Care sunt hormonii fericirii și cum poți să-i folosești pentru a „face doza de droguri”?

dozezi

Acestea sunt întrebări puternice, pentru că ce este mai bun decât să învățați cum să vă ajutați corpul să vă administreze un flux de substanțe chimice care vă pot îmbunătăți starea de spirit, creativitatea și încrederea?

Pentru mine, nu prea poate învinge asta, așa că hai să ne scufundăm.

Introducere în Hormonii Fericirii

De-a lungul timpului, filosofii, liderii religioși, terapeuții și publicul în general au încercat să definească fericirea.

Ce cred că este fericirea? Dintr-o perspectivă funcțională, este starea în care te simți uimitor și pur și simplu nu poți să nu zâmbești.

Cu toate acestea, dintr-o perspectivă biologică, răspunsul este ușor diferit.

Fericirea este starea în care patru hormoni - dopamină, oxitocină, serotonină și endorfine - sunt eliberați în doze mari.

Ce sunt hormonii fericirii?

Hormonii sunt substanțe chimice produse în organism care controlează și reglează activitatea anumitor celule sau organe. Hormonii facilitează fiecare activitate a vieții, inclusiv procese precum reproducerea, metabolismul, digestia, creșterea și starea de spirit.

Sistemul hormonal, cunoscut și sub denumirea de sistem endocrin, folosește glande pentru a secreta hormoni care se distribuie pe tot corpul.

De exemplu, testosteronul și estrogenul sunt produse de ovare și glandele suprarenale, în timp ce hormonii precum prolactina și luteinizarea sunt produși de glanda pituitară. Fiecare hormon poate fi clasificat pe baza funcțiilor sale și a glandei care îl produce.

Învățând să fii propriul tău dealer de droguri

De asemenea, avem hormoni care pot fi activi în mai multe procese fizice - cunoscuți sub numele de neurotransmițători. În această categorie, avem cei patru hormoni ai fericirii.

Hormonii fericirii explică acronimul D.O.S.E., făcându-i ușor de reținut:

  • Dopamina
  • Oxitocina
  • Serotonina
  • Endorfine

Acești hormoni sunt substanțele chimice din creier care afectează fericirea. Dacă ați experimentat vreodată modificări ale poftei de mâncare, dispoziției, energiei, stimei de sine, furiei, modificărilor în greutate sau creșterii/pierderii poftei de sex, este posibil să fiți afectat de acești hormoni.

Pentru a înțelege mai bine rolul lor în fericirea umană, să le explorăm fiecare în detaliu.

1. Dopamina

Dopamina este un mesager chimic important care este implicat în memorie, motivație și atenție.

De asemenea, ajută la reglarea mișcării, a învățării și a răspunsurilor emoționale. Este probabil una dintre cele mai cunoscute substanțe chimice din corpul nostru.

Echilibrul corect al acestui hormon este vital atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea mentală. O deficiență a acestui hormon poate duce și la apariția unor afecțiuni medicale critice, inclusiv boala Parkinson și depresie.

Studiile au descoperit că nivelurile de dopamină pot fi corelate cu comportamentele dependente legate de cocaină, alcool și alte droguri. Și consumul regulat de droguri poate determina creierul să producă, să absoarbă sau să transmită mai puțină dopamină, ceea ce poate exacerba și mai mult ciclul dependenței.

Simptomele deficitului de dopamină includ pierderea echilibrului, energie scăzută, schimbări ale dispoziției, crampe musculare, senzație de lipsă de speranță, stima de sine scăzută și multe altele.

Deficitul de dopamină poate fi influențat de mulți factori, inclusiv abuzul de droguri, o dietă nesănătoasă și multe altele.

Cum să vă creșteți nivelurile de dopamină

Puteți crește nivelul de dopamină al organismului prin:

  • Consumați alimente bogate în proteine
  • Stabilirea obiectivelor pentru dvs., deoarece acest lucru vă va oferi claritate și ceva spre care să vă luptați
  • Consumul de alimente care pot crește nivelul de magneziu, omega-3, vitamina D etc.
  • Luați medicamente precum ropinirolul și pramipexolul (aceste medicamente sunt antidepresive și stabilizatoare ale dispoziției)
  • Exercițiu, masaj terapeutic și, potențial, meditație
  • Păstrarea unui biom intestinal sănătos (sau administrarea de probiotice)
  • A dormi destul

2. Oxitocina

Apoi avem oxytocina, care este considerată pe scară largă ca un „hormon al iubirii”, deoarece nivelurile de oxitocină tind să crească în timpul orgasmului și al îmbrățișării.

Este produs de hipotalamusul secretat de lobul posterior al glandei pituitare (o structură de dimensiunea unui bob de mazăre la baza creierului).

Este, de asemenea, hormonul matern și este eliberat adesea în timpul nașterii și alăptării. Ca atare, este un hormon care declanșează legătura între mamă și copil.

