Această dietă keto vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai sănătoși în timp ce mâncați slănină, ouă și ciocolată (și o mulțime de lucruri mai evident sănătoase)

pierdeți

Îngrămădiți kilogramele închise? Sau doar plictisit și doriți să încercați o nouă dietă? Încercați acest plan de dietă keto. Cercetările arată că urmarea unei diete keto este o modalitate eficientă de a-ți trimite corpul în „modul de ardere a grăsimilor”, astfel încât vei fi mai subțire mai repede, iar acest plan de dietă keto de 1 săptămână este o modalitate excelentă de a începe.

De fapt, sunt un pic fan al dietei keto, deoarece pare să funcționeze bine - desigur, fac exerciții fizice destul de multe, dar asta a fost mai puțin ușor în ultima vreme decât înainte ca toată această „situație” a acestei situații ... să înceapă.

Așadar, am pregătit un plan de masă keto de 1 săptămână pentru a vă ajuta să începeți călătoria de slăbire. Începerea dietei keto poate părea descurajantă, dar cu eșantionul planului de masă keto de mai jos, ar trebui să pară realizabil cel puțin. Dacă sunteți sensibil cu privire la aceasta, veți evita unele dintre efectele secundare ale dietei ușor zgârcite.

Când încercați să vă puneți împreună planul de masă dietetică keto, va trebui să vă amintiți că, pentru ca corpul dumneavoastră să intre în cetoză - o stare metabolică atunci când corpul dumneavoastră folosește în principal cetone din grăsimi pentru combustibil, în loc de glucoză din carbohidrați - va trebui să vă mențineți nivelul de carbohidrați scăzut în fiecare zi. Și ne referim cu adevărat scăzute: caloriile din carbohidrați ar trebui să fie sub 5% din aportul total de calorii și cu siguranță sub 50 de grame pe zi. Ceto-ul strict merge chiar mai departe și necesită menținerea nivelului de carbohidrați sub 20 de grame pe zi.

• Cea mai bună livrare de mese keto servicii: dieta ketogenică ușurată cu gustări și alimente keto proaspăt preparate

Sigur, dacă urmezi un plan eficient de masă dietetică keto înseamnă că va trebui să-ți iei adio de la cartofi, orez, fructe și dulciuri, dar, în schimb, poți să-ți iei adio de la grăsimi corporale, pofte, schimbări de dispoziție, vârfuri de insulină și multe altele. Odată ce ați trecut peste „gripa ceto” inițială - care este doar o posibilitate, nu un anumit efect secundar - vă veți simți mai echilibrat în general și nu veți pierde niciunul din dulciurile pe care le-ați folosit ca un pick-me-up.

• Cel mai bun sacadat: carne de vită, vegetariană și vegană sacadată și biltong pentru proteine ​​bogate și vinovăție scăzută

Și, deși trebuie să renunțați la unele dintre produsele alimentare populare atunci când sunteți pe keto, veți fi recompensat cu posibilitatea de a mânca mai multă brânză și carne decât ați crezut vreodată că ați putea. Mai bine, chiar dacă urmați un plan de masă relativ strict pentru dieta keto, puteți continua să aveți o mare varietate de alimente și să luați o cantitate suficientă de micro și macro nutrienți.

  • Cum să vă stimulați metabolismul - pierdeți în greutate și mențineți-l departe cu mai puțin efort
  • Cum să obțineți un pachet de șase - un pachet de șase sfaturi de top, plus cele mai bune exerciții abdominale

Planul de masă dietetică Keto: beneficiile dietei ketogenice

Dieta ketogenică modernă a fost introdusă - și încă utilizată astăzi - pentru tratarea bolilor neurologice, cum ar fi epilepsia și, prin urmare, a fost cercetată pe larg. În afară de epilepsie, există studii care arată că urmarea unui plan de masă dietetică ceto poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, tratarea cancerului, reducerea simptomelor bolii Alzheimer și Parkinson și chiar tratarea acneei.

• Pierdeți greutatea acasă: TREBUIE să urmați sfaturile de slăbire a acestui nutriționist de top

Pe lângă toate acestea, ceto poate reduce nivelul de insulină din sânge (lipsa de carbohidrați/vârfuri de zahăr pe tot parcursul zilei) și mulți oameni susțin că dieta ceto le-a făcut mai relaxate și „mai puțin la limită”.

