Urmați TheThings.com

Ceva nou

Pentru a te potrivi pentru Batman a fost nevoie de multă răbdare, iar Ben a trebuit să consume o mulțime de proteine ​​în drum spre rol.

face

L-am văzut pe Ben Affleck transformându-și complet corpul pentru un anumit rol. Opusul este valabil și - tipului îi place să mănânce junk food și, în multe cazuri, paparazzi îl găsesc atunci când nu este tocmai cel mai slab al său!

În acest articol, vom arunca o privire asupra părții mai sănătoase a lui Ben, inclusiv a ceea ce a făcut pentru a obține cea mai bună formă a vieții sale în timp ce a preluat rolul lui Batman (acel rol iconic a fost aproape de Joaquin Phoenix).

Pentru rol, a fost vorba despre crearea unui aspect puternic, masiv - pentru a-l întruchipa pe Batman, Affleck trebuia să câștige o masă musculară serioasă. De asemenea, sarcina de a vă muta în costum era o muncă grea, care necesita o rezistență serioasă.

Vom analiza ce a făcut Ben în sala de gimnastică, în ceea ce privește antrenamentele, în timp ce ne uităm și la viața sa în afara sălii de gimnastică (cum ar fi în bucătărie). Pentru a te potrivi pentru Batman a fost nevoie de multă răbdare, iar Ben a trebuit să consume o mulțime de proteine ​​în drum spre rol. Un tip ca Dwayne Johnson se poate relaționa cu siguranță! Când nu se luptă cu Vin Diesel, Dwayne se află la sală!

Fără alte întrebări, iată ce face noul om al Anei de Arma, Ben Affleck, pentru a rămâne în formă.

11 antrenamente șase zile pe săptămână

Ben a recunoscut în interviuri că nu era nimic strălucitor în antrenamentele sale. Cele mai mari două lucruri au fost frecvența și consistența. Principalul lucru a fost să lovești constant sala de sport și să rămâi în concordanță cu antrenamentele dure.

Pentru Ben, intrarea în formă maximă însemna antrenamente șase zile pe săptămână. După toate probabilitățile, el lovea mai multe părți ale corpului pe săptămână, ceea ce probabil a prelungit timpul de recuperare și a făcut antrenamentele mult mai dificile.

10 2,5 kilograme de mușchi pe lună/30 de kilograme de mușchi

Când a venit timpul să se pună în formă pentru Batman, regizorii de film au dorit o versiune obosită a super-eroului - adică Ben trebuia să-și pună mușchi serioși.

Din fericire, a avut timp, începând cu 13 luni în avans. Se spune că Ben a pus 2,5 kilograme de mușchi pe săptămână pentru rol - ceea ce a dus la o creștere totală de 30 de kilograme. Asta trebuie să fi însemnat o mulțime de shake-uri proteice!

9 proteine ​​ridicate - Cali mari

Pentru a câștiga atât de multă greutate și mușchi, ridicarea barelor și a ganterelor nu este suficientă. Cea mai grea muncă trebuie făcută în afara sălii de gimnastică, în bucătărie. Ne simțim pentru Ben, deoarece probabil că a ajuns la punctul că pur și simplu nu mai putea să-i înfunde mai multe piepturi de pui fierte pe gât. Configurarea macro a inclus calorii ridicate, proteine ​​bogate și o cantitate decentă de grăsimi sănătoase.

8 carbohidrati scazuti

Acesta este ceea ce face ca anumite diete să fie atât de mizerabile de susținut. După cum știm majoritatea dintre noi, mai mulți carbohidrați înseamnă de obicei creșterea în greutate.

Cu Ben, producătorii doreau ca creșterea în greutate să fie cât mai slabă, ceea ce înseamnă că carbohidrații au fost tăiați. Cele care au fost incluse au fost cele mai uscate de acolo, cum ar fi broccoli și ovăz, de exemplu.

7 Folosește un antrenor

Ben nu merge singur la schimbările sale fizice; de fapt, el a folosit același antrenor de ani de zile, iar acel antrenor este Walter Norton Jr. Antrenorul său a discutat despre relația lor cu Men's Journal:

„Ca orice relație, este vorba despre comunicare și onestitate. Îi pot spune un mic lucru pe care nu vrea să-l audă și este în regulă. Nu ne gândim la vârfuri în jurul problemelor. Așa că tocmai am abordat-o chiar în partea de sus. Am făcut ce trebuie să facem pentru a avea grijă de el și pentru a-i proteja articulațiile. ”

6 Forța picioarelor

Men’s Health a aruncat o privire asupra antrenamentului lui Ben pe drumul spre Batman. Unul dintre cele mai mari obiective a fost să scoată picioarele lui Affleck, astfel încât să poată susține greutatea costumului greu și gros de Batman.

Nu a fost vorba doar de greutăți și bile - Ben a folosit, de asemenea, mișcări funcționale care i-au îmbunătățit mobilitatea, cum ar fi lovirea laterală.

5 antrenamente de 90 de minute

Lucrând șase zile pe săptămână, s-ar putea crede că antrenamentele lui Ben ar fi sesiuni prescurtate. Nu a fost deloc cazul - în schimb, fiecare antrenament a durat 90 de minute. Fiecare sesiune avea trei etape. un pic de activitate cardiovasculară, însoțită de antrenament cu greutăți și mobilitate.

Adevărata cheie a fost aceea de a-l face pe Ben mai mare și mai puternic, încercând în același timp să-și îmbunătățească flexibilitatea și mobilitatea.

4 Suplimentare

Aceasta este o parte esențială a unei diete - în special una care include creșterea mușchilor slabi. Există doar atât de mult timp în zi pentru a ingera acei piept de pui gătit. Suplimentele fac exact asta - completează o nevoie sau o deficiență.

În cazul lui Ben, proteina trebuia să fie foarte mare, iar shake-urile proteice l-au ajutat să-și mărească consumul. Suplimentele BCAA l-au ajutat și pe Ben să se alimenteze corespunzător în timpul antrenamentelor.

3 4-6 mese pe zi

Are sens doar că Ben a luat câteva mese suplimentare pe zi, având în vedere cât de mari erau caloriile sale. Încercarea de a le strânge între micul dejun, prânz și cină pare doar o imposibilitate.

Ben a trebuit să ia timp suplimentar în timpul pregătirii sale pentru Batman, asigurându-se că a lovit toate mesele și caloriile, în conformitate cu obiectivele sale.

2 Exerciții de mobilitate a greutății corporale

Majoritatea fanilor îl imaginează pe Affleck distrugând mișcările compuse în mod obișnuit - deși acest lucru este ușor adevărat, s-a pus accent și pe „greutatea corporală” și exercițiile de mobilitate.

Împreună cu o lovitură laterală, Ben a lucrat la mișcarea corpului inferior cu genuflexiuni cu greutate corporală și alte manevre. Costumul acela Batman nu este ușor, așa că trebuia să câștige putere și agilitate.

1 Mișcări compuse

Mișcările compuse au fost cu siguranță incluse, ajutându-l pe Ben să pună dimensiunea adecvată necesară pentru rol.

El a lovit normele de ascensiune, iar aceste exerciții sunt un constructor excelent - nu doar ascensiunile construiesc partea inferioară a spatelui. recrutează, de asemenea, fibre musculare ale corpului inferior. Cu siguranță, bancul și ghemuitul au fost incluse și în rotația sa săptămânală - o altă pereche de mișcări compuse grozave.

Surse - YouTube și Men’s Journal