Mergeți să vă luați cântarul și apoi scăpați de el.
Puneți-l într-un loc foarte incomod, astfel încât să nu fiți tentați să călcați pe el; în mansardă, undeva în garaj, ca un colț înfiorător care nu a văzut o curățare bună de primăvară din anii 80 sau oriunde nu este ușor accesibil. Dacă știi că te vei târâ pe mâini și genunchi în abisul întunecat pentru a recupera cântarul, atunci cere un prieten sau un membru al familiei să se țină de el pentru tine.
Sau, și îmi place foarte mult această opțiune - scoateți-o afară pentru o practică țintă.
Dați-i drumul. O sa astept aici.
Serios. Merge. A pune. . Scară. Departe. * Ridică sprâncenele și bate cu nerăbdare piciorul *
Acum că ați eliminat scara, putem discuta de ce ați făcut-o.
Cine poate beneficia de abandonarea scalei
Dacă cântăriți zilnic sau într-un mod obsesiv-compulsiv sau dacă starea dvs. de spirit este ușor afectată de numărul pe care îl vedeți pe cântar, puteți beneficia cu siguranță de renunțarea la acesta. Te sperie dacă numărul crește cu doar o jumătate de kilogram? Da, acest articol este pentru tine.
Vrei doar să arăți mai bine în și în haine, să-ți îmbunătățești sănătatea și să performezi mai bine în sala de gimnastică? Dacă da, cu siguranță ar trebui să citiți următoarele informații. (Vă rugăm să rețineți că acest lucru nu este destinat persoanelor care trebuie să țină evidența greutății lor pentru evenimente sportive și atletice).
De ce mulți oameni cântăresc frecvent
Cel mai frecvent motiv pe care îl dau oamenii pentru a cântări în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână este acela de „a fi cu ochii pe creșterea potențială în greutate”. Cântarul servește ca un fel de „controale și solduri”.
Permiteți-mi să pun o întrebare importantă - Pentru cei pentru care se aplică această întrebare, de ce vă așteptați ca greutatea pierdută să se „strecoare din nou”?
Nu ați adoptat încă un stil de viață care să împiedice acest lucru să se întâmple?
Preveniți recuperarea greutății pierdute prin aplicarea unor nutriții durabile, fără stres și a unor obiceiuri alimentare pe care le puteți menține pe termen lung. Aveți nevoie de un plan de viață pentru a vă alimenta, astfel încât să nu vă îngrijorați în mod constant și să vă concentrați asupra greutății corporale.
După părerea mea, dacă planul tău actual de alimentație te implică într-o luptă zilnică cu menținerea greutății, atunci trebuie să schimbi ceea ce faci.
Nu fi o dietă pe viață - faceți-vă timp pentru a experimenta și pentru a găsi o abordare nutrițională, un plan alimentar și un regim de antrenament simplu, care nu vă stresează zilnic și care vă permite să vă mențineți aspectul/greutatea corporală cu ușurință.
Știu că vrei să-ți dau un răspuns, dar nu-ți este ascuns un graal sfânt. Pentru mai multe informații, consultați Ghidul de supraviețuire a nutriției.
Poate minciuna scala?
Da, într-un anumit sens, scara poate minți.
Pentru început, cântarul nu dezvăluie doar pierderea de grăsime. Puteți călca pe o cântare și puteți observa o scădere în greutate de câteva kilograme, dar această scădere în greutate nu poate fi nici măcar din grăsime; ar putea fi din cauza pierderii de apă.
Notă rapidă: mușchiul nu cântărește mai mult decât grăsimea
Acest lucru trebuie menționat - mușchiul nu cântărește mai mult decât grăsimea. O liră este o liră, indiferent dacă este vorba de grăsime, mușchi, os, pene, fecale de animale sau plumb. Cu toate acestea, mușchiul este mai dens decât grăsimea.
Mușchiul este mai dens decât grăsimile și de aceea o femeie care s-a antrenat din greu și, în ciuda faptului că a pierdut grăsimea corporală, nu a văzut numărul de pe scară modificându-se prea mult, dacă există, pentru că și ea a construit mușchi.
Acesta este unul dintre motivele pentru care construirea mușchilor este un lucru foarte bun pentru femei.
Iată o imagine pentru a arăta că poți arăta mai bine chiar dacă te îngrași. Acesta este unul dintre clienții lui Jason Ferruggia.
După cum puteți vedea, a câștigat 9 kilograme, dar arată mai slabă, mai „tonifiată” și mai atletică, deoarece a pierdut grăsime corporală și a construit mușchi. Bine că nu a lăsat numărul de pe cântar să o supere!
Săptămâna trecută am pus următoarea întrebare:
Vreunul dintre voi vă cântăriți zilnic sau majoritatea zilelor pe săptămână? Crezi că starea ta de spirit poate fi ușor afectată de numărul care te privește înapoi?
Au fost date peste 100 de răspunsuri, dar iată câteva care mi s-au părut foarte interesante:
Nu am mai fost într-o formă mai bună până acum, dar scara îmi spune în continuare contrariul! Deci frustrant, dar învăț să îl ignor! Dar de ce este asta.
