Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

încăpățânat

Are propria sa rutină, care nu este întotdeauna conformă cu a ta. Așadar, dacă zbori la New York câteva zile, va continua să te trezească încăpățânat la primele ore.

Și așa, încercați să-l convingeți să vă supuneți cu tărâțe sau ovăz, sau cu o băutură sau două din prune sau suc de sfeclă roșie. Devenind disperat, îl obligați să se supună lui Senna sau Laxedo sau să încercați noua tabletă care vă transformă intestinele în apă, dar se plânge doar de durere și balonare și - rușinea acesteia - poate chiar să vă scurgă și să vă păteze hainele cu lichid urât mirositor. . Dacă insistați să-i arătați cine este responsabil, veți avea o bătălie pe mâini.

Așa că încearcă să înțelegi colonul tău recalcitrant. Permiteți-mi să iau câteva minute pentru a explica cum cred că funcționează.

Acum știința.

Majoritatea oamenilor sunt destul de norocoși să o considere de la sine înțeles, dar în realitate defecarea este o afacere destul de complicată care implică integrarea mecanismelor fiziologice conștiente și inconștiente care mediază propulsia colonului, umplerea rectală și evacuarea fecalelor.

Există un ritm diurn proeminent al activității colonice. Cea mai mare parte a zilei și pe tot parcursul nopții, colonul primește resturi de masă din intestinul subțire și le amestecă cu un trilion de bacterii care trăiesc în colon, permițând fermentarea și recuperarea nutrienților neabsorbiți și lăsând un dop semi-solid sau indigest fibre și bacterii. Peste noapte colonul se umple cu mai mult material. Apoi, la trezire sau la scurt timp după aceea, colonul suferă o formă mai propulsivă de activitate contractilă. Valuri persistaltice puternice mătură partea descendentă distală a colonului, propulsând fecalele, ca un porc printr-un piton, în rect. Rectul funcționează ca un rezervor sau recipient, reținând fecalele până când este momentul potrivit pentru a le elibera. Sosirea conținutului de colon întinde peretele rectului ca un balon, stimulând senzorii care măresc tonul rectului relaxează inelul interior al sfincterului anal și declanșează o puternică dorință conștientă de a defeca.

Dar suntem o specie teritorială. Nu putem doar să lăsăm colonul să-și facă treaba, să ne lase sarcina și să mergem ca vacile sau oile. Controlăm când și unde ne depunem fecalele. Defecarea noastră este orchestrată o asociere slabă de neuroni în trunchiul creierului, numit uneori centru de defaecare, dar implică și un centru important de releu și reflex în măduva spinării joasă.

Înconjurând sfincterul anal intern se află un alt inel de mușchi, sfincterul anal extern, care se află sub control conștient și previne defecarea involuntară până când timpul și locul sunt corecte. Dacă condițiile nu sunt adecvate, sfincterul extern și puborectalele musculare legate de acesta, se contractă strângând sfincterul și trăgând joncțiunea anorectală înainte pentru a crea un unghi acut care blochează trecerea unui scaun solid în același mod ca o îndoire ascuțită pe un drum îngust oprește un autocar care se învârte. Aceste acțiuni vor păstra continența atunci când rectul este distins de sosirea unei noi încărcături de fecale și, de asemenea, atunci când presiunea abdominală crește în timpul mersului, vorbirii, râsului, tusei sau ridicării de pe un scaun. Dar dacă situația este adecvată, sfincterul extern și puborectalis se vor relaxa și cu puțină apăsare abdominală, rectul își va face treaba.

Antrenarea colonului.

Dacă sunteți constipat, aceste procese nu funcționează fără probleme. Propulsia colonică poate fi afectată, astfel încât fecalele insuficiente ajung în rect pentru a declanșa dorința de a defeca (inerție colonică). Poate exista o reducere a sensibilității rectale. Strecurarea prea puternică poate determina sfincterul extern și puborectalele să se contracteze defaecarea blocantă (anism).

Este atât de important să vă relaxați și să permiteți colonului să funcționeze corect. Colonul este încăpățânat, deoarece este sensibil. Suntem rareori atât de vulnerabili ca în timpul defaecării *. Dacă ne simțim sub presiune, anxietate și într-un mediu necunoscut, colonul nostru va închide magazinul și nu va mai funcționa. Deci, acordați-i timpul necesar. Nu încercați să faceți acest lucru până când nu vă spune că trebuie. Colonului nu-i place să fie grăbit.

