Zahărul se ascunde în cele mai ciudate locuri (gândiți-vă: sosul de paste). Așadar, dacă nu ești atent, s-ar putea să te trezești neintenționat că te apuci de prea multe lucruri dulci. American Heart Association recomandă limitarea zaharurilor adăugate la 6 lingurițe (sau 24 grame) zilnic pentru femei, 9 lingurițe (sau 36 grame) pentru bărbați. Aceasta este jumătate din ceea ce de obicei femeile și bărbații scad într-o zi. Unde se ascunde tot zahărul? Iată 10 infractori, plus alternative mai sănătoase bazate pe recomandările Kerri-Ann Jennings, dietetician înregistrat și profesor de yoga cu sediul în Burlington, Vermont.

locuri

Tranzacționează acest lucru: Fulgi de ovăz instant. Da, acele plicuri mici sau cupe au ovăz integral, dar fiecare poate include și 14 grame de zahăr.

Pentru aceasta: Pentru a vă revitaliza practica de dimineață, gătiți ovăz laminat în apă și acoperiți cu banane feliate, stafide, un shake de scorțișoară și nuci prăjite tocate. Deși bananele și stafidele conțin zaharuri naturale, acestea sunt bogate în substanțe nutritive benefice precum potasiul și fibrele.

Tranzacționează acest lucru: Sos de paste în borcan. Chiar și unele mărci organice sărate pot ambala 6 grame de zahăr la 1/2 cană.

Pentru aceasta: Verificați etichetele nutriționale pentru cantitățile de zahăr sau alegeți pesto, care combină busuioc dulce, nuci de pin, ulei de măsline și brânză parmezană și tinde să nu conțină zahăr.

Tranzacționează acest lucru: Smoothies. Când beți un amestec proaspăt din bara de smoothie locală, puteți reduce mai mult de 65 de grame de zahăr, mai ales dacă smoothie-ul include șerbet, iaurt sau alte suplimente dulci.

Pentru aceasta: faceți-vă propriul smoothie folosind iaurt simplu, lapte (de vacă sau nucă), banană și fructe congelate. Puteți „îndulci” amestecul cu extract de vanilie, cardamom și curmale de piure (realizat prin înmuierea a 1 cană curmale cu 1/2 cană de apă fierbinte timp de 30 de minute și amestecând până la omogenizare).

Tranzacționează acest lucru: Iaurt aromat. Etichetele nutriționale listează doar totalul de grame de zahăr, adunând zaharuri naturale (găsite în lapte) și zaharuri adăugate (cum ar fi zahărul din trestie). Pentru a detecta zahărul adăugat, căutați unul dintre numeroasele sale nume, cum ar fi suc (suc de trestie evaporat sau suc de fructe), sirop (sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau sirop de arțar) și cuvintele care se termină cu –ose (zaharoză, dextroză sau fructoză ).

Pentru aceasta: îndulciți iaurtul simplu cu fructe proaspete precum fructele de pădure, care conțin fibre și antioxidanți de combatere a bolilor.

Pentru o doză de iaurt fără lactate, consultați iaurtul de soia cu nuci și castraveți

Tranzacționează acest lucru: Pâine integrală. Unele soiuri de pâini hrănitoare, cu cereale integrale, conțin încă 4 grame de zahăr pe felie. Dacă faceți un sandviș PB&J, cantitatea de zahăr adăugată pe care o consumați se va dubla - sau mai mult dacă untul de arahide și jeleul conțin și zaharuri adăugate.

Pentru aceasta: Verificați lista de ingrediente a pâinii dvs. pentru a adăuga zaharuri. Pâinea de panificație, mai degrabă decât pâinile prăjite în felii poate fi mai probabil să nu conțină zahăr, spune Jennings. O altă opțiune: alegeți tortilla de porumb pentru a crea o folie sandwich.

Faceți-ne pâinea de grâu sănătoasă, o pâine fără zahăr

Tranzacționează acest lucru: Supă conservată. Supa conservată este cunoscută pentru conținutul său ridicat de sodiu, dar zahărul se poate ascunde și în interior. Chiar și o simplă supă de roșii poate avea 12 grame de zahăr pe porție.

Pentru aceasta: preparați supă miso cu spanac bogat în fier și tofu ambalat în proteine.

Tranzacționează acest lucru: Batoane energizante. Dacă gustarea pe un bar de granola înainte de cursul de yoga îți întrerupe practica, există un motiv pentru care: s-ar putea să mănânci aproape de lotul zilnic de zahăr (20 de grame pe bară).

Pentru aceasta: Pentru a vă stimula yoga, folosiți nucile întregi, care includ proteine ​​și grăsimi sănătoase, sau mixul de trasee (minus ciocolata) cu câteva ore înainte de a practica.

Pentru o creștere a energiei brute, încercați barele noastre de energie Chocolate-Chia Raw

Tranzacționează acest lucru: Unturi de nuci. Untul de arahide conține proteine, dar multe mărci conțin zahăr adăugat - în unele cazuri sub formă de miere sau melasă.

Pentru aceasta: Alegeți untul natural de nuci fără zaharuri în lista de ingrediente. Unturile de semințe (cum ar fi untul de semințe de floarea-soarelui sau tahini) de multe ori nu conțin zahăr adăugat.

Tranzacționează acest lucru: Dressing pentru salata. Pare destul de inocent, dar un pic de sos de salată te poate împinge dincolo de limitele zilnice de zahăr. De exemplu, câteva linguri de vinaigretă de zmeură pot ambala 5 grame de zahăr.

Pentru aceasta: Faceți-vă propria vinaigretă simplă și satisfăcătoare, amestecând ulei de măsline, suc de lămâie, oțet, sare și piper.

Tranzacționează acest lucru: Apă îmbuteliată aromată. Aromele sun atât de răcoritoare, mai ales după yoga fierbinte, dar, împreună cu vitaminele, pot livra până la 32 de grame de zahăr pe sticlă (20 uncii fluide).

Pentru aceasta: beți apă cu o stoarcere de lămâie sau alegeți băuturi fără zahăr îndulcite natural (gândiți-vă: stevia, un îndulcitor pe bază de plante).