Condimentele delicioase de afine de casă și o doză puternică de proteine ​​fac un tratament perfect potrivit!

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

grecesc

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Căutați hrană după-amiaza care să aibă un gust uimitor și să se conformeze regulilor nutriționale? Această gustare se potrivește cu siguranță. Cercetătorii de la Universitatea din Missouri au descoperit că, printre femeile sănătoase, cei care au mâncat o gustare cu iaurt bogat în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc delicios, s-au simțit plini mai mult timp decât bărbații care au luat-o pe chow cu proteine ​​inferioare. În plus, migdalele oferă grăsimi grozave și sănătoase, arătate pentru a vă menține inima în formă de vârf.

Aduceți această gustare la birou pentru a evita tentația automatelor. Compotul de afine poate fi făcut din timp și păstrat la frigider până la cinci zile.

Iaurt grecesc cu compot de afine

Gata în 30 de minute | Realizează 4 porții

Ingrediente

  • 2 cani de afine proaspete sau congelate
  • ½ cană de apă
  • Zest de 1 lămâie
  • 1 linguriță scorțișoară măcinată
  • ½ linguriță ghimbir măcinat
  • 2 lingurite amidon de porumb
  • 1 linguriță extract de vanilie
  • 4 cani iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
  • ¼ cană de migdale mărunțite
  • ¼ pahare de cacao, opțional

Instrucțiuni

  1. Pentru a face compotul, puneți afine, apă, coajă de lămâie, scorțișoară și ghimbir într-o cratiță de dimensiuni medii. Se aduce la fierbere, se reduce focul și se fierbe la foc mediu-mic, amestecând ocazional, timp de 20 de minute. Într-un castron mic, amestecați amidonul de porumb în 2 linguri de apă până se dizolvă. Se amestecă amidonul de porumb și extractul de vanilie în amestec de afine și se încălzește încă un minut, sau până se îngroașă.
  2. Așezați iaurtul în boluri și serviți cu compot de afine, migdale și plute de cacao (dacă utilizați).

Nutrienți (pe porție): calorii 244, grăsimi totale 7 g, grăsimi saturate 2 g, grăsimi trans 0 g, sodiu 100 mg, carbohidrați totali 21 g, fibre 3 g, zahăr 14 g, proteine ​​25 g