Acest lucru

Dă vina pe Mark Walhberg în acele lucruri pe care Calvin Klein le adaugă sau pe Brad Pitt în Fight Club: De când vedetele au arătat acea linie în formă de V sub abdomenul lor, a existat o furie asupra modului de a obține acea linie de dragoste, bancher sau, așa cum este numit oficial, cutie inghinală. În ciuda a ceea ce mulți antrenori ne-ar dori să credem, există un singur răspuns la acest lucru: Fii slab - cinci la sută slab.

--> Oamenii confundă adesea această piesă de anatomie cu un mușchi, dar nu este una. „Practic, cutia inghinală este doar două ligamente care provin din șolduri”, spune Cedric Bryant, șef șef la American Council on Exercise. „Faptul este că toți avem bani, dar de obicei sunt acoperiți de grăsime subterană. Doar atunci când tăiați în mod semnificativ acea grăsime, puteți vedea cutele. Nu devine evident până când nu ajungeți la 5 până la 8% din grăsimea corporală ".

ÎN LEGĂTURĂ: Construirea unui erou de acțiune mai mare: În interiorul lui Facto muscular de la Hollywood.

Întrucât este o chestiune de procentaj de grăsime corporală, nu de antrenament, acest lucru explică de ce uneori vedeți cutele definite la băieții super-slabi în mod natural care nu au pus niciodată piciorul într-o sală de sport. De asemenea, motivul pentru care majoritatea ridurilor bărbaților rămân ascunse. Chiar dacă vă antrenați în mod regulat și mâncați o dietă decentă, este o comandă înaltă pentru a vă obține grăsimea corporală suficient de scăzută pentru ca cutia inghinală să apară.

--> Dar este mai sănătos să ai mai puțin de 8% grăsime corporală? Sau este o cutie inghinală vizibilă un semn sigur că trebuie să vă dublați la cină? „Depinde de modul în care ajungeți la acel procent de grăsime corporală”, spune Bryant. „Unii oameni sunt binecuvântați cu o genetică excelentă și un procent scăzut de grăsime corporală, așa că au o mulțime de definiții în acea zonă. Pentru toți ceilalți, necesită multă disciplină în exerciții și mâncare. Cu condiția să nu faceți prea mult exercițiu extrem și să vă limitați sever aportul caloric, nu ar trebui să fie un risc să vă simțiți slabi. "

Bryant spune că cel mai bun mod de a reduce procentul total de grăsime corporală - și de a-ți dezvălui potențialul - este un amestec amănunțit de antrenament de rezistență și antrenamente cardio, care ar trebui să includă antrenamente la intervale. „De asemenea, va trebui să mențineți o dietă care să vă satisfacă nevoile de energie, dar care să fie sănătoasă și echilibrată și vă permite să creați un deficit caloric”, spune el.

Dacă sunteți deja destul de slab, lucrul cu mușchii abdominali și cu alți mușchi din jurul acesteia vă poate ajuta să întăriți întreaga zonă și, eventual, să dați pliului inghinal mai multă definiție. „Nu prea există legături cu ligamentul inghinal, cu excepția mușchiului abdominal transversal”, spune Mike Fantigrassi, director de servicii profesionale la Academia Națională de Medicină Sportivă. Pentru a face aceste lucruri: Așezați-vă pe spate, expirați adânc, trageți buricul înspre coloana vertebrală cât de mult puteți și țineți-l. - Vei simți tensiune în burtă. Dar vă sugerăm să intrați în acest exercițiu numai după o dietă lungă și restrictivă - în caz contrar, s-ar putea să vă concentrați doar asupra aptitudinii dvs. funcționale sau a unui antrenament mai mult orientat.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!