm nu este esențial doar pentru a umple stomacul. Este de fapt un modificator fundamental al sănătății și metabolismului uman. Aproape fiecare proces din organism depinde de nutrienții pe care îi luăm din mediu.

Bineînțeles, o dietă de calitate scăzută va avea ca rezultat rezultate slabe pentru sănătate. De obicei, vedem că în cazul obezității și problemelor metabolice, dar are și un impact asupra sănătății prostatei (1).

Dacă sunteți un pacient cu prostată, probabil ați auzit despre alimentele pe care ar trebui să le evitați. Alte alimente sunt recomandate și pot fi utile în combaterea problemelor de prostată. Independent de diagnosticul dvs., va fi benefic dacă urmați acest sfat.

Cu toate acestea, rețineți că alimentele nu se comportă ca medicamentele. Nu veți obține o ușurare instantanee a simptomelor după ce ați luat o masă sănătoasă. Oamenii de știință nu pot indica un singur aliment care vindecă cancerul de prostată sau BPH.

În schimb, ceea ce obțineți cu o dietă adecvată este un beneficiu continuu care se traduce prin multe beneficii pentru sănătate (2,3):

    Aveți un risc mai mic de progresie a BPH

Puteți chiar să vă controlați simptomele cu o dietă adecvată

Dacă aveți deja cancer de prostată, va fi mai puțin probabil să devină agresiv și să se răspândească dacă conduceți o dietă sănătoasă

  • Dacă sunteți sub tratament pentru cancerul de prostată, consumul de legume vă va reduce efectele secundare ale tratamentului împotriva cancerului.

    • Există o listă foarte lungă de alimente pe care le putem mânca, iar unele ar trebui să le evităm. Ne vom scufunda în subiect introducând una dintre cele mai bune alegeri pentru cancerul de prostată: legumele.

    După cum veți vedea în continuare, consumul de legume crucifere este asociat cu multe beneficii pentru sănătate. Acestea includ riscul de BPH și reducerea riscului de cancer de prostată, precum și alte efecte asociate.

    Cu toate acestea, dieta ta este doar o parte a poveștii. Așa cum vom menționa mai departe, ar trebui să trăiți și un stil de viață activ. Așadar, combinați dieta, exercițiile fizice și vizitele regulate la medicul dumneavoastră. Această combinație vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate și să vă mențineți calitatea vieții (4).

    Pot legumele să scadă riscul de BPH?

    Există mai mulți nutrienți și compuși activi în legumele crucifere. Sunt de fapt un amestec puternic de ingrediente cu raportul exact.

    Legumele îți pot îmbunătăți și menține sănătatea în diferite moduri. În cazul BPH, cercetătorii au descoperit că câțiva nutrienți sunt foarte utili. Alte componente, cum ar fi antioxidanții, au o bază solidă, chiar dacă încă nu există dovezi.

    Vitamina C

    De exemplu, se știe că un aport ridicat de vitamina C poate reduce riscul de BPH. Potrivit cercetătorilor, cea mai bună sursă este vitamina C. din dietă. Cu alte cuvinte, vitamina C din alimente precum sucul de portocale. Știați că ardeii grași, guava și broccoli sunt, de asemenea, surse excelente?

    Kale, roșii și mazăre au, de asemenea, o concentrație semnificativă de vitamina C. În plus, au carotenoizi și alți nutrienți cu beneficii dovedite pentru sănătatea prostatei (5).

    Aportul de legume vă oferă seleniu, tocoferol, licopen și multe alte substanțe. De asemenea, cresc nivelul de antioxidanți din sânge. Procedând astfel, legumele vor reduce stresul oxidativ și efectele acestuia asupra prostatei și sistemului urinar.

    De aceea, bărbații cu un nivel scăzut de antioxidanți în sânge au mai multe simptome urinare. Este de două ori mai probabil să le raporteze decât bărbații cu niveluri ridicate de antioxidanți (6).

    Nu este de mirare că atât de multe studii au descoperit o prevalență mai scăzută a BPH la pacienții care consumă mai multe legume.

    Vitamina K

    O altă asociație interesantă este făcută cu vitamina K. Anchetatorii moderni sugerează că această vitamină poate fi veriga lipsă pentru a ne menține sănătatea prostatei. Deficitul de vitamina K este asociat cu varicocele. În același timp, această afecțiune este asociată și cu hiperplazie benignă de prostată.