Extindeți-vă rutina de dimineață. Asigurați-vă că mergeți la culcare devreme și vă odihniți bine, setați alarma pentru a vă asigura suficient timp pentru a vă răspunde nevoilor sale în privat. Ia o ceașcă sau două de ceai cald și citește în pat citind înainte de a te ridica. Zece minute de exerciții fizice sau yoga pot încuraja colonul să se miște. Constat că o alergare în parc și o înot rece fac minuni pentru intestine. Alții consideră că o țigară funcționează la fel de bine. Bineînțeles, îmi dau seama că unii dintre voi ar putea locui într-un spațiu destul de aglomerat și responsabilitățile de a vă face familia să se ridice și să meargă poate să nu vă permită luxul defaecării relaxate; asta poate explica de ce ești constipat. Dar încearcă să găsești acel timp și spațiu. Te vei simți mult mai bine.

Apoi, când simți nevoia de a pleca, stabilește-te, respiră adânc și încearcă să lași natura să-și urmeze cursul. Unii „experți” intestinali vă vor spune să vă așezați pe loo cu picioarele pe un scaun (din lemn sau din plastic) pentru a deschide unghiul ano-rectal, dar relaxarea face acest lucru mai eficient prin slăbirea tensiunii în slingul pubo-rectal al muşchi. Personal recomand aparatul abdominal UCH. Stai drept cu mâinile pe șolduri, respiră profund cu o expirație lungă. Respirația în acest mod crește activitatea în sistemul nervos parasimpatic care încurajează peristaltismul colonic, conducând mișcările de masă și umplerea rectală. Dacă colonul tău are nevoie de un pic de relaxare suplimentară - și acest lucru nu este pentru toată lumea -, ai putea încerca să lubrifiezi degetul mic cu gel KY și să-ți stimulezi ușor canalul anal. Acest lucru excită reflexul anocolonic care promovează peristaltismul.

Poate doriți să vă încurajați colonul consumând o dietă care conține suficiente fructe, legume și fibre de cereale pentru a crește conținutul de colon și a stimula peristaltismul. Nu vă lăsați prea îndepărtați de cerințele unei diete cu conținut scăzut de FODMAP. Intoleranța alimentară nu necesită o dietă de excludere și există o mulțime de alternative la alimentele bogate în FODMAP.

Dacă s-a întâmplat ceva care să vă facă să fiți anxios sau frustrat și prins în capcană și intestinul dvs. a răspuns în natură, încercați să discutați cu cineva despre situația dvs. Luați în considerare obținerea de ajutor de la un consilier sau terapeut. Asigură-te că ții suficientă odihnă și spațiu pentru tine. Amintiți-vă că un intestin relaxat și sigur este mai probabil să funcționeze bine.

Și dacă nimic nu funcționează și trebuie să luați laxative, încercați mai întâi agenți de încărcare, cum ar fi Fybogel, înainte de a trece la laxative stimulante sau iritante, dar continuați să încercați să faceți ajustări la stilul dvs. de viață și la situația dvs. pentru a încuraja o acțiune intestinală mai naturală, astfel încât în ​​timp puteți renunța la droguri.

Orice ai face, ai răbdare. Colonul tău nu va fi grăbit. Se mișcă încet și se va schimba numai dacă se simte suficient de sigur pentru a face acest lucru. Deci, faceți modificările necesare pentru a începe, continuați cu ele și așteptați să răspundă înainte de a face alte ajustări.

Mai presus de toate, tratați-vă bine intestinul. Acordați-i timp și spațiul de care are nevoie și vă va trata și pe voi.

  • Desigur, cel mai constipat mamifer este leneșul cu trei degete. Locuind în jungla din America Centrală și de Sud, această creatură ciudată își petrece aproape tot timpul atârnând cu susul în jos sus în copaci, coborând doar pentru a defeca atunci când este foarte vulnerabilă la un jaguar jefuitor. Poate că nu este surprinzător faptul că este defecat doar o dată pe săptămână (tip 1 pe graficul scaunului Bristol) .