Ultima actualizare: 3 septembrie 2020 4 comentarii

prânz

Sănătos idei de meniu de prânz școlar pentru grădiniță, liceu, adolescenți - prietenoși copiilor pentru toate vârstele și mâncători pretențioși! Poate fi cald sau rece, plus rețete cum ar fi spaghetele de casă și cheez-its de casă!

Când am trecut de la școala la domiciliu la o școală tradițională în urmă cu câțiva ani, nu aveam NICI O IDEA cât de dificil și de supărător ar putea fi ambalarea unui prânz școlar.

Sigur, am auzit de niște hacks de ambalare a prânzului pentru ca părinții să le ușureze, iar acestea au fost grozave ... dar nu a rezolvat problema CE ÎNTREBAREA să împachetezi pentru prânz!

Există milioane de copii în lume și acei copii au părinți. Cu siguranță nu sunt singurul care se luptă cu asta?! Cu toate acestea, din fericire, aceste două săptămâni în valoare de idei de meniu pentru masa de prânz școlar vă pot ajuta!

Prânzuri școlare de două săptămâni

Ce este inclus:

  • Rețetă de prânz cu școală alimentară 100% reală idei simple, directe și adaptate copiilor.
  • Două săptămâni în valoare de idei. Amândoi știm că gătitul o dată pentru a mânca de două ori (sau mai multe) este un economisitor de timp în bucătărie. Ei bine, este cu atât mai mult pentru prânzurile școlare!
  • Toate rețetele sunt ușor de făcut și pot fi făcute cu ușurință în mai puțin de o oră (unele le gătiți o singură dată și salvați extra pentru un alt prânz)!
  • Toate componentele mesei sunt fabricate de la zero pentru a reduce costurile. Dacă nu sunteți pregătit să preparați pâine, biscuiți sau sos de pizza de la zero, nu ezitați să înlocuiți cumpărăturile din magazin. (Doar știți, prețul total va crește și asigurați-vă că verificați ingredientele pentru a evita aceste 5 lucruri.)

Ce nu este inclus:

  • Acest plan nu este legat de un anumit magazin alimentar sau de un punct de preț. Nu toată lumea are acces la magazinele alimentare cu reduceri precum ALDI sau Grocery Outlet. Chiar dacă nu este legat de un preț (cum ar fi planul meu de masă ALDI de 50 USD), este totuși frugal și bugetar. Fără un magazin alimentar cu reducere, acest plan sună în aproximativ 30 USD. Comparați-l cu costul unui prânz cald pentru copiii mei - 3,25 dolari pe copil, pe masă!
  • Dacă vă puteți face cumpărăturile de cumpărături undeva, cum ar fi ALDI sau Walmart (iată o comparație side-by-side între acele două magazine), puteți scoate cu ușurință 10 USD (sau mai mult) din factura dvs. alimentară. Desigur, verificați circularele săptămânale pentru vânzări și înlocuiți-le ori de câte ori puteți reduce costurile.
  • Condimente, uleiuri, muștar și oțet. Nu folosim o cantitate enormă din acestea în acest plan și probabil că le aveți deja în cămară.
  • Precauții pentru alergiile alimentare. Familia mea este binecuvântată să nu aibă alergii alimentare, așa că nu intenționez pentru ele în planurile mele de masă. Cu câteva modificări, cred că acest plan de masă pentru masa de prânz școlar ar funcționa și în majoritatea familiilor de alergii alimentare. Dacă nu aveți produse lactate, sunteți obișnuiți să scăpați oricum.

Fără mic dejun sau cină?

Acest plan de idei pentru masa de prânz școlar nu include rețete pentru micul dejun sau cină, deoarece, evident, acesta este un plan de masă pentru masa de prânz școlar!

Totuși, planificarea meselor pentru cină este un alt joc cu mingea. Dacă aveți nevoie de idei de mic dejun rapid, verificați-le aici.

Ca bonus, ingredientele pe care le cumpărați pentru acest plan de masă vă vor oferi servicii suplimentare pentru a ajuta la micul dejun și la cină. Utilizați secțiunea „Idei de masă bonus” din partea de jos pentru a vă crea propriile micuri dejun și pentru a adăuga la meniul de cină. Acestea sunt doar câteva idei pentru a vă începe, dar sunt acolo pentru a vă ajuta să utilizați ingredientele pe care le cumpărați deja!

Idei de meniu pentru două mese săptămânale: ce să cumpăr

Scopul oricărui plan de masă este să cumpărați cât mai puține alimente, să folosiți tot ceea ce cumpărați și să faceți ambele fără a sacrifica gustul sau calitatea.