Această afirmație ma încurcat cu adevărat! Această femeie săracă crede că este în cea mai bună formă vreodată, dar cântarul arată o greutate mai mare decât consideră că este adecvată. Sunt dispus să pariez că, dacă nu ar fi pășit niciodată pe scară și ar fi trecut pur și simplu prin felul în care arăta și simțea, ar fi încântată de succesul ei. În acest caz - da, cântarul a mințit-o.
Recent am început antrenamentul cu greutăți și am primit un set de cântare BIA pentru a-mi urmări progresul. După 2 săptămâni de antrenament dur și am mâncat bine m-am simțit grozav și iubitul meu a fost convins că am slăbit. Deși mă lăsasem lăsat cu cântarul și măsuram de 2-3 ori pe zi. După 2 săptămâni am comparat cu greutatea mea inițială și nu a existat nicio diferență, am fost devastat și de fapt a trebuit să mă întind. Cântarele m-au făcut într-adevăr să-mi pun la îndoială angajamentul față de acest tip de fitness, în ciuda simțirii mai puternice și mai sănătoase.
Din nou, această doamnă se simțea mai bine și vedea rezultate din eforturile ei, dar pentru că numărul scării nu era în concordanță cu gândurile ei, a simțit că eșuează. Deci, cântarul o mințea și pe ea.
Ai observat ceva foarte important? Ambele doamne de mai sus au fost fericite cu progresul lor și s-au simțit și ele grozave. Dar, deoarece numărul de pe scară nu a făcut ceea ce se așteptau, starea lor de spirit a fost afectată negativ. Ți s-a întâmplat asta?
Iluziva „Greutate ideală”
Multe femei urmăresc în mod constant o „greutate ideală”. Poate că este o greutate de la liceu sau facultate sau poate înainte de sarcină. În orice caz, o mulțime de femei au un număr în cap și se gândesc: „Dacă aș putea cântări doar suma X, aș fi fericit”.
Ei bine, am câteva știri dezamăgitoare pentru tine dacă urmărești acel număr magic. Mai mult ca sigur, odată ce ați atins-o, tot nu veți fi fericiți.
Știu asta pentru că am văzut că se întâmplă de nenumărate ori. Chiar dacă unii ating acea „greutate ideală” percepută, totuși vin cu alte lucruri pe care doresc să le remedieze sau să le îmbunătățească. Prieteni, este un ciclu fără sfârșit.
Sugestia mea este să nu mai încerca să atingi o „greutate ideală”. Acesta este doar unul dintre multele motive pentru care NU ar trebui să aveți obiective specifice de pierdere a grăsimii.
Asta mă aduce la un Tweet minunat pe care l-am văzut de la Chris Shugart acum câteva săptămâni:
Antrenează-te pentru o privire și nu un NUMĂR pe scară.
Afirmație simplă, puternică. Și îmi place.
Ați prefera să arătați și să vă simțiți minunat și să păstrați acel aspect cu un stres minim sau ați prefera să fiți într-o stare constantă de a urmări un „număr ideal”, așa cum sa discutat mai sus?
Uitați de numărul de pe cântar - antrenați-vă și mâncați pentru aspectul dorit și uitați de toate celelalte, mai ales de un număr stupid de pe cântar. Nu uitați - numerele NU vă definesc.
Experiența mea recentă
Am decis să rămân în afara câmpului pentru câteva luni (am ajuns să am patru) și să fac tot ceea ce am făcut de ani de zile - antrenează-te din greu și mănâncă inteligent. De asemenea, am luat câteva măsurători pentru comparație mai târziu.
Singurul lucru pe care l-am schimbat în acea perioadă de patru luni a fost regimul meu de antrenament. Am început să mă antrenez aproape zilnic, alternând zilele de antrenament ale corpului superior și inferior. Acum, știu că mulți dintre voi ar putea crede că mă antrenez nebun zilnic, dar am propriul meu power rack și barbell setat acasă, iar majoritatea sesiunilor au durat doar aproximativ 30 de minute.
Scopul meu a fost să mă distrez cu antrenamentul, să mă concentrez pe performanță și să mă ridic cât mai des posibil. Dacă aveam nevoie de o zi liberă, luam una. Mă bucuram de antrenament și mă simțeam grozav. Hainele mele încă se potrivesc bine și am crezut că și eu arăt minunat.
După aproximativ patru luni de antrenament frecvent și am avut o mulțime de distracție în timp ce făceam acest lucru și am mâncat așa cum am făcut-o de ani de zile, am călcat pe cântar și am luat din nou măsurătorile.
Rezultatul - Am câștigat aproximativ 4 kilograme.
Înainte de acest mic experiment, am cântărit în medie 125 de lire sterline, iar acum cântăresc aproximativ 129 de lire sterline.
Ce s-a întâmplat? Am ingrasat?
