AsianScientist (22 mai 2014) - Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este recunoscut drept cel mai rapid mod de a te slăbi, dar conform cercetărilor efectuate de Centrul Charles Perkins de la Universitatea din Sydney, doar exercițiile de rezistență depășesc distanța dacă urmărești grăsimea pierderi.
Primul studiu controlat la nivel mondial condus de fiziologii de exerciții Shelley Keating și Dr. Nathan Johnson, de la facultatea de științe ale sănătății, dezvăluie că exercițiile aerobice continue regulate dau rezultate mai bune la pierderea de grăsime decât antrenamentele HIIT pentru persoanele supraponderale care doresc să arunce greutate și să obțină o talie mai suplă.
„Un număr tot mai mare de oameni înlocuiesc HIIT pentru antrenamentele aerobice regulate în rutina lor de exerciții, dar antrenamentul la intervale de intensitate ridicată nu este o cale rapidă pentru pierderea rapidă a grăsimilor dacă sunteți supraponderal”, a spus Keating.
Antrenamentul cu rafală de intensitate ridicată oferă beneficii importante, cum ar fi condiția fizică sporită, dar nu are un efect de „cuptor de grăsime” dacă ai greutate în jurul mijlocului.
„Mesajul este dacă lovești sala de gimnastică pentru a pierde în greutate și a-ți tăia talia, rămâi cu exerciții aerobice constante pentru a schimba grăsimea abdominală și pentru a vedea rezultate mai bune pe cântare.”
Studiul a examinat efectele HIIT comparativ cu antrenamentul de anduranță de trei zile pe săptămână asupra nivelului de grăsime corporală la adulții supraponderali care doresc o distribuție îmbunătățită a grăsimilor. Antrenamentul HIIT a constat din rafale de ieșire de intensitate ridicată (120% din VO2peak) intercalate cu activitate de intensitate mai mică, în timp ce exercițiul aerobic continuu a fost un antrenament consistent la o intensitate constantă (65% din VO2peak).
„Până în prezent, singurele dovezi care susțin afirmațiile privind eficacitatea antrenamentelor de intensitate ridicată ca metodă eficientă de slăbire erau cercetările care examinează persoanele mai tinere sau persoanele care erau deja slabe și sănătoase”, a spus Johnson.
„HIIT poate fi folosit ca metodă de antrenament eficientă în timp pentru a îmbunătăți condiția fizică, dar dacă sunteți supraponderal nu vă puteți permite să faceți exerciții aerobice dacă doriți să vedeți pierderea de grăsime”.
Cercetătorul principal Keating a declarat că studiul, publicat în Journal of Obesity, a avut implicații pentru gestionarea pierderii în greutate.
„Unii antrenori subliniază antrenamentele HIIT asupra exercițiului continuu pentru a viza grăsimea corporală și a tăia talia, dar dovada este că dacă sunteți supraponderal, este mai bine să vă concentrați asupra exercițiilor aerobice continue pentru a vă slăbi nucleul și a vă îmbunătăți pozitiv compoziția de grăsime corporală.”
Sursa: Universitatea din Sydney; Foto: Robert Anthony Provost/Flickr/CC.
Declinare de responsabilitate: Acest articol nu reflectă neapărat punctele de vedere ale AsianScientist sau ale personalului său.
- Solutie Pierderea in greutate Un medic a dezvoltat o noua dieta pentru a ajuta
- Siguranța și eficacitatea glucomannanului pentru pierderea în greutate la adulții supraponderali și cu obezitate moderată
- Ajutor pentru dieta Ogre, exerciții fizice, fitness, antrenamente și pierderea în greutate
- Dieta Nome, exerciții fizice, fitness, antrenamente și pierderea în greutate Ajutor
- Recunoașterea obezității este primul pas pentru a obține ajutor Clinici de slăbire Orlando St Augustine Clermont