    Mai mult, vitamina K2 are un rol în apoptoză. Ca atare, poate deveni un chimioterapeutic vital pentru prevenirea cancerului de prostată. Și dacă te uiți la cele mai bune surse de vitamina K, ghici ce? Sunt varză, varză de Bruxelles, broccoli, varză, sparanghel, castraveți și mulți alții. Toate sunt legume verzi (7.8).

    Acid folic

    Un alt nutrient din legume cu un potențial rol în BPH și cancerul de prostată este folatul. De asemenea, cunoscut sub numele de acid folic sau vitamina B9, acesta are unele dovezi contradictorii.

    Se pare că acidul folic va fi util numai pentru prevenirea cancerului de prostată atunci când vine din dietă. Cu alte cuvinte, trebuie să consumați mai mult spanac, sparanghel, soia verde, broccoli și salată verde. Sunt surse excelente de vitamina B9 pentru prostată (9).

    În afară de faptul că au mulți nutrienți, legumele oferă și alte substanțe pe care nu le putem găsi în altă parte. Două dintre ele sunt cunoscute sub numele de glucozinolați și izotiocianați. Acestea sunt fitochimicale, substanțe găsite exclusiv în plante, utilizate de metabolismul plantelor.

    Cu toate acestea, în corpul uman, ele protejează celulele sănătoase de oxidanți. Pot chiar preveni creșterea cancerului prin reducerea formării de noi vase de sânge (10, 11).

    Iod

    O altă considerație care favorizează legumele are legătură cu funcția tiroidiană. Când glanda tiroidă este bolnavă, este posibil să se întâmple același lucru cu prostata.

    Există un risc crescut de cancer de prostată la pacienții cu cancer tiroidian. Deci, menținerea funcției tiroidiene cu iod poate reduce și riscul de cancer de prostată. În afară de pește, o sursă bună de iod include alge marine și cartofi (12).

    Deci, legumele pot reduce riscul de BPH? Răspunsul este un da răsunător și există dovezi care să susțină revendicările.

    Ce spune cercetarea?

    Am știut întotdeauna că legumele sunt o sursă excelentă de sănătate și bunăstare, inclusiv sănătatea prostatei. Dar înainte de februarie 2007, nu existau dovezi substanțiale care să indice această direcție. Apoi, un articol a fost publicat în American Journal of Clinical Nutrition.

    Cercetătorii au evaluat date de la peste 32.000 de bărbați. Au fost lucrători din domeniul sănătății și au participat la un studiu din 1986. De-a lungul anilor, acești pacienți au finalizat o serie de anchete care includ întrebări și scoruri de sănătate a prostatei. Ceea ce au făcut cercetătorii a fost colectarea datelor și încercarea de a-și da seama de o relație.

    Au găsit o relație între aportul de legume și BPH. Se pare că aportul de fructe nu a avut nicio relație semnificativă. Dar când au raportat că consumă mai multe legume bogate în vitamina C, luteină și caroten, riscul lor de BPH a scăzut.

    Bărbații care au consumat mai multe legume au fost, de asemenea, mai predispuși să folosească multivitamine și să facă mișcare. De asemenea, au fost mai puțin susceptibili să fumeze sau să bea alcool. Cu toate acestea, vârsta lor medie a fost mai mare și, totuși, au raportat mai puține intervenții chirurgicale și simptome ale BPH (13).

    Acest studiu este un apel de trezire pentru oricine crede că vom avea cu toții probleme de prostată mai devreme sau mai târziu. Da, riscul crește pe măsură ce îmbătrânim, dar scade pe măsură ce ne mâncăm legumele.

    La un an după această constatare, un alt studiu a fost publicat în jurul unui subiect similar. Cercetătorii au evaluat datele de la pacienții înscriși într-un alt studiu clinic pe termen lung. De data aceasta, accentul principal a fost cancerul de prostată, dar BPH a fost, de asemenea, evaluat în studiu. Participanții au finalizat o serie de sondaje, iar studiul a durat 9 ani, din 1994 până în 2003.

    Rezultatele au arătat în mod clar că persoanele care au consumat mai multe legume au șanse mai mici de a avea probleme cu prostata. Dimpotrivă, cei care au raportat că au consumat mai multă carne au avut șanse mai mari. Unii nutrienți au fost observați pentru a avea un impact mai direct, inclusiv zinc, licopen și vitamina D. Cu toate acestea, beneficiile au fost mai mari prin consumul unei surse naturale (14).

    Aceasta a fost o altă dovadă că aportul de legume crucifere reduce riscul de cancer de prostată și BPH. Mai mult, conform acestui studiu, legumele pot fi folosite pentru prevenirea cancerului.

