28.06.2016 06:55 - editat 28.06.2016 07:57

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

buget

Încă învățare79

28.06.2016 06:55 - editat 28.06.2016 07:57

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Am găsit mai multe postări despre acest subiect, dar niciunul nu a răspuns la întrebarea specifică pe care o căutam.

Am o mulțime de greutate de pierdut, puțin peste 100 de kilograme, dar pe măsură ce înregistrez mâncarea pe tabloul meu de bord, apar în mod constant sub buget. Aveam impresia că, pentru a pierde în greutate, aveam nevoie doar să-mi reduc aportul caloric și să mă măresc, pentru a arde mai multe calorii decât consum în fiecare zi, așa că gândul meu era să încep în jur de 2000 pe zi, dar fitbitul meu îmi spune bugetul este de 2800.

Nu vreau să am încredere în mine pentru a ști complet dacă sunt foarte flămând sau dacă am doar pofte, mă descurc mai bine cu un regimentat; mănâncă atâtea calorii, arde atâtea calorii. deci întrebarea mea este aceasta. Este adevărat că corpul meu va intra într-un „mod de foame” în care voi înceta să slăbesc pentru că iau prea puține calorii sau este acesta un mit complet?

Sunt pe deplin conștient că nu voi muri de foame, caut doar confirmarea că întreaga teorie a oamenilor care nu slăbesc din cauza consumului de prea puține calorii din dieta lor este complet falsă sau dacă există vreo valabilitate.

Mi s-a spus mai devreme despre intervalele de pierdere în greutate „sigure” și că pierderea prea rapidă este un lucru rău, dar după cum înțeleg, oamenii sănătoși iau doar 1500 - 1800 de calorii pe zi, așa că de ce, dacă sunt capabil să o mențin, ar trebui Nu scap la 2000 de calorii pe zi pentru a începe și ignor recomandarea fitbit de 2800? Dacă îmi este mai foame în anumite zile, pot adăuga câteva calorii, cu condiția să nu depășesc recomandările maxime de fitbit, deci există vreun rău în a face acest lucru?

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

SunsetRunner

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

permiteți-mi să prefaț acest lucru explicând că nu sunt nutriționist, dar am slăbit foarte mult și am devenit mai în formă decât am crezut vreodată posibil.

Din înțelegerea mea, modul de înfometare este o posibilitate REALĂ, dar nu la nivelurile pe care le asumiți. Da, vă puteți deteriora metabolismul, dar se crede că se va întâmpla (consens general) atunci când o persoană mănâncă în mod constant sub 1000 de calorii pe zi pentru o perioadă de timp.

Dacă ar fi să urmărești 2000 de calorii aș spune că este o zonă solidă de la care să începi (dar asta fără să știi înălțimea, greutatea actuală și nivelurile actuale de activitate). Vă îndemn să fiți foarte conștienți de modul în care vă simțiți (leșin/amețit/obosit), întrucât în ​​mod realist „poftele” dvs. ar trebui să se diminueze după primele 4-7 zile (ajutată de o creștere a apei - hidratarea este esențială ! ).

Dacă se întâmplă să exercitați MULȚI, apoi adăugați o gustare post-antrenament sau o masă mică (în jur de 300 de cal) pentru a vă "ridica" nivelul de energie și recuperarea, fără a vă afecta obiectivul general.

Sper că acest lucru vă ajută!

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

JohnRi

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Când am început să slăbesc, aveam o greutate de peste 98 de kilograme. Deci cam la fel ca tine. În acele zile BMR-ul meu era de aproximativ 2500 de calorii pe zi. Am început cu un deficit de 250 de calorii și, în câteva luni, am crescut 2000. Am fost întotdeauna 100-200 de calorii sub buget.

În acele zile era ușor să menții un deficit de 1000 de calorii. Mâncam în jur de 2400-2600 de calorii pe zi atunci. Dar, pe măsură ce trecea timpul, am mâncat din ce în ce mai puțin. Până am mâncat 1800 de calorii pe zi timp de aproximativ 4 luni.

