Publicat pe 26.04.2016 la 12:05

idei

Indiferent dacă sunteți prea obosit, prea ocupat, prea leneș sau pur și simplu apatic, există șanse mari ca sănătatea să nu fie o minte atunci când vă gândiți la prima masă a zilei. Indiferent cât de mult ai vrea să crezi altfel, cerealele tale Count Chocula nu îți oferă genul de beneficii pe care le oferă ciocolata reală.

Din fericire pentru dvs., există o mulțime de micuri dejun sănătoase și ușoare pe care le puteți adăuga la rotație. Ca oricare dintre aceste opțiuni - sunt mai puțin de 300 de calorii și ar trebui să vă ia mai mult de 15 minute pentru a face.

Cea mai simplă rețetă pentru succes

Aruncați pâinea prăjită cu pâine albă, brioșa engleză sau covrig și optați pentru pâine integrală sau de secară.

Grăsimile dvs. trebuie să fie de o varietate sănătoasă, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate. Le veți găsi în avocado, nuci și ulei de măsline. Întoarceți-vă de grăsimile trans și grăsimi saturate găsite în alimentele procesate și congelate, care ar trebui să vă reducă dependența de Pop-Tart.

Această combinație puternică de macronutrienți vă pregătește pentru o zi de fund, oferindu-vă energie susținută.

Iată câteva rețete simple pentru a începe:

Paine prajita cu avocado: 257 calorii

Luați o felie de pâine proaspăt prăjită (în mod serios, nu vă încurcați și lăsați pâinea prăjită să stea prea mult sau va deveni la fel de tare ca un crutoan). Luați ¼ dintr-un avocado și spargeți-l peste toast. Se adaugă sare, piper și un strop de ulei de măsline. Apoi, gătiți un ou însorit cu fața în sus și adăugați-l în partea de sus a pâinii prăjite de avocado. Hei, ai terminat.

Acest mic dejun ușor combină proteinele, carbohidrații și grăsimile sănătoase pentru 257 de calorii, presupunând că folosiți o bucată de pâine de secară.

Quesadilla pentru micul dejun: 284 calorii

Pentru a începe, biciuiți un lot de ouă amestecate preferate (două ouă, un strop de lapte și o jumătate de felie de brânză pe măsură ce se gătește). Puneți tortilla de grâu integral pe tigaie și umpleți jumătate din ea cu ouă amestecate fierte. Prăjește-o ca o quesadilla sărată timp de 30 de secunde înainte de a închide tortilla și a o răsturna.

Această opțiune vine la puțin sub 300 de calorii. Puteți chiar să reutilizați această rețetă a doua zi și să faceți burritos de mic dejun de casă în loc să riscați tăieturi la locul de muncă cu cele ieftine de la benzinărie.

Vafe ambalate în proteine: 290 calorii

Deci, prăjește două vafe în timp ce primești o zgârietură și întinderea de dimineață. Aruncați ¼ ceașcă de afine și o mână mică de migdale tocate deasupra sau pliați-le într-un taco de vafe. Presărați o picătură de scorțișoară deasupra pentru un plus de aromă. Minunează-te de creația ta, care are doar 300 de calorii.

Iaurt grecesc din mers: 145-215 calorii

În primul rând, începeți cu un recipient simplu de iaurt grecesc de 5 oz. Apoi, apucă o geantă de plastic cu fermoar pentru a-i completa cu bunătăți; vă puteți lipi de afine și migdale din micul dejun cu vafe (145 de calorii cu cel puțin 18g de proteine ​​datorită iaurtului și migdalelor grecești) sau vă puteți personaliza mixurile în funcție de gusturile dvs.

Dacă această rețetă cu un nivel foarte scăzut de cal lasă monstrul în stomac gemând pentru mai mult, dublați afinele și migdalele din rețetă, ceea ce vă va aduce la aproximativ 215 de calorii.

Și iată-ți toate scuzele pentru a sări peste micul dejun. Dacă urmați aceste rețete, ziua dvs. va începe corect și veți avea energie nemărginită pentru toate orele fericite și activitățile din noaptea târziu.

Înscrieți-vă aici pentru e-mailul nostru zilnic Thrillist și obțineți soluția pentru cele mai bune produse alimentare/băuturi/distracție.

Devan Ciccarelli este un scriitor și specialist în marketing care nu poate decide dacă ia o quesadilla sau vafe la micul dejun. Ajută-o să decidă urmărind-o pe Twitter: @DevanCiccarelli.