Iată ce cumpărați pentru acest plan de masă:

Legume și fructe

  • Mere, banane, morcovi, țelină, portocale. Îi adun pe toți împreună, deoarece niciunul nu este folosit pentru o rețetă specifică, totuși veți avea nevoie de câte două pentru fiecare zi de prânz.

Sfat de prânz rapid # 1: Când tăiați fructe sau legume pentru cină sau gustări, tăiați câteva plus și porționați pentru prânzuri. Apoi, puteți pur și simplu să apucați și să împachetați dimineața!

Lactat

  • Unt. Acesta este utilizat în biscuiții de casă cheez-it. Așa veți obține criza perfectă! Dacă aveți deja acest lucru în cămară, atunci costurile din buzunar tocmai au scăzut!
  • Brânză Cheddar. Deoarece cheez de casă-are nevoie de brânză. Și adaugă un pic de gust la spaghetele de casă. Îmi place personal cheddarul ascuțit, dar folosesc tot ce este în vânzare.
  • Iaurt grecesc. Adăugarea unei băi delicioase la prânz face ca fructele și legumele să devină puțin mai gustoase. Și ce copil nu dorește o delicatese?
  • Smantana. Crema grea se folosește în cupe de budincă de casă. Chiar și într-un prânz cu adevărat mâncare, copiii se pot bucura de alimente care arată ca prânzul prietenului lor.
  • Lapte. Eu îl folosesc pentru pâine sandwich de casă. Este ceea ce îl face să fie moale delicios în interior și crust în exterior.
  • Mozzarella. Brânza este cheia în Hot Pockets de casă. Pot fi sănătoși!

Cămară

  • Pudră de cacao. Acest lucru merge și în cupele de budincă de casă. Cred că copiii mei sunt mai receptivi la versiunile de casă ale alimentelor atunci când sunt ciocolată! (Ca și hummusul meu de ciocolată!)
  • Făină. Realizarea propriei pâini sandwich și aluat de pizza de casă (pentru buzunarele fierbinți) poate ajuta bugetul în mod semnificativ. În plus, copiilor mei le place mai mult decât cumpărat de la magazin!
  • Gelatină. Acest lucru nu este ceva ce toată lumea are în cămară, dar dacă doriți să faceți budincă de casă, veți dori ceva. (Folosesc acest brand.) În plus, puteți folosi orice supliment pentru gummies de casă. (Și gumele de cărbune activat în cazul în care o bug-ul stomacului circulă!)
  • Miere. În loc să folosiți zahăr pentru îndulcire, mierea este o alegere frecventă. O folosesc și în pâinea mea sandwich de casă.
  • Jeleu. Acest plan de masă include Uncrustables de casă. Ceea ce este practic PB&J, dar mult mai cool. (Iată cum puteți economisi niște dolari în plus și puteți face gem de congelator de căpșuni.)
  • Sfat pentru prânz rapid # 2: Dacă copiii sunt suficient de mari, puneți-i pe unele dintre sarcinile de pregătire a prânzului. Copiii mei pot răspândi PB&J pe sandvișuri, în timp ce eu tăi legumele.
  • Paste. Puteți face Spaghetti-o de casă folosind orice paste mici doriți, dar dacă doriți un aspect similar cu opțiunea conservată, mergeți cu paste anelletti. (Dacă nu găsiți acest magazin, ditalini este similar.)
  • Unt de arahide. Bineînțeles, pentru Crăciunii de casă. (Căutați tipul care este doar alune și sare.)
  • Pasta de roșii, sos și coajă integrală. Conserve de roșii sunt pentru sosul Spaghetti-o și sosul de buzunar fierbinte.
  • Piept de curcan. Unul dintre cele mai bune hacks de prânz cu mâncare reală pe care l-am găsit este să-mi prepar propria carne de delicatese. A fost nevoie de unele încercări și erori, dar pot obține carne de prânz de câteva săptămâni într-un singur lot. Apoi înghețați pentru utilizare ulterioară.

Sfat de prânz rapid # 3: Planificați prânzurile care pot fi ușor făcute înainte și apoi salvate în congelator. Acest lucru reduce timpul petrecut pregătind prânzul când zilele școlare devin mai aglomerate.

