Unsprezece săptămâni de mâncare keto gata! În această postare voi împărtăși:

happy

Lecții învățate din 11 săptămâni de viață ceto

Cum am planificat o săptămână de succes

Ce am mâncat (știi, partea amuzantă!)

Cum m-am simțit (fizic și emoțional) și rezultatele mele

Cele mai bune sfaturi pentru săptămâna 11 a Happy Keto Body

Puteți citi alte postări din această serie aici: Weekly Happy Keto Body Review Series

Programul Happy Keto Body este un curs video online de 12 săptămâni și este UIMITOR! Are răspunsuri la toate întrebările dvs. keto, planurile de masă, listele de cumpărături, rețetele și modul de depanare a problemelor keto obișnuite. Verifică-l aici: Happy Keto Body

Cum am planificat o săptămână de succes pe Happy Keto Body:

Vorbesc despre asta în fiecare săptămână, dar planificarea este atât de importantă pentru a rămâne cu un plan de viață sănătos. Iată câteva dintre lucrurile pe care planificatorul meu le-a pregătit pentru săptămâna 11:

Planificați mese pentru săptămână.

Planificați timpul de cumpărături.

Planificați antrenamentele pentru săptămână. (Fac LIIFT 4, care este un program de antrenament cu 4 zile pe săptămână de la Beachbody on Demand. Puteți afla mai multe AICI.)

Planificați timp în fiecare zi pentru a vă conecta la mâncarea mea. (Folosesc ACEST JURNAL PRINTABIL.)

Dacă doriți să vedeți cum îmi planific săptămâna în detaliu, consultați această postare pe blogul Săptămâna 0: Săptămâna de pregătire.

Ce am învățat din săptămâna 11 despre corpul ceto fericit:

Săptămâna aceasta a fost vorba de boli autoimune. În orice boală autoimună (indiferent dacă este vorba de scleroză multiplă, poliartrită reumatoidă, lupus, colită, sindrom de oboseală cronică sau o serie întreagă de alte boli) corpul dumneavoastră își pierde capacitatea de a diferenția între proteinele care aparțin corpului și proteinele care aparțin unui invadator străin ca o bacterie, un virus sau un parazit. Bolile autoimune conduc la inflamații cronice și distrugerea țesuturilor.

Au existat trei videoclipuri în Happy Keto Body săptămâna aceasta pentru a răspunde la multe dintre întrebările pe care le-ați putea avea despre autoimunitate dacă acest lucru este ceva cu care suferiți în prezent sau sunteți interesat de.

Subiecte despre autoimunitate discutate în Happy Keto Body

În această săptămână au existat informații foarte detaliate în videoclipuri, inclusiv:

Intestin cu scurgeri și autoimunitate

Keto alimente pentru a elimina dacă aveți o afecțiune autoimună

Glicemia și flăcările autoimune

Ar trebui să faceți carbohidrați cu autoimunitate?

Pe ce nutrienți ar trebui să vă concentrați?

Rolul hormonilor în autoimunitate

Protocolul dvs. keto AIP

Intestinul, toxinele, stresul și ADN-ul tău

Ceea ce trece cu vederea medicina convențională

Cum se reduc apariția apariției, ameliorarea simptomelor și stabilizarea bolii

Mimetismul molecular și cum ar putea să se încurce cu corpul tău

Modalități eficiente de gestionare a durerii

Protocolul Keto AIP

Deoarece autoimunitatea este o problemă pentru multe femei, există un plan detaliat inclus în materialele bonus pentru Happy Keto Body. (Consultați PDF-ul „Tratarea alergiilor, sensibilităților sau restricțiilor alimentare” PDF pe pagina principală a programului.

alimente „nu” autoimune:

Alge, inclusiv chlorella și spirulina

Ouă, inclusiv chiar paleo mayo

Emulgatori sau agenți de îngroșare, cum ar fi guma de guar și caragenan

Limitați fructele la 2-5 porții pe zi

AINS, inclusiv aspirina și ibuprofenul

Lista alimentelor „nu” nu este o propoziție pentru totdeauna. Mai degrabă, planul autoimun furnizat în Happy Keto Body vă obligă să eliminați aceste alimente pentru o perioadă de aproximativ șase până la opt săptămâni. Apoi, veți învăța să reintroduceți alimentele, pe rând, pentru a vedea cum reacționează acestea în corpul dumneavoastră. Toate detaliile sunt incluse în fișa PDF inclusă în program.

