zonei

Știați că experții în sănătate de renume spun că trebuie să vă inimați cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână? Pe baza recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, American Heart Association și alții, ar trebui să avem cel puțin 150 de minute de activitate cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă în fiecare săptămână. * Aceste obiective de activitate ajută la susținerea sănătății generale, a controlului greutății, și prevenirea bolilor. În plus, activitatea fizică regulată oferă o varietate de alte beneficii, inclusiv ajutarea oamenilor să doarmă mai bine, să se simtă mai bine și să îndeplinească sarcinile zilnice mai ușor. *

Dar, cum vă puteți asigura că primiți suficiente minute de pompare a inimii pentru a respecta aceste linii directoare?

introduce Active Zone Minutes ™, un mod mai personalizat de a vă măsura activitatea fizică. Folosind urmărirea ritmului cardiac PurePulse 24/7, calculăm automat „Zonele active” personalizate pentru dvs., pe baza ritmului cardiac de odihnă și a vârstei. Aceste zone active sunt ținte pentru ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, așa că veți ști dacă depuneți eforturi pentru a îndeplini instrucțiunile de activitate. Minutele zone active pot fi câștigate pentru orice exercițiu vă place, de la un antrenament HIIT în camera dvs. de zi până la o petrecere de dans de curățenie de primăvară. Veți obține mai mult credit pentru o activitate mai intensă, ajutându-vă să profitați la maximum de timpul limitat. Acum, să intrăm în detalii ...

Iată cum funcționează Minutele zonei active:

Câștigă minute active pentru activități care îți plac. Deoarece Minutele Zonei Active sunt bazate pe ritmul cardiac, le puteți câștiga pe tot parcursul zilei, făcând orice vă face să vă inimați. Puteți câștiga minute pentru activități de la yoga și HIIT la transportul de alimente și grădinărit, atâta timp cât atingeți pragul zonei HR pentru a câștiga minute active din zonă.

Personalizat pentru tine. Zonele de ritm cardiac sunt personalizate pe baza ritmului cardiac de odihnă și a vârstei. Pe măsură ce fitnessul cardiovascular se schimbă, zonele personalizate ale ritmului cardiac se vor adapta odată cu dvs. Verificați obiectivele dvs. unice pe minut (bpm) pentru arderea grăsimilor, cardio și zonele de vârf ale ritmului cardiac în aplicația Fitbit.

Fă-ți inima să pompeze pentru a câștiga minute. Cele trei zone vizate de ritm cardiac sunt arderea grăsimilor, cardio și vârf, care acum sunt toate personalizate pentru fitness-ul cardiovascular și vârsta dvs. în aplicația dvs. Fitbit.

  • Pentru a ajunge la zona de ardere a grăsimilor, puteți face o plimbare rapidă, puteți face yoga sau ridicați greutăți.
  • Pentru a ajunge la zona cardio, puteți încerca să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să faceți un antrenament HIIT.
  • Dacă sunteți avansat, pentru a vă atinge zona de vârf, puteți încerca să alergați câteva secunde sau să mergeți cu bicicleta în sus, dar nu uitați să vă recuperați după.

Mai multă intensitate = mai multe minute câștigate. Fitbit vă va oferi 2x minute active Zone pentru timpul petrecut în zona cardio sau de vârf a ritmului cardiac. De ce? Organizațiile majore de sănătate sunt de acord că puteți obține aceleași beneficii pentru sănătate pentru 75 viguros intensitate minute/săptămână sau 150 moderat intensitate minute/săptămână. Din acest motiv, Fitbit vă va oferi credit de 2 ori pentru un efort mai intens, rezultând antrenamente mai eficiente pentru dvs. Așadar, intensificați-vă efortul în timpul următorului dvs. antrenament și faceți-vă în mai puțin timp!

Iată un exemplu de funcționare:

Antrenamentul de 20 de minute ți-a adus 30 de minute active în zonă. Este magie? Nu, dar este un mod nou și eficient de a vă vizualiza activitatea și de a face fiecare minut să conteze! Și nu vă faceți griji cu privire la matematică, o vom face pentru dvs.

