14 februarie 2020

heart

Ziua Îndrăgostiților a ajuns, dar în loc să ne scufundăm într-o cutie de bomboane în formă de inimă (poate mai târziu), ne adâncim în unele științe ale sănătății pe organul simbolic al orei - inima ta!

Dacă inima ta e pe punctul de a fi plină de iubire, ar fi bine să te asiguri că este în fața provocării. Deci, ce anume face o inimă sănătoasă? Sau, poate o întrebare mai bună, ce face o inimă nesănătoasă? Bolile de inimă au o serie de factori care contribuie, cum ar fi vârsta, sexul și genetica, pe care nu le putem controla. Dar factori precum stilul de viață și nutriția (inclusiv practica ta de post!) Joacă, de asemenea, un rol important, iar acestea sunt lucruri pe care le poți ajusta pentru a-ți menține inima mai fericită. Comportamentul alimentar poate influența o mulțime de factori de risc pentru bolile cardiovasculare (BCV) de la lipidele din sânge și tensiunea arterială până la inflamație și greutatea corporală.

Lipidele din sânge

Deci, de unde știi dacă ești expus riscului bolilor cardiovasculare? Testele de laborator pentru lipidele din sânge ar trebui să vă ofere o idee destul de bună. În mod ideal, lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) - „colesterol rău” - vor fi scăzute, împreună cu colesterolul total și trigliceridele. În schimb, lipoproteinele cu densitate ridicată (HDL) - „colesterol bun” - ar trebui să fie ridicate.

Vești minunate pentru posturi: studiile observaționale și studiile controlate au arătat îmbunătățiri pozitive ale lipidelor din sânge în contextul postului.

Într-un studiu observațional amplu, postul hipocaloric prelungit (

200-250 kcal pe zi) variind de la 5 la 20 de zile au arătat o scădere a trigliceridelor și a colesterolului total. Cercetătorii au observat o reducere mai semnificativă a acestor markeri cu posturi mai lungi.

Postul alternativ de zi (ADF), în care cineva consumă 25% din necesarul estimat de energie în zilele alternative, a demonstrat creșteri ale HDL-C (colesterol bun) și dimensiunii particulelor LDL, precum și reduceri ale TG, TC și LDL-C.

Într-un alt studiu cu greutate normală și subiecți supraponderali, 12 săptămâni de ADF au arătat o reducere a trigliceridelor și a colesterolului LDL plus o creștere a dimensiunii particulelor LDL (o schimbare pozitivă). Unele dintre aceste studii ADF au controlat și caloriile, făcând mai puțin clar dacă îmbunătățirile lipidelor provin de la alimentația sănătoasă sau de post, dar într-un experiment diferit cu indivizi obezi, atât protocoalele ADF cu conținut ridicat de grăsimi, cât și cu cele cu conținut scăzut de grăsimi au arătat îmbunătățiri ale profilurilor lipidice. După 7 săptămâni de protocol isocaloric ADF, colesterolul total, colesterolul LDL și nivelurile de trigliceride au fost semnificativ reduse. Nivelul colesterolului HDL a fost neschimbat. Acest studiu a ajutat la eliminarea prejudecății unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și a arătat o îmbunătățire a riscului de BCV mai strâns asociată cu postul.

Tensiune arterială crescută

Tensiunea arterială crescută, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială (HTN), apare atunci când valorile tensiunii arteriale sunt peste intervalul „normal”, la 130/80 mmHg sau mai mare. HTN este un alt factor de risc pentru bolile cardiovasculare, infarct și accident vascular cerebral. Când tensiunea arterială este crescută pe o perioadă prelungită de timp, crește presiunea asupra vaselor de sânge, ceea ce ar putea deteriora și, în cele din urmă, să le rupă pereții interiori. Menținerea tensiunii arteriale normale este un pilon cheie al sănătății cardiovasculare

Deși există dovezi limitate că postul în sine are efecte pe termen lung asupra tensiunii arteriale, postul asociat cu o dietă îmbunătățită pare să aibă efecte de durată. Într-un studiu, subiecții au văzut reduceri semnificative ale tensiunii arteriale în urma unui post numai cu apă, cu o dietă alimentară integrală, minim procesată, implementată imediat după aceasta (Sugestie pentru toate #Fastbreakers!)

În alte studii observaționale, postul hipocaloric prelungit (

200-250 kcal) variind de la 5 la 20 de zile au demonstrat o scădere semnificativă a citirilor tensiunii arteriale sistolice și diastolice. În acest caz, scăderea poate fi legată de modificările fiziologice care apar în timpul unui post, cum ar fi nivelurile mai ridicate de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), excreția crescută de sodiu din rinichi și sensibilitatea crescută a receptorilor la insulină. Cu toate acestea, în acest studiu, odată cu încheierea perioadei de post, nivelul tensiunii arteriale a revenit la normal. Toate acestea sugerează că dieta post-rapidă poate fi critică pentru menținerea beneficiilor tensiunii arteriale acumulate în timpul unui post.

Inflamaţie

Ateroscleroza este principala cauză a bolilor vasculare din lume și duce la multiple probleme cardiace, inclusiv bolile ischemice ale inimii, bolile arterelor periferice, atacurile de cord și accidentul vascular cerebral. Sună grav, nu? Deci, ce anume este acest cuvânt înfricoșător de șapte silabe? Ateroscleroza apare atunci când vasele de sânge care transportă oxigenul și substanțele nutritive din inimă către alte părți ale corpului devin mai groase decât în ​​mod normal. Ba chiar se înțepenesc. Provoacă și mai multe probleme atunci când particulele LDL, placa și componentele inflamatorii din vasele de sânge arteriale se acumulează, ducând la îngustarea arterelor. Reducerea inflamației în general poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiace grave cauzate de artroscleroză. Unele cercetări arată că anumite tipuri de post pot ajuta la reducerea anumitor tipuri de markeri proinflamatori asociați cu boli de inimă, cum ar fi homocisteina, CRP și IL6. Într-un studiu cu indivizi normali și supraponderali, un protocol ADF de 12 săptămâni a redus nivelul CRP. Într-un altul, o dietă care mimează postul (FMD) a demonstrat că reduce nivelul CRP la nivelul normal la cei cu niveluri crescute înainte de 3 cicluri de FMD.

Greutate corporala

Excesul de greutate și obezitatea sunt predictori destul de buni ai bolilor cardiovasculare, deci dacă intrați în categoria obeză pentru greutatea dvs., pierderea unor kilograme și intrarea în intervalul normal pentru IMC (18.5-24.9) vă vor ajuta să reduceți riscul de boli de inimă. Postul poate fi un instrument excelent pentru a ajuta la pierderea în greutate. Consultați blogul nostru despre „Fiziologia postului” pentru a vedea cum un post prelungit vă poate afecta hormonii și capacitatea de a arde grăsimi.

Pentru a rezuma ...

Postul are efecte promițătoare asupra reducerii riscului de boli cardiovasculare. S-a demonstrat că factorii de risc, cum ar fi dislipidemia, hipertensiunea, inflamația și obezitatea, se îmbunătățesc cu diferite tipuri de protocoale de post. Postul, combinat cu exercițiile fizice și o dietă sănătoasă pot ajuta la menținerea inimii puternice pentru mulți ani de acum înainte! Așa că arată-ți inimii ceva dragoste astăzi.