• ACEST este cel mai delicios keto shake plus 3 sfaturi de top pentru a-ți crea propriul

Din punct de vedere dietetic, efectele ceto sunt similare cu postul: din cauza lipsei de carbohidrați, corpul dumneavoastră va începe să descompună grăsimile în cetone și să le folosească drept combustibil. Odată ce sunteți pe ceto pentru o vreme, corpul dumneavoastră va deveni mai eficient în descompunerea grăsimilor, lăsând-o să fie grăsimea alimentară sau cele stocate în corpul dumneavoastră, făcându-vă să slăbiți mai repede.

  • Dieta vegană și pierderea în greutate: poate veganismul să vă ajute să slăbiți?
  • Cum să vă potriviți atunci când nu sunteți apt: 5 strategii ușoare care înseamnă că chiar și oamenii leneși pot fi mai în formă și mai sănătoși
  • Lucrezi acasă pentru prima dată? Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru începători

Planul de masă dietetică Keto: ce poți mânca pe keto

Majoritatea tipurilor de carne și brânzeturi sunt permise pe ceto, la fel și ouăle, smântâna, untul și uleiurile sănătoase precum avocado sau ulei de măsline. De asemenea, ai putea bea cafea neagră și ceai verde fără zahăr.

Lucruri de evitat: produsele lactate procesate și cu conținut scăzut de grăsimi conțin aditivi și mult zahăr, ceea ce le face nepotrivite pentru ceto (și, în general, nu sunt sănătoase). De asemenea, laptele conține lactoză (zahăr din lapte), așa că aveți grijă să nu introduceți prea mult lapte în planul dvs. de dietă ceto.

  • Cea mai bună proteină: cele mai bune gustări proteice - atât dulci, cât și sărate
  • Cea mai bună pulbere de proteine: construiți mușchi, pierdeți în greutate și ajutați la recuperare cu cele mai bune pulberi de zer și proteine ​​vegane

Planul de masă dietetic Keto: ce legume puteți mânca

Majoritatea legumelor verzi sunt bune, dar rețineți că multe tipuri de legume se vor adăuga în principal carbohidraților dvs., așa că înfășurați-le ușor. Încercați să le păstrați variate, chiar și pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă plictisiți cu niciuna dintre ele.

Lucruri de evitat: legume rădăcinoase precum cartofi, morcov, păstârnac etc. Toate tipurile de cereale și orez.

Tipul Pro: spanacul este cel mai bine să fie crud (totuși spălat), deoarece spanacul ofilit nu are aceeași senzație de gură. 100 de grame de spanac crud cu puțin ulei de măsline, sare, piper și o linguriță de oțet balsamic reprezintă o bază excelentă pentru o salată.

VĂ RUGĂM SĂ REȚINEȚI: Conținutul de carbohidrați de mai jos este de/100 grame.

  • Kale: 1,5 grame
  • Spanac: sub 1 gram
  • Racheta/Aragula: .0,1 grame
  • Conopida: 5 grame
  • Broccoli: 3 grame
  • Varza de Bruxelles: 3,5 grame
  • Sparanghel: 1,5 grame
  • Ardei gras: 4 grame
  • Varză: 6 grame
  • Ciupercă: 0,5 grame
  • Castravete: 3,5 grame
  • Țelină: 3 grame
  • Roșie: 3 grame
  • Măsline: 0,5 grame

Planul de masă dietetic Keto: ce fructe poți mânca

Fructele moderne au fost proiectate prin culturi selective încrucișate pentru a fi super dulci și mai puțin fibroși, astfel încât fructele populare - cum ar fi mere, pere, struguri, portocale - nu sunt permise în dieta keto. O veste bună este că, după perioada inițială de privare de zahăr, nu veți mai pofti pentru acestea.

Oricum ar fi, chiar și fructele enumerate aici ar trebui consumate numai în porții mici pe tot parcursul zilei.

Lucruri de evitat: banane, struguri, mango, ananas, pere, mere, kiwi, portocale, piersici etc.

Tipul Pro: boabele sunt excelente în cantități mai mici și conțin o mulțime de vitamine și unele fibre

VĂ RUGĂM SĂ REȚINEȚI: Conținutul de carbohidrați de mai jos este de/100 grame.

