healthyathome

  • Toate noutățile »
    • Comunicate de presă
    • Declarații
    • Campanii
    • Comentarii
    • Evenimente
    • Feature stories
    • Discursuri
    • Spoturi
    • Buletine informative
    • Fototeca
    • Lista de distribuție media
  • Se concentreze pe "
    • Bangladesh Rohingya
    • Republica Democrata din Congo
    • Boala virusului Ebola
    • Irak
    • Nigeria
    • Focar de boală coronavirus (COVID-2019)
    • Somalia
    • Sudul Sudanului
    • Republica Araba Siriana
    • Yemen
  • Toate situațiile de urgență »
  • Cele mai recente "
    • După țară
    • Prin boală
    • Știri despre focar de boală
    • Înregistrare epidemiologică săptămânală
    • Repere de urgență pentru sănătate
    • Sfaturi de călătorie
    • a lua legatura
  • OMS în situații de urgență »
    • Finanțarea
    • Instruire
    • Parteneri și rețele
    • Cercetare & Dezvoltare
    • Atacuri la îngrijirea sănătății
    • Cluster de sănătate
    • Tabloul de bord pentru urgențe de sănătate publică
  • Despre cine "
    • Valorile noastre
    • Cine suntem noi
    • Ce facem
    • Unde lucrăm
    • Inițiative
    • Etică
    • Director general
    • Academia OMS
  • Responsabilitate »
    • Programul general de lucru
    • Portalul bugetului programului
    • Cum este finanțat OMS
    • Rapoarte financiare
    • Rezultate
  • Acasă /
  • Campanii /
  • Conectarea lumii pentru combaterea coronavirusului /
  • #HealthyAtHome /
  • #HealthyAtHome - Activitate fizică

#HealthyAtHome - Activitate fizică

Pandemia COVID-19 înseamnă că mulți dintre noi stăm acasă și ne așezăm mai mult decât facem de obicei. Este greu pentru mulți dintre noi să facem genul de exerciții fizice pe care le facem în mod normal. Este și mai greu pentru persoanele care nu fac de obicei o mulțime de exerciții fizice.

Dar într-un moment ca acesta, este foarte important ca oamenii de toate vârstele și abilitățile să fie cât mai activi posibil. Campania WHO’s Be Active își propune să te ajute să faci exact acest lucru - și să te distrezi în același timp.

Amintiți-vă - Doar luând o scurtă pauză de la ședință, efectuând 3-4 minute de intensitate a luminii mișcarea fizică, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea, vă va ajuta să vă ușurați mușchii și să îmbunătățiți circulația sângelui și activitatea musculară.

Activitatea fizică regulată aduce beneficii atât corpului, cât și minții. Poate reduce tensiunea arterială ridicată, poate ajuta la gestionarea greutății și poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și diferite tipuri de cancer - toate condițiile care pot crește susceptibilitatea la COVID-19.

De asemenea, îmbunătățește forța osoasă și musculară și crește echilibrul, flexibilitatea și fitnessul. Pentru persoanele în vârstă, activitățile care îmbunătățesc echilibrul ajută la prevenirea căderilor și a rănilor.

Activitatea fizică regulată poate ajuta zilele noastre să fie o rutină și să fie o modalitate de a rămâne în contact cu familia și prietenii. De asemenea, este bun pentru sănătatea noastră mentală - reducerea riscului de depresie, declin cognitiv și întârzierea apariției demenței - și îmbunătățirea sentimentelor generale

OMS are recomandări cu privire la cantitatea de activitate fizică pe care ar trebui să o facă oamenii de toate vârstele pentru a le aduce beneficii sănătății și bunăstării.

Sugari sub 1 an

• Toți sugarii trebuie să fie activi fizic de mai multe ori pe zi.

• Pentru cei care nu sunt încă mobili, aceasta include cel puțin 30 de minute în poziție predispusă (timp de burtă), ca joc pe bază de podea, răspândit pe tot parcursul zilei în timp ce este treaz.

Copii sub 5 ani

• Toți copiii mici ar trebui să petreacă cel puțin 180 de minute pe zi într-o varietate de tipuri de activități fizice la orice intensitate

• Copiii de 3-4 ani ar trebui să petreacă cel puțin 60 de minute din acest timp într-o activitate fizică de intensitate moderată până la intensă

Copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 5-17 ani

• Toți copiii și adolescenții ar trebui să facă cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică cu intensitate moderată până la vigoare

• Aceasta ar trebui să includă activități care întăresc mușchii și oasele, cel puțin 3 zile pe săptămână

• Efectuarea a mai mult de 60 de minute de activitate fizică zilnică va oferi beneficii suplimentare pentru sănătate

Adulți cu vârsta peste 18 ani

• Toți adulții trebuie să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe parcursul săptămânii sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică de intensitate intensă pe tot parcursul săptămânii.

• Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, adulții ar trebui să își mărească activitatea fizică de intensitate moderată la 300 de minute pe săptămână sau echivalent.

• Pentru dezvoltarea și menținerea sănătății musculo-scheletice, activitățile de întărire a mușchilor care implică grupuri musculare majore ar trebui făcute în 2 sau mai multe zile pe săptămână

• În plus, adulții în vârstă cu mobilitate redusă ar trebui să facă activitate fizică pentru a spori echilibrul și a preveni căderile în 3 sau mai multe zile pe săptămână.