active

Fitbit a dezvăluit un obiectiv nou, denumit Active Zone Minutes, și ajunge la multe dintre trackere și ceasuri inteligente de fitness Fitbit.

Minutele din zona activă Fitbit sunt un nou obiectiv super-încărcat, introdus pe Fitbit Charge 4, care folosește datele personalizate ale ritmului cardiac pentru a vă asigura că vă deplasați corect.

Nu mai răsfoiți în magazine și vă distrugeți obiectivele, deoarece Minutele zonei active sunt aici pentru a vă asigura că inima vă bate.

Însă obținerea procesului verbal de zonă poate fi mai ușor decât crezi.

Am discutat cu Megan Ritter-Lluncor de la Fitbit, pentru a ne ghida prin tot ce trebuie să știți despre AZM.

Ce sunt procesele verbale din zona activă?

Minutele de zonă activă au înlocuit minutele active de pe Fitbit Charge 4. Spre deosebire de minutele active, minutele de zonă sunt acordate pe baza ritmului cardiac.

„Minutele din zona activă sunt bune pentru oricine dorește să îndeplinească liniile directoare ale Organizației Mondiale Heath, ale Asociației Americane a Inimii și ale diferitelor organisme globale care recomandă 150 de minute sau 75 de minute viguroase de exerciții pe săptămână”, a explicat Megan Ritter-Lluncor.

Pentru a obține un minut de zonă activă, trebuie să vă ridicați ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor. Un minut vă aduce un minut spre obiectivul dvs. Cu toate acestea, dacă îl obțineți mai mult decât atât, în zonele de ritm cardiac Cardio sau Peak, veți obține puncte duble. Asta înseamnă că pentru fiecare minut de activitate cu ritm cardiac mai mare, veți adăuga două minute pentru a vă atinge obiectivul.

"Face antrenamentul în zona ritmului cardiac, un pic mai accesibil, deoarece acum avem alertele în timp ce faci exerciții fizice. Într-un fel scoate ghiciile de parcă nu ar trebui să faci nicio matematică și să-ți dai seama care sunt rezultatele tale", spuse Ritter-Lluncor.

Pe ce dispozitive se vor folosi Minutele zonei active?

AZM a debutat pe Fitbit Charge 4 și se lansează în curând pe „ceasuri inteligente Fitbit”. Asta înseamnă că ar trebui să o vedem și pe Fitbit Versa și pe Fitbit Ionic.

Cu toate acestea, nu va ajunge la Inspire HR.

„În ceea ce privește lansarea viitoare, acest lucru va veni în curând la ceasurile noastre. Inspiră HR, nu cred. Se lansează în ceasuri și, în ceea ce privește funcțiile viitoare, vom împărtăși mai multe pe măsură ce avem mai multe informații disponibile. "

Și când a fost întrebat dacă acest lucru îl include pe Ionic, Ritter-Lluncor a răspuns: „Corect”.

Care este diferența dintre minutele active și minutele active?

Anterior, pentru a obține minute active, ar fi trebuit să fiți în funcțiune timp de zece minute înainte de a începe să primiți credit pentru exercițiul dvs. Dar asta este diferit acum cu Active Zone Minutes, care vă oferă credit imediat.

„Active Zone Minutes nu necesită să fii activ timp de 10 minute la rând”, a spus Megan Ritter-Lluncor.

„Așadar, puteți câștiga câteva minute de zonă activă ici și colo, cum ar fi, să presupunem că ați alergat câteva scări timp de cinci minute. Veți primi probabil 10 minute de zone active pentru acel moment, deoarece probabil veți obține multiplicatorul 2X ”, a continuat ea.

„M-am dus la serviciu și sunt cam 20 de minute de mers pe jos. Aș primi de obicei aproximativ 18 minute active, dar când testam noul dispozitiv Charge 4, am observat că nu primesc niciun minut de zonă. Dar asta pentru că ritmul meu de mers nu este suficient pentru a mă împinge în acea zonă de ardere a grăsimilor ".

La fel sunt și Minutele Zonei Active mai greu de realizat?

Mulți oameni vor vedea că nu primesc același credit al Minutelor din zona activă decât au obținut pentru metrica simplă Minutele active. Dar asta nu înseamnă neapărat că AZM-urile sunt mai greu de realizat.

Acest lucru se datorează modului în care AZM este elaborat.

AZM este timpul petrecut în fiecare zonă a ritmului cardiac, dar acestea nu sunt stabilite la fel pentru toată lumea. Fitbit folosește calculul Karvonen de 220 minus vârsta dvs. pentru a calcula HR Max.

Apoi calculează HR Max minus ritmul cardiac în repaus pentru a-ți da seama de rezerva de ritm cardiac.

„Folosim această rezervă a ritmului cardiac pentru a vedea cât de mult aveți nevoie pentru a obține ritmul cardiac în anumite zone. Deci, care va fi ritmul cardiac de odihnă plus 40% mai mare decât rezerva de ritm cardiac pentru a intra în arderea grăsimilor. Cardio este de 60%, iar vârful este de 85% ”, a explicat Ritter-Lluncor.

Deci, de ce contează asta? Ei bine, pentru că zonele dvs. de ritm cardiac sunt calculate în acest fel, pe măsură ce vă ajustați, veți descoperi că va trebui să faceți mai multe pentru a declanșa minute active din zonă.

„Pentru unii oameni a căror frecvență cardiacă de odihnă este puțin mai mare, ei pot vedea niveluri foarte similare de minute active și minute de zonă activă. Depinde total de utilizator ”, a spus Megan.

Cum să vizualizați și să modificați obiectivul Minutelor zonei active

După cum sa explicat, obiectivul pentru Minutele Zonei Active este de 150 de minute pe săptămână, pe baza orientărilor OMS și AHA.

Cu toate acestea, pe Fitbit Charge 4, acesta este afișat și ca 22 de minute pe zi. Cu toate acestea, depinde de utilizator dacă doriți să obțineți un obiectiv zilnic sau unul săptămânal.

Vestea bună este că puteți stabili diferite obiective ale Minutei zonei active. Și nu trebuie să se coreleze. Asta înseamnă că ați putea stabili o țintă zilnică scăzută și una săptămânală ridicată dacă este posibil să vă distrugeți minutele active în câteva sesiuni mai lungi. La fel, s-ar putea să vă fie mai ușor să faceți doar 22 de minute în fiecare zi - care este valoarea implicită curentă.

Pentru a vizualiza progresul Active Minute pe încheietura mâinii, parcurgeți ciclul până când vedeți sigla Active Minute.

1. În aplicația Fitbit, trebuie să accesați tabloul de bord și să atingeți pictograma Minute din zona activă.

2. Puteți vedea progresul dvs. zilnic către obiectivul dvs. zilnic.

3. Glisați fila atingând pentru a trece de la vizualizarea zilnică la vizualizarea săptămânală

4. Puteți schimba obiectivele atingând pictograma tog din colțul de sus

5. Puteți introduce ținta zilnică și săptămânală a Minutelor zonei active.