Ce am mâncat în săptămâna 11 a Happy Keto Body:

Mic dejun:

Am practicat postul intermitent săptămâna aceasta. Beau apă dimineața, urmată de cafea cu smântână, iar prima mea masă (prânzul) este în jurul orei 11:00 în fiecare zi. Îmi place foarte mult acest program. Dimineața nu mi-e groază de foame și îmi permite să iau iubita mea gustare de noapte. Practic, mănânci 3 mese pe zi, dar momentul este puțin netradițional. Am mai multe informații despre postul intermitent în postarea mea din săptămâna a 4-a.

Prânzuri:

Prânzul meu este resturile de cină.

Cina:

Supă Zuppa Toscano. Aceasta este o rețetă copiată a supei super delicioase servite la Olive Garden. Am folosit cartofi în supa mea, dar dacă doriți să-l păstrați și mai mic de carbohidrați, înlocuiți doar conopida cu cartofii.

Keto Beef Stroganoff. Serviți peste orez de conopidă sau folosiți o porție mică de orez alb și buget în carbohidrați. Nu folosesc o rețetă, dar iată una pe care o puteți încerca: Keto Beef Stroganoff.

Salată de ou servită peste spanac.

Masa cu carbohidrați era o jumătate de sandviș Reuben din Konrad’s Taphouse and Kitchen, un restaurant local, precum și 3 bucăți din aperitivul din aluat de pizza umplut cu mozzarella. Este vorba de mai mulți carbohidrați decât am în mod normal pe un carbohidrat ȘI grâu, pe care în mod normal îl evit. Carbohidratul nu mi-a afectat pierderea în greutate, dar stomacul a fost foarte nefericit a doua zi. Fiind intolerant la gluten e de rahat. Suspin.

Gustări:

„Ardei picante”. Acesta este numele meu inventat pentru un amestec de legume tocate (ceapă, roșii cherry, ardei gras, morcovi, varză de Bruxelles - orice am la îndemână), amestecate cu măsline, pepperoncini, ulei de măsline extravirgin, oregano și busuioc. Uneori o completez cu brânză feta. Atât de ciudat, dar delicios!

Bucătărie albastră cu morcovi și ardei gras.

Cum m-am simțit în timpul săptămânii 11 și rezultatele mele:

Fizic m-am simțit foarte bine săptămâna asta. Sunt din ce în ce mai puternic în antrenamentele mele. (Mă concentrez pe antrenamentul cu greutăți și fac un program numit Liift 4 de la Beachbody.)

Din punct de vedere emoțional, a fost o săptămână ciudată, dar nu are nimic de-a face cu dieta mea ceto. Ai vreodată ceva cu care ai de-a face și care pare să-ți sapă energia mentală ? Cam prin asta trec acum. Cel puțin lipsa poftei de mâncare și drama în jurul mâncării m-au ajutat să mă mențin sănătos, lol!

Rezultate săptămâna 11:

În această săptămână am pierdut 1,2 lire sterline, pentru un total de 13,6 lire sterline după unsprezece săptămâni. Cu toate că am văzut cu toții povești de succes în ceea ce privește pierderea în greutate și, ca să spunem adevărul, am dorit întotdeauna să fiu una dintre acestea, pierderea dramatică în greutate este mai degrabă o excepție decât o regulă. Cei mai mulți experți, inclusiv Leanne Vogel în Happy Keto Body, ne reamintesc că pierderea în greutate săptămânală este de medie. Așa că o voi lua.:)

Cele mai bune sfaturi pentru Happy Keto Body Week 11:

Aflați din experiența dvs. din Săptămâna 11! Ce doriți să continuați pentru ultima săptămână a programului? Este ceva ce trebuie să schimbați sau să îmbunătățiți pentru săptămâna viitoare?

Ești deja un profesionist. Ar trebui să puteți modifica și adapta pe măsură ce mergeți mai departe. Felicitați-vă că ați învățat această abilitate.

Vă apropiați de săptămâna FINALĂ! Faceți-l unul grozav!

Programul Happy Keto Body este un curs video online de 12 săptămâni și este UIMITOR! Are răspunsuri la toate întrebările dvs. keto, planurile de masă, listele de cumpărături, rețetele și modul de depanare a problemelor keto obișnuite. Verifică-l aici: Happy Keto Body

Nu uitați să introduceți PIN pentru această postare, astfel încât să o puteți găsi în viitor!

Bine ati venit!

Ești o doamnă ocupată (ca mine) care își dorește cu adevărat o viață sănătoasă? Îl înțeleg pentru că sunt obsedat să duc și viața mea cea mai bună. Aici veți găsi idei și strategii simple pentru a vă planifica o viață sănătoasă și fericită.

Apropo, eu sunt Jacqui și sunt doamna nebună ocupată din spatele Planului O viață sănătoasă.