Motivație în timp real: Când ajungeți în zonele active ale ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice - arsuri de grăsimi, cardio sau vârf - veți simți un zgomot unic pe încheietura mâinii, oferindu-vă o motivație instantanee pentru a menține ritmul. Aceste noutăți înseamnă că câștigi minute active din zonă pentru obiectivul tău săptămânal. Deci, fiți în căutarea:

  • 1 buzz pentru zona de ardere a grăsimilor
  • 2 buzz-uri pentru zona cardio
  • 3 buzz-uri pentru zona de vârf

Personalizați-vă obiectivul săptămânal. În aplicația Fitbit, vă puteți seta obiectivul AZM pentru săptămână și puteți urmări progresul. De asemenea, puteți vedea cât ați petrecut în fiecare zonă și puteți afla ce activități au contribuit la totalurile dvs. Majoritatea oamenilor urmăresc 150 de minute pe săptămână, dar puteți încerca să vizați mai multe pentru un control mai mare al greutății și beneficii pentru sănătate.

Setați un obiectiv Minute de zonă activă pentru antrenament. Dispozitivul dvs. are peste 20 de moduri de exerciții bazate pe obiective, plus că puteți seta un obiectiv pentru timp, distanță, calorii și acum minute active din zonă. Urmăriți-vă progresul față de obiectivul dvs. în timp ce vă exercitați!

Sărbătorește-ți eforturile. Obțineți cuvinte prietenoase de încurajare chiar pe încheietura mâinii atunci când vă strângeți în activități suplimentare de pompare a inimii pe tot parcursul zilei sau săptămânii. Veți primi, de asemenea, sărbători atunci când vă atingeți obiectivul săptămânal Minute din zona activă.

Videoclipuri de antrenament pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Știați că aplicația Fitbit are videoclipuri de antrenament pe care le puteți face oriunde și majoritatea necesită echipament minim? Consultați țiglă „Descoperiți” din aplicația dvs. Fitbit pentru un grup selectat manual de „antrenamente de pompare a inimii” care vizează creșterea ritmului cardiac. Alăturați-vă Fitbit Premium pentru mai mult conținut de antrenament și programe ghidate, cum ar fi Full Body Strong.

Pentru a valorifica perioada de încercare Premium de 90 de zile, deschideți aplicația Fitbit și atingeți fila „Premium” din colțul din dreapta jos. Această ofertă de probă este valabilă numai prin intermediul aplicației Fitbit și este disponibilă numai pentru noii utilizatori Premium.

Dacă nu sunteți eligibil pentru o perioadă de încercare Premium de 90 de zile, este posibil să puteți răscumpăra o perioadă de 90 de zile a Fitbit Coach - disponibilă în engleză, spaniolă, franceză, germană și portugheză. Pentru a accesa Fitbit Coach, descărcați și deschideți aplicația Fitbit Coach din App Store sau Google Play. De acolo, puteți accesa 30 de antrenamente gratuite sau puteți atinge orice conținut de antrenament blocat pentru a începe încercarea gratuită.

Disponibilitate: Active Zone Minutes este disponibil pe ceasurile Fitbit Sense, Fitbit Versa, Fitbit Ionic, Fitbit Charge 4 și Fitbit Inspire 2.

* Obiectivul zilnic sugerat pentru Active Zone Minutes se bazează pe recomandările American Heart Association, Departamentul de Sănătate din SUA și Organizația Mondială a Sănătății pentru a obține 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână, care a fost legată de o mai bună sănătate și bunăstare, prevenirea bolilor și îmbunătățirea calității vieții.

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Kelsey Maloney

Născută în New Jersey, Kelsey Maloney este editor asociat la Fitbit, trăind în prezent visul ei din California în San Francisco. După ce a primit diploma de licență în artă în jurnalism, a făcut rucsacuri timp de un an în mai multe țări din întreaga lume, inclusiv în orașul ei preferat - Cape Town, Africa de Sud. Apoi a făcut saltul pe Coasta de Vest pentru a-și continua cariera de scriere și editare, anterior la Revista Sunset. Kelsey este un pasionat de călătorii și yoga fierbinte, cu o adorare pentru muzică live, snowboarding, macaroane și brânză Annie și un IPA bun.

Dacă aveți întrebări despre un tracker Fitbit, disponibilitatea produsului sau starea comenzii dvs., contactați echipa noastră de asistență sau căutați răspunsuri în comunitatea Fitbit.

Vă rugăm să rețineți: comentariile sunt moderate și pot să nu apară imediat după trimitere.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.