Oxitocina crește sentimentele emoționale și încrederea. În timp ce nivelurile individuale variază, în medie, este mai răspândit la femei decât la bărbați. De asemenea, cercetările au arătat că poate fi benefic pentru persoanele care suferă de tulburări ale spectrului autist (ASD), sindromul intestinului iritabil (IBS) și, în mod interesant, anxietatea.

Cum vă puteți crește nivelul de oxitocină? Poti:

  • Arătați afecțiune prietenilor sau familiei (îmbrățișări, sărutări sau atingere)
  • Faceți un masaj
  • Se înmoaie într-o cadă cu hidromasaj
  • Împărtășiți o masă
  • Faceți ceva frumos pentru o altă persoană

3. Serotonina

Ca orice alt neurotransmițător, serotonina este responsabilă pentru transmiterea semnalelor specifice dintr-o parte a creierului în alta. Se găsește în sistemul digestiv și, uneori, în sânge. Este prezent și în sistemul nervos central (SNC).

Serotonina este hormonul care este în principal responsabil pentru stabilizarea sentimentelor noastre de bunăstare și fericire.

De asemenea, se declanșează atunci când ne simțim importanți. Serotonina influențează majoritatea celulelor creierului atât direct, cât și indirect.

De exemplu, afectează:

Mod: În creier, serotonina are o mare influență și afectează nivelurile de anxietate, dispoziție și fericire. Drogurile ilicite precum LSD și Ecstasy provoacă, de asemenea, o creștere semnificativă a nivelului hormonal.

Funcții sexuale: Se pare că inhibă activitatea sexuală

Densitatea oaselor: Nivelurile ridicate de serotonină în os măresc nivelul osteoporozei

Puteți vedea de ce acest hormon este atât de important și de ce nivelurile reduse ale acestui hormon în organism pot duce la tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate socială, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea de panică, fobiile, și anxietate generalizată.

Cum să vă creșteți nivelul de serotonină?

Există multe modalități dovedite de creștere a nivelului de serotonină în organism, inclusiv:

  1. Încercarea de a consuma alimente bogate în triptofan (un aminoacid care poate fi transformat în mai multe molecule importante precum serotonina și melatonina). Exemplele acestor alimente includ lapte, porumb și alte forme de carbohidrați
  2. Efectuarea de exerciții aerobice cum ar fi alergarea, mersul plin de viață, înotul și ciclismul.
  3. Să ai gânduri fericite, de exemplu, să te gândești la amintiri pozitive sau să fii recunoscător.

4. Endorfine

Apoi, avem endorfine. Endorfinele provin din cele două cuvinte „endogen” și „morfină” adică „Din corp” și, respectiv, „analgezice”.

Endorfinele sunt substanțe chimice produse de creier pentru a face față stresului și durerii. Acestea sunt analgezicele naturale ale corpului tău.

Acestea vă ajută să continuați chiar și atunci când sunteți epuizat și sunt ceea ce produce alergătorul (sentimentul euforic de mare fericire după antrenament).

În afară de a fi un calmant, vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați și, de asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de spirit. Endorfinele pot fi secretate prin aromoterapie, râs, dietă sănătoasă, soare și alte comportamente pozitive. Nu este surprinzător faptul că nivelurile de endorfine din organism variază de la individ la individ.

Beneficiile endorfinelor pot include stres și anxietate reduse, o stimă de sine mai mare, pierderea în greutate și multe altele.

Semnele și simptomele nivelurilor scăzute de endorfină pot include o tendință de dependență, precum și probleme de somn, stare de spirit, manifestări frecvente de comportament impulsiv și multe altele.

Cum să vă îmbunătățiți nivelurile de endorfină

Tacticile pentru creșterea nivelului de endorfină includ:

  • Exercițiu: Exercițiul declanșează o inundație de endorfine care pot combate depresia și anxietatea.
  • Mâncăruri picante: limba dvs. are receptori care reacționează la condimente trimițând mesaje către creier pentru a produce endorfine.
  • Ciocolată: Ciocolata conține compuși care stimulează starea de spirit, cum ar fi fenetilamina și teobromina, compuși organici care măresc nivelul de endorfină și suprimă durerea.
  • Muzică: Creând muzică sau redând muzica pe care o iubești, creierul tău produce endorfine.

Redarea de muzică, consumul de alimente picante și relațiile sexuale pot sprijini și eliberarea endorfinei.

Activarea hormonilor fericirii

Cât de importanți sunt hormonii fericirii pentru tine? Îmi dai seama când întreprinzi activități care stimulează eliberarea lor? Dacă da, felicităm că ați învățat puterea atotputernică a modului în care vă puteți „doza de droguri”.

Suntem conectați încă pe Instagram? Dacă nu, să facem acest lucru, ca să pot împărtăși și lumea ta.