face

Poate te antrenezi zilnic. Sau poate vă exersați doar de câteva ori pe săptămână, în ciuda intențiilor voastre bune. Nu suntem aici pentru a vorbi despre cât de des ar trebui să vă exersați - apropo, asta înseamnă 2,5 ore de activitate moderată în fiecare săptămână. Suntem aici pentru a vorbi despre singurul lucru pe care probabil îl aveți în comun cu aproape toți ceilalți sportivi. Indiferent de nivelul de fitness în care vă aflați în prezent, un lucru este sigur: probabil că veți dori un duș după acel antrenament.

Când vă antrenați, inima crește cantitatea de sânge bogat în oxigen pe care o pompează în mușchi. Faceți exerciții de încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru exercițiile de stres fiziologic pe care le poate induce și ar trebui să vă faceți întotdeauna timp după antrenament pentru răcire. Similar cu modul în care ți-ai ușurat corpul în exerciții cu o încălzire, doar cinci până la 10 minute de exerciții cu intensitate scăzută pot ajuta la reducerea senzației de lumină și pot ajuta mușchii să se recupereze mai rapid. Când vă opriți brusc activitatea, sângele se strânge în mușchi, în loc să revină la inimă. Acesta este punctul de răcire.

Și după răcire? Cei mai mulți dintre noi sar în duș pentru a ameliora durerile musculare și articulare și nimeni nu va argumenta că un duș frumos, fierbinte și fierbinte, se simte grozav pe mușchii obosiți. Dusul de după antrenament ajută și la spălarea transpirației și a bacteriilor de pe piele. Cu toate acestea, un duș rece este o poveste diferită, cu un rezultat diferit.

Să ne uităm la ce poate face frigul.

Un duș fierbinte încurajează fluxul de sânge către pielea ta, calmându-ți mușchii. Relaxeaza-te. Te simti bine. Un duș rece face opusul. Ca răspuns la temperatura rece, corpul dumneavoastră va face tot posibilul pentru a vă proteja organele interne, încurajând sângele să curgă departe de extremitățile exterioare și de piele. De ce este bine?

Când faceți mișcare, ritmul cardiac crește pentru a vă susține nevoile corpului. Acidul lactic se acumulează în mușchi atunci când sunt lipsiți de oxigen, o apariție normală când antrenamentul este intens și corpul tău se scufundă în rezervele sale de energie (glucoză) pentru a satisface nevoia intensă de energie. Când oamenii vorbesc despre „senzația de arsură”, este acidul lactic care se află în spatele acelei mușcături.

Temperaturile reci imediat după răcire vă ajută să vă reduceți ritmul cardiac și să vă creșteți circulația, ceea ce vă ajută la reducerea timpului de recuperare. Nivelul crescut de sânge pe care inima ta l-a pompat pentru a se potrivi nevoilor corpului nu va fi lăsat să se acumuleze în mușchii obosiți, iar acești mușchi vor elimina acidul lactic mai repede.

În plus, exercițiile fizice pot determina inflamarea mușchilor - umflarea cauzată de mici rupturi în fibra musculară - și un duș rece poate ajuta la minimizarea inflamației țesuturilor moi și a durerii asociate acesteia.

În general, dacă sunteți sănătos, un duș rece după exerciții aerobice vă poate ajuta să constrângeți vasele de sânge și să vă reduceți activitatea metabolică, ceea ce echivalează cu mai puține leziuni tisulare și mai puține umflături. Sportivii de anduranță ar putea dori să încerce ceva un pic mai intens ca parte a răcoririi lor: băile de gheață. O baie de gheață implică înmuierea în apă rece timp de 15 până la 20 de minute după antrenament și puteți reduce temperatura pe măsură ce începeți să vă adaptați la frig. Însoțiți-vă dușul rece cu un masaj sportiv și nu numai că veți reduce acumularea de acid lactic în mușchii post-antrenament pentru a reduce durerea și umflarea, dar vă veți stimula și circulația și vă va relaxa mușchii strânși.

Consultați pagina următoare pentru a afla mai multe despre beneficiile dușurilor reci și ale băilor de gheață.

Terapia cu apă cu temperatură de contrast este o tehnică în care alternați înmuierea în apă caldă și rece ca parte a recuperării exercițiilor. Un studiu publicat în Journal of Science and Medicine in Sport a constatat că sportivii care au încercat această terapie au avut reduceri semnificative atât ale ritmului cardiac, cât și ale nivelului de lactat din sânge, comparativ cu cei care au folosit doar metodele lor regulate de răcire a exercițiilor de intensitate scăzută.