Scris de Rebecca Hagler | Revizuit de Adiana Castro, MS, RDN, CDN, CLT

adevărată

Acest lucru este fals! Gustarea poate ajuta la controlul foametei și la controlul porțiilor în timpul meselor. Ia o gustare dacă există o distanță de 4-5 ore între mese. Gustările ar trebui să fie bogate în proteine ​​și fibre.

În zilele noastre, fiecare are propria opinie cu privire la avantajele și dezavantajele gustării. Mulți cred că vă veți câștiga rapid în greutate dacă vă gustați între cele trei mese pătrate pe zi. Dar acest lucru este fals! De fapt, gustarea, când se face corect, poate controla foamea în acele întinderi lungi între mese, deci este mai puțin probabil să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei.

Gustarea este o parte importantă a unei diete sănătoase din mai multe motive. În primul rând, cu goluri mari între mese, este ușor să ajungi la masa de prânz sau cină, simțindu-te atât de înfometat încât mănânci mai multe alimente decât avem nevoie. O gustare între mese te împiedică să îți fie foame excesive și vei face alegeri mai inteligente mai târziu. În al doilea rând, gustarea îți menține energia pe tot parcursul zilei. Suntem cu toții familiarizați cu pauza de după-amiază și epuizarea bruscă. Dar acest lucru este de așteptat dacă nu oferim corpului nostru combustibilul pentru a continua să se miște! În cele din urmă, gustările ne oferă o mare oportunitate de a include în dieta noastră alimente mai dense în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, care nu este niciodată un obicei nesănătos.!

Dacă aveți un interval de 4-5 ore între mese, ar trebui să încercați să includeți o gustare. Dar din ce este făcută o gustare sănătoasă? Evitați să apucați o pungă de jetoane sau o bomboană. Acești carbohidrați și zaharuri cu amidon vor fi digerați rapid și vă vor face să vă simțiți mai înfometați. Multe baruri de granola de astăzi sunt publicitate ca gustări sănătoase, dar sunt ambalate cu zahăr și calorii. În schimb, încercați să includeți atât proteine, cât și fibre pentru o senzație satisfăcută, plină și o energie mai durabilă! Iată câteva idei de gustări simple și sănătoase pe care să le ai la îndemână, astfel încât să nu rămâi niciodată flămând:

  • Iaurt grecesc simplu, fără grăsime, cu o mână de fructe de pădure
  • Câteva linguri de hummus și câteva legume crude, tăiate, cum ar fi țelina sau morcovii
  • Biscuiți de cereale integrale și câteva linguri de ton sau puțin unt de nuci
  • ½ cană de edamame decojit
  • O bucată de brânză (bastoanele de brânză nu sunt doar pentru copii, sunt gustarea perfectă și mergi!) Și o bucată de fructe
  • Fierbeți tare o duzină de ouă la începutul săptămânii sau coaceți mini frittatas cu legumele voastre preferate în cutii de briose. Acestea vor rămâne proaspete în frigider, astfel încât să aveți întotdeauna o sursă rapidă de proteine.
  • Dacă trebuie să luați o bară de granola din mers, căutați o bară care conține mai puțin de 8 grame de zahăr, mai mult de 5 grame de proteine ​​și mai mult de 3 grame de fibre.

Aceste sfaturi sunt doar câteva dintre numeroasele moduri în care puteți include gustări sănătoase în ziua dvs., fără a petrece mai mult timp planificând masa. Amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca oricând doriți! Gustările ar trebui să vă ajute să vă mențineți între mese, nu să vă ajute să combateți plictiseala. Dacă te simți căutând o pungă de jetoane de care nu ai nevoie cu adevărat, încearcă să mergi la plimbare sau să iei un pahar cu apă și vezi dacă asta îți frânează pofta de mâncare mai întâi. Dacă totuși căutați ceva de mâncare, ar putea fi un moment bun să încercați una dintre sugestiile de aici sau să veniți cu propria gustare sănătoasă!