piciorului

Când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate prin îmbunătățirea dietei, nu există niciun truc secret. O dietă simplă de alimente minim procesate în porții rezonabile este cea mai bună, mai ales atunci când este combinată cu 30-60 de minute de exerciții zilnice. O dietă adecvată promovează sănătatea și bunăstarea generală, reducând în același timp riscul de a avea aproape toate bolile cronice posibile, inclusiv boli cardiace, hipertensiune arterială și diabet.

O dietă adecvată oferă chiar beneficii pentru picioarele tale! Când vine vorba de relația dintre dietă și sănătatea picioarelor, dovezile sunt în acest sens. Dr. David Gleitman te încurajează să mănânci alimente care vor promova oase puternice și sănătoase evitând în același timp alimentele care duc la inflamații dureroase la nivelul mușchilor și tendoanelor. Tot ce aveți nevoie este un pic de educație și o excursie la magazin alimentar și veți păși pe calea spre a mânca corect pentru sănătatea picioarelor.

Creșteți: alimente care conțin grăsimi Omega-3

Grăsimile omega-3 pot reduce inflamația în tot corpul, inclusiv picioarele. Puteți găsi aceste grăsimi sănătoase în alimente, inclusiv semințe de in, nuci, sardine, carne de vită, soia și tofu și pești grași, inclusiv creveți.

Creștere: calciu și vitamina D.

Corpul tău folosește calciu pentru a construi și a menține oase puternice. Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul, așa că veți găsi adesea cele două combinate în suplimente. Calciul este esențial în toate fazele vieții:

  • Construirea masei osoase este importantă în timpul copilăriei. Persoanele care nu primesc suficient calciu în acest timp prezintă un risc mai mare de probleme osoase sau chiar de fracturi în anii următori.
  • Femeile se confruntă cu pierderea osoasă treptată în timpul și după menopauză. Calciul suficient ajută la menținerea calității oaselor.
  • Un aport alimentar adecvat de calciu reduce riscul unei fracturi la persoanele în vârstă cu osteoporoză și osteopenie.

Găsiți calciu și vitamina D în produsele lactate, inclusiv lapte, iaurt și brânză; sardine cu oase; și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, gulii și verdele.

Reduceți: alimentele care duc la inflamație

Boabele rafinate, zaharurile și grăsimile trans conțin substanțe chimice care conduc la și exacerbează inflamația țesuturilor și articulațiilor, provocând durere și disconfort la picioare. Promovați sănătatea piciorului alegând întotdeauna produse din cereale integrale și reducând cât mai mult consumul de zahăr. Amintiți-vă că alimentele proaspete sunt întotdeauna mai bune pentru dvs. decât articolele fabricate într-o fabrică!

Reduceți: nivelurile de sodiu și consumul de sare

Sodiul este mineralul primar găsit în sare. Se găsește și în toate felurile de alimente preambalate. Aportul excesiv de sodiu duce la hipertensiune arterială, provocând retenție de apă și umflături. Reduceți cantitatea de sodiu din dieta dvs. evitând alimentele procesate. Reduceți cantitatea de sare pe care o adăugați în timp ce gătiți și scoateți agitatorul de sare de pe masă. Picioarele și gleznele tale îți vor mulțumi!

Ajută-ți picioarele să arate și să se simtă cât mai bine, stabilind o relație cu un podiat și vizitând pentru controale regulate. David Gleitman, DPM vă va examina cu atenție picioarele, va diagnostica problemele existente și va trata orice problemă pe care o întâmpinați. Sunați la Brooklyn FootCare la numărul 718-434-0007 sau vizitați site-ul nostru web pentru a programa o întâlnire convenabilă în biroul nostru Flatbush.