  • Avocado: 12 grame
  • Zmeură: 7,1 grame
  • Mure: 7,8 grame
  • Lămâie: 9 grame
  • Pepene galben: 8 grame

Simțiți-vă liber să gustați carne uscată, cum ar fi jerkies sau biltongs

Plan de mese dietetice Keto: cele mai bune gustări keto

Aici nu veți găsi dulciuri cu zahăr, dar puteți avea o mulțime de nuci, ciocolată neagră și o gamă de scufundări. Încercați să vă faceți propriile scufundări pentru a evita acasă legumele proaspete și pentru a evita alimentele procesate cu conservanți și conținut ridicat de sodiu.

Lucruri de evitat: gustări zaharoase, biscuiți, ciocolată cu lapte, caju etc.

Sfaturi profesionale: pentru a face cea mai bună salsa, tăiați o roșie mai mare, coaptă și asigurați-vă că nu risipiți pulpa, ceea ce va face salsa mai puțin uscată.

VĂ RUGĂM SĂ REȚINEȚI: Conținutul de carbohidrați de mai jos este de/100 grame.

  • Nuci nuci de pecan: 4 grame
  • Nuci de Brazilia: 4 grame
  • Nuci de macadamia: 5 grame
  • Alune: 7 grame
  • Nuc: 7 grame
  • Ciocolata neagra (

Planul de masă dietetică Keto: cele mai bune suplimente keto

În cazul în care simțiți nevoia de a vă completa dieta, există o mulțime de opțiuni de suplimente ceto-prietenoase pe piață astăzi. Aceste produse bogate în grăsimi și cel mai adesea bogate în proteine ​​vă pot depăși efectiv nivelul de vitamine și micronutrienți. De asemenea, am enumerat câteva opțiuni pentru completarea electroliților și pentru a introduce și mai multă bunătate verde în dieta ta ceto.

  • Pulberi în vrac Keto Shake complet: fiecare porție de 50g conține 10,6 grame de grăsime, 7,4 grame de carbohidrați și 22 de grame de proteine.
  • Purition Meal Replacement Shake: o porție de 40 de grame Purition (aromă Chai Latte) conține 15,7 grame de proteine, 13 grame de grăsime și doar 3 grame de carbohidrați.
  • One Pro Nutrition Ultra Hydration Tabs + Cofeina: vrei să îți completezi nivelul de vitamine? Aceste tablete conțin un amestec de sodiu, potasiu, calciu, magneziu, zinc și cofeină și se dizolvă rapid în apă.
  • Protein Works Super Greens: acest amestec conține o mulțime de lucruri bune, cum ar fi pulbere de spirulină, pudră de lucernă organică, pudră de moringa și varză. Vine și în patru arome.
  • MyProtein Protein Light Bar: această bară de proteine ​​are un conținut scăzut de carbohidrați (2,6 grame pe bară) și ridicol de bogată în fibre și proteine ​​(respectiv 26/20 grame). Are 6,2 grame de grăsime pe bară, pentru înregistrare.
  • Prime Baruri de vită: [pe bară] Proteine: 10 grame | Grăsime: 6 grame | Zahar: 3,4 grame

Completați un plan de masă dietetică keto de 1 săptămână

La asamblarea acestui plan de masă keto de 1 săptămână, am urmat aceste linii directoare:

• Fiecare zi are în jur de 2.000 de calorii în valoare de alimente

• Cantitatea zilnică de carbohidrați este sub 40 de grame

• Am folosit un șablon cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate și conținut ridicat de grăsimi pentru fiecare zi (5% carbohidrați, 20-25% proteine ​​și 70-75% grăsimi)

Tipul Pro: încercați să porționați mâncarea în cinci rații de 400 de calorii, astfel încât să puteți mânca de cinci ori pe zi, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți în perioada de tranziție inițială.

VĂ RUGĂM SĂ REȚINEȚI: aceasta nu este o dietă medicală și, dacă aveți nevoie de o dietă ceto din motive medicale, vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră. De asemenea, trecerea de la o dietă bogată în carbohidrați la una cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la efecte secundare, cum ar fi greață, senzație de amețeală și dureri de cap. Modul preferat este de a reduce treptat carbohidrații pentru a reduce impactul dietei ceto asupra sistemului dumneavoastră metabolic.