Veți dori să încercați acestea

prânz

Dacă te antrenezi și mănânci pentru pierderea grăsimilor, atunci este destul de important să gătești prânzuri sănătoase pentru muncă care sunt și prânzuri cu conținut scăzut de calorii. Nimănui nu-i plac frunzele de salată umedă sau legumele triste albe.

Deși importanța numărului de calorii a fost contestată de-a lungul anilor, abia anul trecut, Public Health England a anunțat noi linii directoare care încurajează adulții din Marea Britanie să mănânce în exces să rămână la trei mese pătrate de 400, 600 și, respectiv, 600 de calorii. Acest număr oferă o orientare generală a cantității recomandate pentru care ar trebui să consumați într-o zi dacă doriți să pierdeți grăsime.

Dar ceea ce nu ia în considerare caloriile sunt beneficiile nutriționale ale unei mese. Deși știți cu toții că dovleceii și bananele vă oferă mai multe vitamine și minerale decât fasolea la cuptor și burritos, unele ingrediente sunt mult mai greu de descifrat.

Sigur, un G&T poate avea aceeași cantitate de calorii ca două pere, dar asta nu înseamnă că se află pe un teren de joc chiar nutrițional. Trebuie doar să citiți despre macronutrienți pentru a afla acest lucru.

În realitate, unele alimente pot avea un conținut scăzut de calorii și total lipsit de beneficii nutriționale - deoarece oferă calorii goale - și unele alimente cu conținut scăzut de calorii pot fi o mină de cărbune cu zaharuri și conservanți ascunși.

Dacă vă întrebați ce ingrediente sunt cu conținut scăzut de calorii, în timp ce încă sunt hrănitori, lăsați WH și membrul Resurse nutriționiste Shivani Rajdev să vă ghideze printre cele mai bune ingrediente pentru prânzurile cu conținut scăzut de calorii și rețetele cu care să preparați masa.

Cea mai bună parte - în afară de pierderea ușoară a grăsimilor și de prepararea meselor câștigă? Aceste prânzuri cu conținut scăzut de calorii vă vor garanta mese dense cu nutrienți, care sunt și gustoase și sățioase. Fără Rybitas degustare blândă sau omletă tristă aici.

Căutați un prânz cu conținut scăzut de calorii? Încercați aceste 10

1. Asiatice Tonuri de Alge marine, 299 calorii

„Algele marine fac parte din familia algelor și se mândresc cu o gamă largă de multe minerale și oligoelemente. Unul dintre principalele sale beneficii este cantitatea mare de iod pe care o conține. Iodul este crucial pentru funcționarea optimă a tiroidei, care are mai multe funcții în organism, inclusiv reglarea metabolismului. Dacă acest lucru nu funcționează optim, ar putea duce la multe simptome, inclusiv oboseală, căderea părului și creșterea în greutate ”, spune Rajdev.

2. Supă de ardei gras marocan, 236 calorii

„Pe lângă faptul că sunt dulci și versatili, ardeii grași conțin cantități mari de antioxidanți, cum ar fi carotenoizii, care s-au dovedit că ajută la reducerea inflamației și s-a dovedit că reduc cantitatea de daune cauzată de radicalii liberi care ar putea fi cauzată de factori precum dieta. stilul de viață și mediul înconjurător ”, spune Rajdev.

3. Frigarui de pui cu usturoi, 197 de calorii

„Pe lângă aroma și aroma sa frumoase, usturoiul are o serie de beneficii pentru sănătate - un beneficiu suplimentar pentru includerea acestui ingredient minunat în gătitul dvs. Mai multe studii au demonstrat că consumul de usturoi în mod regulat are un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare. În plus, usturoiul este, de asemenea, cunoscut ca un prebiotic - o sursă de hrană pentru a stimula creșterea bacteriilor prietenoase în intestinul nostru ”, spune Rajdev.

4. Bol Vegan cu pătlagină prăjită și fasole neagră, 516 calorii

„Fasolea neagră este cunoscută sub numele de leguminoase și are un conținut ridicat de fibre, ceea ce te menține mai plin pentru mai mult timp. Acestea conțin cantități mari de minerale precum fierul, zincul, cuprul și magneziul care contribuie la sănătatea oaselor ”, spune Rajdev.

5. Salată de conopidă, linte și struguri, 420 de calorii

„La fel ca fasolea neagră, lintea face parte și din familia leguminoaselor. Sunt o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante, care este esențială pentru creșterea și repararea mușchilor. În plus, s-a dovedit că au și efecte pozitive asupra sănătății digestive, a inimii și a pierderii în greutate ”, spune Rajdev.

6. Salată încărcată de kale și broccoli, 472 de calorii

„Broccoli este un membru al familiei de legume crucifere și este un centru de nutrienți esențiali. Acest număr verde este bogat în vitamina C, un antioxidant puternic care poate ajuta la combaterea leziunilor pielii. De asemenea, joacă un rol în susținerea sistemului imunitar, esențial în special în acele luni de iarnă triste sau în perioadele de stres ", spune Rajdev.

7. Salată de roșii, castraveți și avocado, 90 de calorii

„Considerate atât fructe, cât și legume, precum și elemente esențiale de uz casnic pentru numeroase feluri de mâncare, roșiile pot ajuta la protejarea împotriva multor boli datorită conținutului ridicat de vitamina C, precum și a altor compuși antioxidanți. De asemenea, s-a dovedit că beneficiază de sănătatea inimii, digestia și vederea ”, spune Rajdev.

8. Somon afumat și Froccata de broccoli, 205 calorii

„Somonul este un pește plin de substanțe nutritive, principalul fiind conținutul ridicat de acizi grași omega-3 conținuți în fiecare porție. Studiile au arătat că acești acizi grași pot avea un efect pozitiv asupra depresiei și anxietății, precum și susținând sănătatea creierului ”, spune Rajdev.

9. Crepe de spanac cu ciuperci, pesto de busuioc și Tahini, 120 de calorii

„Legumele cu frunze verzi sunt pline de magneziu, calciu și vitamina K. Toate aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru menținerea sănătății osoase. Calciul este deosebit de important din aceste surse dacă nu aveți lactate ”, spune Rajdev.

10. Bol de vită coreean, 481 de calorii

"Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine, care poate ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și la controlul greutății, carnea de vită este, de asemenea, o sursă bună de zinc, care este necesară pentru fertilitate, echilibrarea hormonilor și funcția imună", spune Rajdev.