Sunt la 30 de kilograme față de primul meu obiectiv la 183. A trebuit să-mi reduc deficitul și mănânc acum aproximativ 2000 de calorii. BMR-ul meu este 1900. Așa că ard cu 600 de calorii mai puțin pe zi. De obicei ard aproape 3000 de calorii în majoritatea zilelor.

Este ok să fii puțin sub. Șansele sunt că fitbitul dvs. este puțin peste estimarea caloriilor arse, iar dvs. este puțin sub estimarea caloriilor pe care le consumați. Etichetele produselor sunt doar estimări, deci nu există o modalitate exactă de a ști cât mănânci. Singura modalitate de a spune este bazată pe cât pierzi.

Acum, dacă ți-e foame, îți sugerez să consumi multe legume la toate mesele. Te umple și au foarte puține calorii. Bea tone de apă. Te menține mai plin.

În timp ce puteți intra în modul Înfometare, dar pentru majoritatea bărbaților, trebuie să treceți sub 1800 de calorii. Deci, atâta timp cât mănânci atât de mult, ar trebui să fii ok.

Modul de înfometare există. Soția mea era foarte activă, dar mânca 800 de calorii și se îngrașa. Așadar, a mânca prea puțin este o problemă. Ea și-a mărit dieta la 1500-1800 de calorii și a pierdut 30 de kilograme. 1200-1300 este minimul pentru femei.

Așadar, păstrați-vă caloriile la 1800 sau mai mult și ar trebui să fiți bine.

Când cântărești la fel de mult ca și tine, este ok să ai un deficit caloric mai mare, dar numai la început. Pe măsură ce slăbești, trebuie să îți reduci deficitul.
Dar există un dezavantaj. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât vei crește șansa să ajungi cu pielea slabă. Am pierdut 68 de kilograme în 9 luni. Și am pielea pierdută pe brațe, coapse și, probabil, pe stomac.

Voi putea ascunde pielea slăbită de pe brațe, adăugând masă musculară cu antrenamentul cu greutăți. O mulțime de lucruri ab ajută cu stomacul meu. Nu sunt sigur de coapsele mele.

Dar dacă slăbești mai lent, pielea ta va avea timp să se micșoreze. Dar dacă aveți vergeturi acum, nimic nu va ajuta aceste zone.

Deci, sugestia mea începe lent. Acest lucru vă va oferi timp corpului să vă adaptați la un deficit caloric. Apoi lăsați-l peste o lună sau două până la 1000. Dacă începeți doar de la 1000, vă va fi foame. Așadar, lucrați la dieta dvs. și găsiți modalități de a vă reduce caloriile. Lucruri mici în fiecare săptămână să scap 50 de aici, 100 de acolo. Și nu vei fi atât de flămând.

Nu mi-a fost niciodată foame mult până de curând.

Un alt motiv pentru scăderea deficitului de calorii odată ce vă apropiați de obiectivul dvs. este dacă ați încercat să mențineți un deficit de 1000 de calorii până când pierdeți 100 kg, veți pierde mai ales mușchi la sfârșit și foarte puține grăsimi. Deci peste 40 de kilograme, un deficit de 1000 de calorii. 20-40, 750 de calorii. 10-20, 500 deficit. Și sub 10, este un deficit de 250.

Știu că ești departe de sfârșit, dar trebuie doar să ții cont.

Pierderea în greutate necesită timp, 80% din pierderea în greutate este dieta ta. Exercițiul fizic ajută, mai mult la sfârșit, decât cerșitul. La sfârșit, veți exercita din ce în ce mai mult și o intensitate mai mare pentru a menține un deficit. În cele din urmă nu veți putea să vă mențineți deficitul fără exerciții zilnice.

La început, orice exercițiu va arde o tonă de calorii.

Obișnuiește, de asemenea, să mănânci trei mese pe zi și trei gustări între mese. Gustările ar trebui să aibă aproximativ 100 de calorii. Vă ajută o cantitate uriașă pentru a vă face să nu vă simțiți atât de foame.