Nu cred. Conform măsurătorilor mele, sculptasem niște mușchi pe umeri și coapse, iar măsurarea taliei mele era aceeași.
În acea perioadă de patru luni, făceam genuflexiuni și apăsări de mai multe ori pe săptămână, astfel încât să explice creșterea măsurătorilor mele de umeri și șolduri (ceea ce doream).
Linia de fund - Nu mă așteptam să crească greutatea pe cântar, dar nu am lăsat-o să mă deranjeze pentru că m-am simțit grozav și performanța mea la câteva exerciții cheie se îmbunătățea, iar măsurarea taliei nu a crescut.
Ce zici de urmărirea procentului de grăsime corporală?
Acest lucru poate frustra și chiar șoca câțiva oameni, dar nici nu cred că ar trebui să vă concentrați prea mult procentul de grăsime corporală. De fapt, dacă nu știți ce este, nu vă încurajez să aflați. Dacă sunteți preocupat doar să arătați grozav, să vă simțiți minunat, să aveți performanțe bune la sală și să vă încadrați în hainele preferate, de ce trebuie să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală?
Lasă-mă să-ți spun o poveste rapidă. Când eram la facultate în urmă cu câțiva ani, am urmat o clasă de laborator care includea măsurarea grăsimii corporale prin cântărire hidrostatică. Partenerul meu de laborator era un atlet din echipa de înot a Universității din Louisville. Era slabă, puternică și încrezătoare în aspectul ei.
Nu a avut nicio problemă să-și îmbrace un costum de baie și să se plimbe în jurul unei clase de aproximativ 25 de persoane când se apropia de tanc.
Câteva minute mai târziu, am obținut rezultatele testului, iar procentajul calculat de grăsime corporală a fost de aproximativ 20%.
Părea îngrozită când auzea „20% grăsime corporală”. Atitudinea ei s-a schimbat rapid și nu a zâmbit nici măcar o dată pentru restul perioadei de curs.
Această tânără sportivă a zâmbit cu toții înainte de test, pentru că știa că arăta grozav și se simțea puternică și încrezătoare. Cu toate acestea, procentul de grăsime corporală care a fost dezvăluit rapid și i-a schimbat drastic percepția.
De ce, dintr-o dată, s-a simțit nesigură de la un număr? Ce a contat că avea 20% grăsime corporală când s-a simțit și a arătat, absolut fantastică și a performat bine în sportul ei?
De aceea, prieteni, le spun celor mai mulți oameni să stea departe de urmărirea procentelor de grăsime corporală. Pot juca un joc imens al minții cu tine.
Iată noua dvs. „Scală”
Unii oameni se pot întreba cum își pot urmări cu exactitate progresul dacă li se spune să depună balanța și să nu urmărească procentul de grăsime corporală. Există mai mulți alți indicatori pe care îi puteți urmări, care sunt, după părerea mea, mai exacți și nu fluctuează aproape la fel de mult zilnic ca greutatea corporală.
Primele patru, cel mai important, după părerea mea.
Utilizați următoarele instrumente ca nouă „scară”:
- Cum te uiți în oglindă
- Cum se potrivesc hainele tale
- Urmați instrucțiuni nutriționale simple, fără stres?
- Cum te simti. Te simți puternic și sănătos? Te simți mai bine ca niciodată? Ai mai multă energie? Ești performant bine în sala de gimnastică sau în alte activități? Găsiți mai ușor sarcinile zilnice?
- Concentrează-te asupra acțiunilor tale. Mănânci bine? Te antrenezi constant? Acțiunile tale sunt în concordanță cu obiectivele tale?
- Îmbunătățirea încrederii în sine și a imaginii corpului. ACEST lucru este important și este unul dintre multele beneficii ale antrenamentului de forță.
- Acestea nu sunt necesare, dar unora le place să urmărească un anumit număr. În acest caz, urmăriți câteva măsurători, cum ar fi talia, șoldurile, coapsele și brațele.
- Aplicați câteva linii directoare simple prin intermediul acestor articole => Cele 10 porunci pentru pierderea simplă de grăsime și 7 pași (simpli!) Pentru a pierde grăsimea fără a încerca.
Lectură recomandată
Dacă sunteți concentrat pe scăderea constantă a numărului de scară sau dacă vă antrenați și mâncați pentru pierderea grăsimilor de luni sau ani, vă rugăm să citiți următoarele două articole.
Acum ar trebui să fiți înarmați cu suficiente informații și încredere pentru a face față următoarei provocări.
Provocarea ta
Puneți balansul timp de 30 de zile, minim.
Utilizați „scările noi” de mai sus, în special primele patru care sunt listate. Cred cu tărie că veți fi plăcut surprinși de rezultate și de noua mentalitate care vine împreună cu provocarea.
Și încă ceva . . .
Înscrieți-vă la mini-cursul frumos Badass pentru a descoperi modul simplu și sănătos de a construi un corp mai bun. De asemenea, veți primi informații numai din interior. Introduceți e-mailul dvs. mai jos și faceți clic pe „Înscrieți-mă”.