Articole similare

Medicii definesc o persoană ca fiind subponderală dacă au un indice de masă corporală sau IMC, care este mai mic de 18,5. A avea un metabolism ridicat, a lua anumite medicamente, a problemelor psihologice, a bolilor și a fi foarte activ din punct de vedere fizic poate duce la subponderalitate. A fi subponderal poate crește riscul de osteoporoză, anemie, căderea părului și probleme de fertilitate. Poate împiedica creșterea copiilor și interfera cu funcționarea sistemului imunitar. Dacă credeți că sunteți subponderal, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți afecțiuni de sănătate care stau la baza și primiți sfaturi despre cum să vă îngrășați în siguranță.

care

Mănâncă mai des

Este posibil ca persoanele care sunt subponderale să aibă nevoie să mănânce mai des pentru a consuma suficiente calorii pentru a se îngrășa. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu aveți un apetit foarte mare. Scopul pentru șase mese mici, răspândite pe tot parcursul zilei, în loc să încercați să împachetați mai mult în trei mese.

Consumați alimente dense în nutrienți

Doar pentru că mănânci mai mult nu înseamnă că ar trebui să mănânci junk food. Consumați alimente bogate în nutrienți, precum proteine ​​slabe, cereale integrale, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și semințe și fructe și legume. Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate, colesterol, zaharuri și sodiu, deoarece acestea vă pot crește riscurile pentru anumite condiții de sănătate.

Adăugați gustări bogate în calorii

Consumați gustări bogate în calorii între mese. Acestea ar trebui să fie în continuare hrănitoare și să conțină un amestec de proteine ​​și carbohidrați, dar ar trebui să conțină și grăsimi sănătoase. Includeți gustări precum unt de arahide cu biscuiți din cereale integrale, sandvișuri care conțin avocado și legume înmuiate în hummus. Smoothies pot fi o altă opțiune bună de gustare atunci când sunt făcute cu lactate și fructe cu conținut scăzut de grăsimi. Fructele uscate și brânza sunt, de asemenea, opțiuni de gustare densă în calorii.

Exercițiu

Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă asigurați că orice greutate pe care o veți câștiga va fi mai ales sub formă de mușchi. Nu exagerați cu cardio-ul, deoarece acest lucru va îngreuna creșterea în greutate. În schimb, concentrați-vă pe antrenamentul de forță aproximativ două-trei zile pe săptămână. Evitați antrenamentul de forță pentru aceiași mușchi în două zile consecutive, deoarece acest lucru crește riscul de rănire și nu vă oferă corpului timp să se vindece între antrenamente.

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.