Broken Arrow Gym | Se potrivește macrourilor dvs.?

macrocomandele

Unul dintre lucrurile mele preferate de văzut la Broken Arrow Gym este un membru care își începe călătoria puternic, ajunge pe un platou, apoi comunică cu echipa noastră și, prin urmare, crește. Jared este unul dintre clienții noștri care a experimentat exact acest lucru. Jared a venit la noi ca un ofițer neformat, urmând programul obișnuit de 5 x 5 pe care majoritatea dintre noi îl găsim pe Internet.

M-am apropiat de el într-o zi și l-am întrebat ce aș putea face pentru a-i ajuta fitness-ul și la scurt timp după ce programăm primul pas pentru a experimenta succesul în viitorul său . Programul pentru primul pas este unul dintre cele mai eficiente programe pe care le desfășurăm la sala de fitness hub. Toată lumea trebuie să aibă un set clar de obiective. Fiecare trebuie să-și găsească propria motivație. Toată lumea trebuie să știe în ce direcție să meargă pentru a atinge aceste obiective.

Exact asta face primul program. La întâlnirea cu Jared mi-am dat seama că era nemulțumit de grăsimea burtică, umărul rănit și de consistența sa la sala de sport Broken. L-am început într-un program foarte simplu, cu antrenamente de două zile pe săptămână și el venind pe cont propriu încă două zile pe săptămână. Ne-am început să ne concentrăm pe construirea cardio-ului și a rezistenței, iar băiatul a fost acea primă sesiune o doozy! În șapte minute Jared a trebuit să se oprească pentru că cardio-ul lui era atât de slab. Era îngrijorat că avea de gând să renunțe și să-l piardă peste tot!

Dar s-a întors două zile mai târziu pentru următoarea sa sesiune. În următoarele șase săptămâni, Jared ar putea finaliza o întreagă lucrare fără a se destrăma complet. Am trecut apoi în faza 2. Faza 2 a început să crească greutatea pe care a folosit-o în timp ce lovea simultan cardio și am căzut din nou în problema pe care o aveam, de epuizare! Dar a continuat să lucreze. Corpul său s-a adaptat după aproximativ două săptămâni Și apoi a progresat constant după fiecare sesiune. În acest moment, Jared a luat decizia de a-și curăța mai mult dieta. În cuvintele sale, „nu-mi pot alimenta corpul chiar atunci când mănânc în continuare ca gunoiul”. El a fost sută la sută corect, nu poți antrena o dietă proastă, chiar și la o sală de sport Broken.

Dacă nutriția dvs. nu se bazează pe alimentarea corpului, ci pe motivul emoțional, nu veți îmbunătăți starea corpului dvs. Am stabilit că cel mai bun mod de a îmbunătăți nutriția a fost să urmați o metodă simplă numită dacă se potrivește macro-urilor dvs. Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. sau IIFYM înseamnă că îi veți oferi corpului dumneavoastră hrană adecvată, dar atâta timp cât aveți loc în carbohidrați, grăsimi și proteine, puteți avea alimente care nu sunt la fel de sănătoase. Singura altă condiție este că nu puteți consuma prea multe calorii. Cu această mică modificare am rezolvat o problemă majoră, binge și restrânge mentalitatea. www.thehubgym.com (918) 994-4299

Broken Arrow Gym | Se potrivesc macro-urile dvs.?

Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană își restricționează consumul de orice considerat de la distanță nesănătos, apoi, atunci când nu o poate suporta, binge și mănâncă o întreagă cutie de prăjituri sau un tub întreg de înghețată. Am avut un client care și-a făcut acest lucru atât de rău, încât l-am numit „dieta cu înghețată și scorțișoară”, deoarece va rămâne strictă timp de două săptămâni, apoi ar fi durat o săptămână întreagă. Acest lucru este greu pentru corpul tău prin prima cale digestivă, Traseul digestiv are ocazia de a construi bacterii intestinale sănătoase pentru o perioadă de timp, iar apoi mâncarea multor junk-uri fără nutrienți distruge progresul. Acum, bacteriile intestinale sunt deteriorate, iar digestia nu va fi la fel de bună.

Dieta binging și restricționantă provoacă, de asemenea, creșteri severe ale nivelului de insulină, care este un hormon strâns, corelat cu creșterea în greutate. Când nivelurile de insulină sunt crescute, corpul dvs. stochează imediat toate grăsimile pe care le consumați, iar perioadele regulate de consum ridicat de „alimente nedorite” au de obicei o mulțime de carbohidrați și grăsimi cu foarte puține proteine, ceea ce înseamnă că totul este „energie rapidă” și nu are blocuri sau eliberare constantă de energie. Când luăm acest lucru înapoi la Jared, el a început mai mult despre „Știu ce ar trebui să mănânc, dar nu o fac”. Acest lucru nu funcționează la un Broken Arrow Gym.

Așa a fost până când a venit la mine întrebându-mă cum să o fac bine. Acesta este motivul pentru care nu am urmat o dietă strictă doar cu alimente sănătoase, ci am creat un echilibru pe care să-l urmeze. Când mânca zece până la doisprezece fursecuri într-o singură ședință, a experimentat explozii dramatice de epuizare la doar cincisprezece minute de la antrenament. Am terminat primul set și aud cuvintele „Omule, sunt epuizat!” L-am construit încet pe Jared la acest Broken Arrow Gym pentru a înțelege conceptul că nu poți antrena o dietă proastă, așa că, când a venit la mine, am știut că este gata să facă o schimbare. Am început să limităm de la zece la doisprezece prăjituri într-o singură ședință la zece până la doisprezece prăjituri pe săptămână. Unde doisprezece Oreos sunt șase sute patruzeci de calorii, două Oreo sunt doar o sută șase calorii.

Dacă Jared mănâncă aceste Oreos cinci zile pe săptămână, el mănâncă doar cinci sute treizeci și trei de calorii în plus, ceea ce este ușor de lucrat într-un plan de nutriție. Cu toate acestea, dacă mănâncă zece Oreos într-o singură ședință, chiar și de două ori într-o săptămână, ar consuma dublu cantitatea de calorii în același interval de timp. Majoritatea persoanelor care fac chef nu o fac doar de două ori într-o zi, de obicei, fie zilnic, fie în fiecare zi. Aceasta înseamnă să consumați de două până la trei ori numărul de calorii comparativ cu prelucrarea acestora în macrocomenzi. Faceți acest lucru la sala noastră de sport Broken Arrow.

În acest fel, dieta dvs. nu este restrictivă și este în schimb susținătoare, astfel încât să puteți înțelege că nimic nu este limitat, trebuie doar ca corpul dvs. să vă spună pe termen lung de ce aveți nevoie. După ce a făcut această modificare, Jared și-a îmbunătățit imediat puterea cardio. Îi era mult mai ușor să treacă prin antrenament și a terminat totul pentru prima dată fără să-mi spună că va muri. Care este morala poveștii? Vino să ne spui la sala noastră de sport Broken Arrow.