Ce se poate face pentru a preveni spondiloza? Experții sugerează modificări ale stilului de viață

Un pic de soare în viața ta va întări oasele și va menține spondiloza la distanță. Foto: AP

gâtul capul

Ce se poate face pentru a preveni spondiloza? Experții sugerează modificări ale stilului de viață

La fel ca apariția ridurilor și a părului cărunt, spondiloza sau degenerarea vertebrelor care ne protejează coloana vertebrală face parte din procesul inevitabil de îmbătrânire, deși se poate întâmpla persoanelor mai tinere cu obiceiuri de viață defectuoase sau cu predispoziție genetică. Aparent, până când intrăm în anii patruzeci, vertebrele noastre încep să degenereze și să se usure. Pentru a compensa acest lucru, se formează os nou. Din păcate, noul os se formează într-o manieră neregulată și comprimă nervii subiacenți, ducând la efecte variate.

Studiile au arătat că la aproximativ 6% din totalul persoanelor în vârstă de peste 40 de ani, spondiloza devine simptomatică, cu 6% mai mult care se adaugă la grup, cu fiecare deceniu de îmbătrânire. Efectele variază de la mișcarea limitată a gâtului, dureri de gât, dureri de spate, vertij (vertij), întreruperi bruște și căderi la dureri de cap, senzație de furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor din cauza compresiei măduvei spinării, durere care coboară pe braț sau picior sau în timp obiecte, durere în timp ce executați activități simple coordonate, cum ar fi mersul pe jos, legarea unui șiret de pantofi sau menținerea echilibrului și, în cazuri extreme, paralizie progresivă ", spune Dr. Sajan K Hegde, consultant senior chirurg chirurg la coloana vertebrală și cap, departamentul coloanei vertebrale, spitalele Apollo, Chennai și Dr. Venkateswara Prasanna, consultant neurochirurg și chirurg minim invaziv la creier și coloană vertebrală, Fortis Malar.

Predispozitie genetica

Între timp, spondiloza poartă și un bagaj genetic. Unii dintre noi suntem mai predispuși la asta decât alții. „Mai multe femei sunt afectate de spondiloză decât bărbații, din cauza modificărilor hormonale cauzate de menopauză, ceea ce le face deosebit de vulnerabile la osteoporoză. Amintiți-vă, osteoporoza declanșează spondiloza ", Dr. Adaugă Prasanna.

Și persoanele între 30 și 40 de ani pot fi afectate de spondiloză, cu o zonă localizată mai mică care poate fi afectată. „Spondiloza cervicală la persoanele mai tinere se poate datora degenerării unui segment al vertebrelor sau poate datorită practicilor de viață dăunătoare”, spune Dr. Hegde. Aceasta include tensionarea continuă a gâtului în timp ce stăm în fața computerului și multitasking în timp ce suntem pe telefonul mobil, atunci când avem tendința de a pune telefonul între gât și umăr. „Cu siguranță vedem tot mai mulți oameni în IT și în call center și jurnalism care se plâng de spondiloză cervicală, rigiditate a umărului, durere în gât etc. Ei ar trebui să-și amintească să facă pauze scurte frecvente între muncă pentru a se ridica, a se deplasa și a întinde gâtul și membrele ", recomandă el.

Pericol pentru motocicliști

Conducerea regulată cu bicicleta pe drumuri proaste pune stres neobișnuit pe partea inferioară a spatelui și acest lucru poate duce la spondiloză la nivelul spatelui. „Mai ales bicicletele care forțează o persoană să se aplece înainte și să conducă sunt deosebit de dăunătoare. Scaunul bicicletei ar trebui să fie rezonabil de jos, permițându-i călărețului să stea în poziție verticală și să conducă cu umerii drepți. ”Dr. Sfătuiește Hegde.

Exercițiile fizice limitează în mod eficient progresul spondilozei prin întărirea mușchilor, ceea ce, la rândul său, previne frecarea vertebrelor. „Activitățile fizice precum yoga, practicarea unui sport, aerobic, arte marțiale sau cel puțin mersul regulat și viguros vor ajuta la oprirea nu numai a spondilozei, ci și a diabetului, a tensiunii arteriale și a altor afecțiuni legate de vârstă”, recomandă Dr. Malathy, medic generalist. Și întrucât o viață sedentară declanșează spondiloză, scopul ar trebui să fie să ducă o viață mai activă și să asigure o postură corectă pe tot parcursul zilei.

De exemplu, cei care lucrează la computere ar trebui să aleagă o masă și un scaun astfel încât să nu fie nevoiți să își ridice gâtul pentru a se uita la monitor. În mod similar, patul folosit trebuie să fie ferm și dur, nu strâmb și moale. Nici bulgările din pat nu sunt bune pentru vertebra noastră. "Deși este bine să folosiți o pernă, aceasta ar trebui să fie poziționată sub umăr, gât și cap, nu doar gâtul și capul, ceea ce face ca vertebra gâtului să se archeze în sus și acest lucru ar putea fi dureros", spune dr. Prasanna.

Apoi, desigur, consumul de alimente bogate în calciu este crucial. Aceasta include lapte, spanac și legume cu frunze verzi, fructe și pește și ouă, pentru cei care nu sunt vegetarieni. Obținerea unei expuneri suficiente la lumina soarelui este, de asemenea, o necesitate, astfel încât organismul să aibă suficientă vitamina D, atât de esențială pentru oase puternice. Și, în cele din urmă, renunțați la fumat. Nu știm exact, dar fumatul agravează cu siguranță spondiloza. „Acest lucru se datorează faptului că nicotina pune un spiț în procesul de vindecare a corpului”, spune Dr. Prasanna, în timp ce Dr. Hegde menționează: „Fumatul determină constricția vaselor de sânge întârzierea eliminării substanțelor nocive din organism. De aceea, un fumător durează mai mult pentru a-și reveni de la o intervenție chirurgicală la spate sau tinde să aibă crize mai severe de dureri de spate decât un nefumător. ”

CE SĂ FACI ȘI CE SĂ NU FACI

* Fă niște exerciții fizice în fiecare zi.

* Faceți-vă stilul de viață mai puțin sedentar.

* Asigurați poziționarea corectă a gâtului și a spatelui toată ziua.

* Folosiți perne adecvate; lăsați pernele să sprijine umărul, gâtul și capul, nu doar gâtul și capul.