Plan de prânz școlar de două săptămâni

SAPTAMANA 1

ZIUA 1:

Spaghete clasice de casă - O’s // Cupe de budincă de casă // Banane // Batoane de morcov

ZIUA 2:

Prânz de casă sănătos // felii de mere // bastoane de țelină // unt de arahide cu iaurt

ZIUA 3:

ZIUA 4:

Spaghete clasice de casă - O’s // felii de mere // bastoane de țelină // cupe de budincă de casă

ZIUA 5:

Uncrustables de casă // Iaurt cu unt de arahide Dip // Banane // Bastoane de țelină

SĂPTĂMÂNA 2

ZIUA 6:

Buzunare calde sănătoase de casă // Banane // Batoane de morcov // Cupe de budincă de casă

ZIUA 7:

Sandwich de carne de prânz de casă // felii de mere // bastoane de morcov // biscuiți de casă Cheez-it

ZIUA 8:

Prânz sănătos de casă // Felii de portocală // Bastoane de țelină // Unt de arahide cu iaurt

ZIUA 9:

Uncrustables de casă // Felii de portocală // Bastoane de morcov // Cupe de budincă de casă

ZIUA 10:

Sandwich de carne de prânz de casă // Iaurt cu unt de arahide Dip // Banane // Bastoane de țelină

Prânzuri școlare de două săptămâni

Idei de masă bonus

  • Utilizați suplimentar din oricare dintre fructe pentru a adăuga la fulgi de ovăz dimineața la micul dejun. Sau adăugați la iaurt grecesc suplimentar pentru perfecte.
  • Crema și laptele foarte grele pot fi folosite pentru sosul Alfredo pentru o cină ușoară.
  • Dublați Spaghetti-o și luați câteva la cină. Sau pregătiți aluat și sos suplimentar pentru pizza și luați pizza la cină atunci când faceți buzunare fierbinți de casă.
  • Folosiți felii de pâine suplimentare pentru pâine prăjită franceză dimineața sau combinați cu o salată de cină și numiți-o masă.

AMBALAREA DEJEURILOR DE ȘCOALĂ ESTE UȘOR CU ACESTE SUPLIMENTE!

  • Copiii mei folosesc cutii PlanetBox LAUNCH de doi ani și le adoră! (Iată toate cele mai bune cutii de prânz pe care le-am folosit.)
  • Am adăugat termose și anul acesta. Iată ce am cumpărat pentru Fată și pentru Băiat. Perfect pentru spaghete de casă și supe!
  • Deși nu le folosim în prezent, sunt în continuare un mare fan al acestor pungi refolosibile și al acestor matrițe din silicon pentru iaurt (care se dublează ca matrițe din gheață vara!).

Distribuiți cu cineva căruia îi place acest lucru.

Vă puteți bucura și de acestea

Obțineți răspundere săptămânală, planuri lunare de masă și schimbați idei de rețete cu colegii bucătari din Clean Eating Club! Este locul tău pentru a te inspira, a fi motivat și pentru a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele tale de alimentație curată.

CLUB DE MÂNCARE CURĂ

Interacțiunile cititorului

4 comentarii

Stacey

Ați pregătit toate acestea dintr-o dată sau lucrurile trebuie pregătite săptămânal pentru a rămâne proaspăt? Puteți îngheța spaghete suplimentare sau nu țin bine?

Tiffany

Spaghetti O’s vor rezista bine înghețate. Recomand să pregătiți săptămânal fructele/legumele proaspete, dar celelalte lucruri pot fi preparate în vrac și congelate pentru mai târziu!

Ligia

Suntem fără gluten și ne întrebam cum ați adaptat acest lucru? Am primit un e-mail astăzi în care vorbeam despre nevoile dietetice ale familiilor voastre și doar m-am gândit că s-ar putea să le fi modificat deja.

Tiffany

Buna Ligia! Nu respect un plan strict de masă pentru prânz - această postare a fost mai mult pentru voi. 🙂 Totuși, facem în mod intenționat o pizza suplimentară în noaptea de vineri pentru prânzurile copiilor din săptămâna următoare. De asemenea, primesc resturi de supă/chili/tocană ori de câte ori avem asta, care este cel puțin o dată pe săptămână. Și, de obicei, facem ceva legat de orez și fasole și în fiecare săptămână, pe care copiii le primesc resturi. De asemenea, am fost cunoscut că le dau resturi de cartof copt cu resturi de legume prăjite, lol. Într-adevăr, nu facem nimic „special” pentru prânzuri. De când facem Whole30, acum toți privim mesele foarte diferit și ne propunem în mod constant „fructe/legume, proteine, grăsimi”, mai degrabă decât alimente specifice „prânzului”.