    Mai recent, un alt studiu realizat în rândul bărbaților în vârstă din China a făcut un pas mai departe. De data aceasta, cercetătorii nu au folosit date din sondaje pe termen lung. Acesta a fost un studiu clinic real cu o cohortă potențială. Cu alte cuvinte, 1998 pacienți cu vârsta peste 65 de ani au fost înrolați, evaluați și urmăriți. De această dată, au evaluat simptomele tractului urinar inferior (LUTS) și disfuncția erectilă.

    Au descoperit că pacienții care au consumat mai multe fructe și legume au avut un scor mai mic de LUTS. Un aport ridicat de peste 1000 de calorii pe zi sau 350 de grame de fructe și legume a redus scorul simptomelor cu 17,3%.

    Cu toate acestea, nu a existat nicio asociere între disfuncția erectilă și consumul de legume. Acest lucru se datorează probabil faptului că disfuncția erectilă este puternic asociată cu factori psihologici în loc de un model dietetic (15).

    Aceste studii sunt doar o parte din dovezile care recomandă consumul de legume pentru sănătatea prostatei. Nu este doar o presupunere sau o recomandare generală pentru toată lumea. Consumul de legume poate reduce incidența BPH și a acelor simptome urinare enervante.

    Cele mai bune legume de inclus în dietă

    Studiile au mers până la recomandarea legumelor pentru toți pacienții cu probleme de prostată. Dar nu le recomandă una peste alta. Cu toate acestea, putem folosi alte studii utile pentru a alege cele mai bune legume pe care să le includem în dietă. Iată o listă cu cele mai importante în funcție de cercetările noastre:

      Legume crucifere: Acesta este unul dintre cele mai importante grupuri. Acestea includ conopidă, broccoli, kale, Bok choy, varză de Bruxelles, rutabaga (cruce) și varză. Sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de legume Brassica și puteți face diverse rețete cu ele, ca în conopida prăjită. Toți au sulforafan, o substanță care provoacă apoptoză în BPH. Celulele nu se mai divid, iar unele dintre ele mor în prezența acestei substanțe. Astfel, țesutul prostatic încetează să crească și poate chiar să experimenteze o inversare. Pentru a obține toate beneficiile, este mai bine să consumați legume crucifere crude (16).

    Varza de broccoli: Similar legumelor cultivate, mugurii de broccoli sunt, de asemenea, potențiali agenți chimio-preventivi. Acestea reduc riscul de cancer de prostată prin întârzierea exprimării proteinelor canceroase. De asemenea, are sulforafan precum și alte substanțe chimice (17).

    Spanac: Sunt excelente în salate și puteți adăuga chiar și suc de lămâie pentru un conținut suplimentar de vitamina C. Spanacul are mulți nutrienți, inclusiv acid folic sau vitamina B9. De asemenea, are antioxidanți puternici care reduc BPH și previn cancerul de prostată (18, 19).

    Ridiche: Ridichea este un agent extrem de chimio-preventiv. Reduce riscul mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancer pulmonar, cancer de prostată și cancer de sân. Se crede că mecanismul se datorează apoptozei celulelor canceroase. Dar cel mai bun lucru la ei este că nu afectează celulele sănătoase, așa cum o face chimioterapia (20).

    Ceapă: Aceste plante sunt din genul Allium, la fel ca usturoiul. Ambele au proprietăți de sănătate similare și o aplicație pentru probleme de prostată. Flavonoidele din plantele de Allium pot trata BPH, pot reduce simptomele sau le pot preveni în primul rând (21).

  • Roșie: Această legumă conține licopen, un puternic antioxidant. În multe studii, licopenul este asociat cu o reducere a simptomelor BPH. Alte studii sugerează că nu este foarte util în BPH, dar poate preveni cancerul de prostată (22).

    • După cum ați văzut, există o mare varietate de legume din care să alegeți. Cele pe care le recomandăm cel mai mult sunt cele din familia cruciferelor. Alții pot fi tovarăși perfecti.

    Cu un pic de ulei de măsline sau oțet balsamic, salata dvs. sănătoasă pentru prostată va fi gata. Cu toate acestea, strategia dvs. preventivă nu va fi completă fără a lua în considerare câteva fapte suplimentare.

