Ghidul lui GG pentru pulberea de proteine

Tot ce trebuie să știți despre utilizarea pudrei proteice în dieta dumneavoastră. Iată cum puteți obține cel mai bun impuls posibil.

guruul

Pulberea de proteine ​​nu este doar un instrument versatil pentru pierderea în greutate, dar, ca supliment nutritiv, vă va crește aportul de proteine ​​atunci când nu puteți obține suficient din alimentele integrale. Ne place să adăugăm propria noastră marcă de zer și pudră de proteine ​​vegane la rețete și să o folosim pentru a face piureuri sănătoase, îmbogățite în proteine, pentru a completa mesele și gustările. Cu toate acestea, includerea prafului de proteine ​​în dieta postoperatorie nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, cu excepția cazului în care sunteți vigilenți cu privire la menținerea unui plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, susținut de exerciții fizice.

Am nevoie de pudră de proteine ​​în dieta postoperatorie?

După o intervenție chirurgicală, este o astfel de luptă să mâncăm, de multe ori trebuie să adăugăm pudră de proteine ​​la orice putem! Adăugați pulbere de proteine ​​pentru a curăța supele și fluidele pentru a ajuta la recuperare în stadiul inițial postoperator. În etapa alimentară moale și cu piure, adăugați pudră de proteine ​​la mesele amestecate, cum ar fi plăcinta ciobanilor sau cina prăjită. În timp ce mulți oameni care au fost supuși unei forme de intervenție chirurgicală pot obține în cele din urmă suficiente proteine ​​în fiecare zi doar din alimente întregi, pudra de proteine ​​poate oferi, de asemenea, un impuls suplimentar pe durata lungă a călătoriei de slăbire. Dacă ați suferit un bypass gastric sau un manșon, pulberea de proteine ​​va deveni probabil noul dvs. cel mai bun prieten.

Când ar trebui să folosesc pudră de proteine? Este sigur de utilizat în fiecare zi?

Puteți utiliza pulbere de proteine ​​în fiecare zi ca supliment nutritiv. Adăugați-l la supe, băuturi și orice va ascunde gustul pentru a crește aportul de proteine ​​la minimul recomandat de 60 de grame pe zi.

Pacienții bariatrici trebuie să fie precauți să nu bea prea repede shake-uri și smoothie-uri proteice. Când vine vorba de băuturile proteice, este deosebit de ușor să umpleți în exces punga de stomac. Pentru a evita umplerea prea repede, respectați porțiile recomandate de 125 ml pentru primele 12 săptămâni după operație, înainte de a crește aportul până la 250 ml. (Nu beți niciodată mai mult de 1 x 250 ml servind la un moment dat). Încercați să evitați să vă amestecați întotdeauna pudra de proteine ​​cu lapte și folosiți în schimb apă.

Câtă pulbere de proteină ar trebui să consum zilnic?

Modul corect de a utiliza pudra de proteine ​​este de a stimula nutrienții. Minimul zilnic de 60 de grame de proteine ​​ar trebui să provină din alimente întregi, iar praful de proteine ​​ar trebui să servească drept suplimente. Cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie zilnic crește în funcție de cât de activ sunteți pe tot parcursul zilei. De exemplu, dacă urmezi cursuri de pompare corporală la sala de sport în fiecare seară, atunci vei avea nevoie de un minim zilnic de 80 până la 100 de grame de proteine. Cu cât ești mai activ, cu atât este mai probabil să beneficiezi de suplimentele proteice din dieta ta. Dacă nu sunteți sigur cu privire la cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să le consumați, consultați dieteticianul și antrenorul personal.

Ce ar trebui să caut atunci când aleg praf proteic și băuturi bogate în proteine?

Cu atât de multe mărci de pulbere de proteine ​​pe rafturi, găsirea unei mărci pe care vreți să o folosiți de zi cu zi poate fi un proces costisitor de încercare și eroare. Majoritatea pulberilor de proteine ​​vin de obicei în pachete de 1 kg, cuprinse între 12 și 40 GBP. Dacă sunteți în căutarea unei calități, chiar obțineți ceea ce plătiți. Unele mărci pot face ca gustul mâncării dvs. să fie neplăcut atunci când este adăugat în supe și utilizat în rețete. Gătiți cu proteine ​​pudră fără aromă, astfel încât să nu vă strice aroma mesei. Alegeți o marcă care să nu aibă o aromă ciudată sau faceți ca mâncarea dvs. pură să se congeleze sau să vă dezlănțuiți. O pulbere de proteină de bună calitate va avea o consistență fină și se va disipa uniform atunci când este adăugată la gătit. Va avea un gust bun când este amestecat cu apă ca și cu lapte.

Evitați băuturile cu conținut ridicat de zahăr. Rețineți că unele lapte de ciocolată îmbogățite în proteine ​​pot provoca sindromul de dumping dacă conțin un conținut ridicat de zahăr. Când faceți smoothie-uri, asigurați-vă că urmați un raport echilibrat de 60:40 pentru legume și fructe. Fructele sunt un adaos foarte bun la smoothie-uri și shake-uri, dar fructele bogate în fructoză sunt o problemă pentru pierderea în greutate bariatrică. Pentru a evita sindromul de dumping, nu faceți niciodată smoothie-uri folosind doar fructe.

Dacă descoperiți că nu digerați cu ușurință carnea și produsele lactate după operație sau sunteți vegan, încercați o alternativă vegană bună, care poate fi mai ușor de digerat. Pulberile de proteine ​​vegane sunt fabricate din proteine ​​din soia, orez, cânepă și mazăre. În loc de milkshake-uri proteice, încercați apă proteică care conține în jur de 30 de grame de proteine ​​pe 500 ml de porție.

Laptele praf Marvel este o sursă bună de proteine ​​pentru cei cărora le place gustul lăptos și funcționează bine în băuturile din lapte și supele cremoase. Iaurtul proteic Arla este o opțiune bună de desert care conține 20 de grame de proteine ​​pe porție.

Despre noi

Bună, sunt Aisha Atâtea întrebări importante au apărut în timpul călătoriei mele prin WLS și am descoperit că pacienții ca mine aveau nevoie de un loc la care să apeleze pentru răspunsuri. - S-a născut Guru gastric!