În noul film de box „Creed”, actorul Michael B. Jordan reușește să pară chiar mai rupt decât Carl Weathers și Silvester Stallone, care au jucat Apollo Creed și, respectiv, Rocky Balboa, în filmele „Rocky”.

iată

Pentru a intra în formă pentru rolul lui Adonis Creed - fiul nelegitim al lui Apollo în film - Jordan a lucrat îndeaproape cu antrenorul personal Corey Calliet și a urmat o dietă strictă.

„Îmi amintesc că pe platourile de filmare„ Fantastic Four ”s-a vorbit despre faptul că Mike face„ Creed ”, își amintește Calliet. „Am crescut uitându-mă la„ Rocky ”și erau atât de rupți, dar știam cu abilitățile mele că pot face mai bine”.

Împreună cu îmbunătățirea programului său de antrenament, Calliet l-a îndreptat pe Jordan să-și mărească aportul de proteine ​​slabe, cum ar fi albușurile de ou, puiul și peștele, care ajută la construirea mușchilor și le asociază cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau ovăzul, care vă ajută să vă umpleți și calmați digestia, plus câteva legume proaspete pentru vitamine și minerale cheie.

Important, Calliet l-a făcut și pe Jordan să mănânce mese mici mai regulat - cam la fiecare 30 de minute, a spus el pentru E! Pe net. În concluzie, el a mâncat șase mese în fiecare zi pentru dietă.

„Literal, în mijlocul consumului, aș mânca mâncare. Pui, orez și broccoli - multă parte ”, a spus el.

Iată planul de masă pe care Calliet l-a dat lui Jordan, potrivit Men’s Journal:

  • 6 albușuri
  • 1 ou întreg
  • 45 g carbohidrați (de exemplu: ovăz, orez etc.)

  • 8 oz proteine ​​slabe (ex: pui, curcan macinat)
  • 65 g carbohidrați (ex: orez, cartof dulce)
  • 1 cană de legume verzi

  • 8 oz proteine ​​slabe (de exemplu: pui, curcan macinat sau peste)
  • 35 g carbohidrați (ex: orez, cartof dulce sau roșu)

  • Shake proteic
  • 35 g carbohidrați (ex: ovăz tăiat în oțel)

  • 8 oz proteine ​​slabe (ex: pui, curcan macinat)
  • 1 cană de legume verzi
  • 1 linguriță de ulei (ex: ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de nucă de macadamia)

El a adăugat, de asemenea, în unele suplimente la dietă, inclusiv ceva numit „supliment pre-antrenament” și „supliment de recuperare”, deși ne îndoim că acestea sunt absolut cruciale.

Iată cum arăta Iordania înainte - și după - antrenamentul cu Calliet:

De asemenea, i s-ar fi permis ca o zi liberă pe fundul dietei să fie o „zi de înșelăciune” în fiecare săptămână, timp în care a mâncat tot ce a vrut.

Filmul a fost filmat în Philadelphia, orașul natal al lui Rocky. „Nu știu dacă o persoană a mâncat vreodată atâtea fripturi de brânză cât l-am văzut pe Mike mâncând”, a spus Calliet pentru Men’s Journal.

În plus față de o dietă strictă, iată un instantaneu al antrenamentului intens pe care Jordan l-a făcut șase zile pe săptămână:

  • 45-60 de minute de cardio
  • Trei seturi de 25 de repetări de reprize în fiecare zi
  • Încălzire de o milă pe bandă de alergat
  • Două seturi de 10 repetări de flotări
  • Patru seturi de bucle cu gantere
  • Trei runde de 20 de repetări de sărituri în cutie, sărituri și burpee
  • Antrenament de box (geanta grea, geanta de viteza, coarda de sarit)

ACUM VEZI: Vizionarea lui Sylvester Stallone cântând din nou la Rocky după toți acești ani în trailerul ‘Creed’ este fantastic

E-mailuri și alerte Business Insider

Site-urile sunt afișate în fiecare zi în căsuța de e-mail.

Urmați Business Insider Australia pe Facebook, Twitter, LinkedIn și Instagram.