Zeci de ani de cercetare științifică și experiență în sala de gimnastică l-au condus pe Dr. Programul de 6 săptămâni de putere/putere/hipertrofie (PSH) al lui Jim Stoppani. Acesta este planul pentru oricine dorește să devină mai puternic pe toate lifturile mari, să construiască un fizic rupt și să performeze mai bine la orice sport. Cele mai înalte obiective de fitness sunt la îndemână cu PSH.

Zeci de ani de cercetare științifică și experiență în sala de gimnastică l-au condus pe Dr. Programul de 6 săptămâni de putere/putere/hipertrofie (PSH) al lui Jim Stoppani. Acesta este planul pentru oricine dorește să devină mai puternic pe toate lifturile mari, să construiască un fizic rupt și să performeze mai bine la orice sport. Cele mai înalte obiective de fitness sunt la îndemână cu PSH.

Prezentat în

Noile reguli de forță și performanță

Realizarea idealului „mai mare, mai puternic, mai rapid” necesită o concentrare dedicată fiecărei zone (putere, forță și construirea mușchilor/hipertrofie), în timp ce împletesc toate cele trei pentru rezultate optime. Prin cinci antrenamente PSH săptămânale, Dr. Programarea pe mai multe niveluri a lui Stoppani asigură că puterea sporită va duce la o rezistență mai mare, ceea ce va duce în cele din urmă la mai mult mușchi cizelat.

Rezultate pentru a demonstra

„Continuă să folosesc programele lui Jim din cauza rezultatelor! Nu dezamăgesc niciodată. Fiecare este unic și toate sunt provocatoare. Le puteți folosi pentru mărunțire sau încărcare. Sunt uimit de ceea ce pot face o alimentație adecvată, mese adecvate și programe de antrenament bune! ”

„Am obținut rezultatele pe care le-am așteptat din fiecare program pe care l-am făcut de la Jim. Nu trebuie să plec nicăieri altundeva. Îmi place felul în care vine mereu cu noi programe și exerciții noi care sunt atât de ușor de urmărit și obțin rezultate semnificative! ”

„Am adăugat cel puțin 40 kg cu programele sale în ultimii 3 ani. Revin în continuare la programele lui Jim pentru varietate. Există mici schimbări în fiecare program, el aruncă mereu ceva diferit în mix. "

Prezentare generală a antrenamentului PSH

Cu PSH, veți antrena fiecare obiectiv separat ... totuși toate trei în mod colectiv. Iată cum se descompune, antrenament cu antrenament.

putere putere

Antrenamentul 1: Putere și explozivitate a întregului corp

Prima dvs. sesiune de antrenament în fiecare săptămână va consta în opt exerciții clasice de creștere a puterii, care acoperă fiecare grup de mușchi din corp. Fiecare mișcare se va face cât mai repede și mai exploziv posibil, cu o greutate relativ ușoară și un număr redus de repetiții (2-3 repetări, până la 6-7 în săptămâna 6). Creșterea puterii musculare la începutul săptămânii va crea scena pentru antrenamentele de forță viitoare.

Antrenamente 2 și 3: Forță

Perechea săptămânală de antrenamente de forță este prezentată ca o împărțire de două zile - piept, spate, umeri, capcane și abdominale în antrenamentul 2; picioarele, brațele și vițeii în antrenament 3. Mișcările de rezistență a pâinii și a untului (inclusiv presă pe bancă, ascensoare și apăsări cu bara) vor fi efectuate folosind Dr. Popularul protocol de rezistență 5, 3, 2 al lui Stoppani.

Antrenamente 4 și 5: Construirea musculaturii (Hipertrofie)

Ultimele două antrenamente în fiecare săptămână sunt legate de împachetarea pe mușchi slabi. Repetările variază de la 8-10 în săptămâna 1, până la 26-30 în săptămâna 6. Aceste numere de reprezentări moderate și ridicate sunt locul tău dulce care construiește mușchii. Pentru a maximiza intensitatea pentru mai multe dimensiuni, veți primi doze constante de tri-seturi, seturi extinse și superseturi în aceste antrenamente.

Cea mai bună dietă pentru TOATE obiectivele tale

Mâncarea pentru putere, putere și dimensiune este la fel de simplă ca și urmarea Dr. Cele 9 reguli de construcție musculară ale lui Stoppani, completate cu planuri de mese pas cu pas, care vă arată exact ce alimente să consumați și ce suplimente de JYM să luați. Vorbim despre câștigurile musculare slabe aici, datorită liniilor directoare optime pentru macronutrienți, care pot fi personalizate în funcție de tipul dumneavoastră individual de corp.

Alătură-te JimStoppani.com AZI!

• 50+ planuri de fitness concepute de experți, cu mai mult timp.

• Planuri zilnice de antrenament cu instrucțiuni video detaliate.

• Ghiduri nutriționale, planuri de mâncare sănătoase și rețete simple.

• Ghiduri de suplimente ușor de urmat.

• Luați antrenamentul oriunde cu aplicația Jim Stoppani.