    Alte modalități de reducere naturală a riscului de BPH

    Dacă vă îngrijorează prostata, există multe lucruri pe care le puteți face în afară de consumul de legume. Dieta dvs. este un loc minunat pentru a începe, dar nu ne limităm la aceasta. În această secțiune, vă vom oferi informații utile pentru a vă îmbunătăți sănătatea prostatei. Va fi adecvat dacă încercați să evitați problemele de prostată sau doriți să ameliorați simptomele urinare.

    Chiar și pacienții cu cancer de prostată pot găsi un beneficiu semnificativ. Ele pot combina aceste moduri naturale cu opțiunile terapeutice recomandate de un furnizor de asistență medicală. Cu toate acestea, trebuie să își informeze întotdeauna medicul înainte de a face orice modificare a dietei sau a suplimentelor.

    Tăiați lactatele

    Proteinele animale au fost legate de mai multe boli, inclusiv cancerul de prostată. Cu toate acestea, produsele lactate au un conținut ridicat de calciu și nu este rău de la sine. Aveți nevoie de aproximativ 700 mg de calciu pe zi. Dar acestea pot fi obținute din diferite surse, nu numai din lapte și alimente lactate.

    Broccoli și varza sunt surse alternative alternative de calciu. Nucile și boabele de soia furnizează, de asemenea, acest nutrient. Deci, veți fi bine dacă vă reduceți aportul de lactate atâta timp cât consumați aceste surse alternative.

    Evitați să beți mai mult de 1,5 litri de lapte pe zi. Unii ar spune chiar că un litru este mult prea mult. Și dacă alegeți o cantitate moderată, alegeți lapte degresat sau degresat (23,24).

    Reduceți aportul de carne roșie

    O altă recomandare asociată cu proteinele animale are legătură cu carnea roșie. Recomandarea autorităților din domeniul sănătății este reducerea cărnii roșii, nu neapărat devenind vegane. Acest lucru va reduce riscul de cancer de colon, cancer de prostată și alte probleme.

    După cum sa menționat mai sus, carnea roșie este, de asemenea, asociată cu simptome ale prostatei. Prin urmare, am putea sugera reducerea aportului de carne pe măsură ce îmbătrâniți și aveți un risc mai mare de boli cardiovasculare și BPH.

    Dacă sunteți îngrijorat de proteine, puteți avea multe alte surse. Fasolea, peștele, ouăle și leguminoasele sunt opțiuni excelente. De asemenea, au fibre dietetice, iar unele dintre ele luptă împotriva inflamațiilor. Și, deși poți avea în continuare carne, încearcă să nu atingi mai mult de 500 de grame pe săptămână (24).

    Exercițiu

    Activitatea fizică este încă o altă sursă de sănătate și bunăstare, chiar și pentru prostată. Este în principal asociat cu îmbunătățiri la pacienții cu cancer de prostată și poate reduce, de asemenea, riscul de BPH.

    Publicațiile recente sugerează o legătură puternică și recomandă exerciții pentru a preveni mărirea prostatei. Mecanismul este încă necunoscut, dar poate fi asociat cu o reducere a tonusului simpatic, o reducere a leziunilor oxidative și un risc mai mic de probleme metabolice (25).

    Suplimente naturale

    După ce ați citit toate cele de mai sus și ați văzut cum nutrienții joacă un rol în BPH, este firesc să concluzionați că suplimentele naturale pot fi, de asemenea, foarte utile.

    Unele dintre ele pot fi de mare ajutor, în timp ce altele sunt mai bine consumate în surse naturale. O altă opțiune este consumul de extracte naturale, care mențin nutrienții fiecărui aliment în forma lor naturală.

    Următoarele sunt probabil cele mai bune suplimente naturale recomandate pentru prostată:

    Unele vitamine (vitamina C, vitamina K, vitamina E)

  • Diverse minerale și oligoelemente (zinc, seleniu, magneziu, iod)

    • Concluzie

    Consumul de mai multe fructe și legume pare a fi o recomandare standard pentru aproape toate problemele de sănătate. Dar aportul de legume are multe dovezi științifice pentru a preveni și trata BPH.

    Mulți nutrienți din legume pot îmbunătăți BPH sau preveni cancerul de prostată. Alți fitonutrienți pot fi găsiți numai în legume. Prin urmare, este crucial să aveți cota de legume în fiecare zi.

    Alte lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de BPH sunt tăierea naturală a produselor lactate, reducerea aportului de carne roșie și creșterea nivelului de activitate fizică. Multe suplimente naturale vă pot ajuta să profitați de beneficiile nutrienților cheie din plante. Și unele extracte naturale conțin un concentrat din aceiași nutrienți și fitonutrienți găsiți în plante.