Înotul este unul dintre cele mai provocatoare sporturi de anduranță de pe planetă. Dacă nu mă crezi, intră într-o piscină și înot câteva ture cât de repede poți. Ești deja obosit? Asigurați-vă că înotați aproape de marginea piscinei, astfel încât să vă puteți bloca când trebuie să vă opriți pentru a înghiți aerul.

înotătorilor

Cantitatea de rezistență necesară pentru a fi un bun înotător este motivul pentru care nutriția unui înotător este atât de crucială pentru puterea și viteza lor în apă. Ca înotător, este foarte important să acordați atenție tipului de nutriție pe care îl introduceți în corp. Indiferent cât de mult înotați sau vă antrenați, fără o dietă și suplimente adecvate, vă veți scufunda în loc să înotați.

S-a uitat vreodată la corpul unui înotător olimpic. Sunt exemplare fizice perfecte. Dar, după cum sa menționat mai sus, acest lucru nu se datorează doar timpului petrecut în apă. Înotătorii de elită iau suplimente de înaltă calitate pe lângă o dietă foarte hrănitoare care include:
* Legume organice
* Fructe organice
* Nuci organice
* Carne organică (friptură, pui, pește sălbatic) pentru proteine. Dacă sunteți un înotător vegetarian, asigurați-vă că luați un anumit tip de supliment de proteine ​​(de preferință proteine ​​din soia, deoarece este pe bază de plante). Nu pot sublinia suficient importanța proteinelor pentru nutriția unui înotător.

Cât de des mănâncă un înotător cu o nutriție bună?

Un înotător care se antrenează intens (mai mult de două ore pe zi) ar trebui să mănânce de patru până la șapte ori pe zi, dar ar trebui să mănânce ușor fiecare masă. Dacă mănânci alimente grele sau mănânci prea mult într-o singură ședință, vei îngreuna un înotător bun și îi va face letargici și incapabili să se antreneze.

Câte calorii ar trebui să consume un înotător într-o zi?

Pe parcursul zilei, un înotător olimpic va consuma adesea patru până la cinci mii de calorii, cu condiția să se antreneze opt până la zece ore pe zi. Dacă sunteți foarte antrenat în piscină și vă întrebați câte calorii ar trebui să consumați pentru a vă oferi niveluri optime de energie, ar trebui să vă adresați furnizorului local de asistență medicală certificat. Amintiți-vă, ceea ce puneți în corpul dvs. ca înotător este la fel de important pentru hrana dvs. cât de mult.

De asemenea, este important să luați în considerare administrarea de suplimente de înaltă calitate. Cu excepția cazului în care antrenorul dvs. de înot poate implementa toate alimentele de care aveți nevoie în dieta dvs. pentru a obține zilnic cantitatea de vitamine și minerale de care aveți nevoie, cu siguranță aveți nevoie de suplimente.

Pentru o nutriție bună înot, nu orice supliment va face. În primul rând, orice supliment vitaminic trebuie luat împreună cu o masă pentru a asigura absorbția adecvată a vitaminelor și mineralelor. În al doilea rând, nu mergeți la magazinul dvs. local pentru a cumpăra suplimente.

98% din suplimentele pe care le găsești în magazine sunt inutile pentru nutriția ta de înot, deoarece nu sunt niciodată defalcate în corp și trec direct prin tine. Înotătorii olimpici și antrenorii de înot se referă la acest lucru ca pipi scump.

Orice companie de renume ar trebui să poată dovedi, fără îndoială, că vitaminele lor vor fi absorbite de organism și vă vor îmbunătăți nutriția și bunăstarea generală. Acest lucru ar trebui realizat de studii clinice independente, mărturii și o garanție de returnare a banilor, astfel încât să le puteți trimite înapoi dacă nu vă îmbunătățesc nutriția și înotul.

Înotători - este timpul să nu mai lăsați alimentația plutind în piscină. Vă garantez că, dacă veți continua să vă antrenați și să puneți în aplicare recomandările nutriționale de mai sus pentru înotători în dieta dvs., veți putea înota mai repede și mai mult din cauza acestuia. Nu luați nutriția pentru înot de la sine, este la fel de importantă ca orele în piscină.