Blindref757 31/03/14
Am citit că 3500 de calorii învinse sunt egale cu 1 lb pierdut. Sunt sigur că aceasta este doar o estimare de bază, dar este posibil ca acest număr să fie de până la 10.000/lb? Întreb asta pentru că aceasta a fost experiența mea recent. Am o limită de 1800 pe zi, cu un BMR de aproximativ 3100 și am în medie aproximativ 300 de calorii arse pe zi. Deci, am un deficit zilnic de aproximativ 1500. care ar fi de aproximativ -1 lb la fiecare 3 zile. Dar îmi iau vreo 7 zile să scap o lire.

comunitar

Așadar, întrebarea mea este: Cât de dovedită științific este teoria caloriilor -3500? Oricine știe?

Per total, în această perioadă ați pierdut 12692 de calorii (deficit net de calorii), ceea ce înseamnă că ar fi trebuit să pierdeți aproximativ 3,6 lb. Aportul total de calorii a fost de 12318, iar totalul de calorii consumate a fost de 25010 (din care, 3002 calorii au fost arse din exerciții).

Conform greutăților dvs., ați pierdut 15 oz în acest timp. Ați pierdut aproximativ 2,7 lb mai puțin decât vă așteptați. Iată câteva explicații și recomandări posibile:

Deasupra este textul din detaliile mele săptămânale. iar eu măsoară și înregistrez orice îmi trece buzele.

Saltflavor 31/03/14 a răspuns Blindref757
Ei bine, kilogramele pe care le pierdeți din pierderea de grăsime ar putea fi înlocuite cu creșterea musculară.
Poate că nu bei suficientă apă?

U5390781 31/03/14
Întrucât mâncați cu un conținut caloric foarte scăzut în comparație cu BMR, corpul dvs. trebuie să fie în modul foame.

Ceea ce ar trebui să faceți este să aveți un deficit de 500 din greutatea de întreținere.

La urma urmei, după ce pierzi niște grăsimi/greutate, BMR-ul tău în cele din urmă scade și el. Nu este nevoie să tăiați brusc atât de mult calorii

Dietetician 31/03/14 a răspuns Blindref757
Regula 3500 kcal/lb: aceasta este o estimare care este utilizată pe scară largă, dar nu este neapărat precisă pentru toți indivizii. Blindref757, există, de asemenea, o eroare în jurnalele noastre de consum de alimente, jurnalele noastre de exerciții, ecuațiile utilizate pentru estimarea BMR, precum și caloriile de întreținere. Chiar și dispozitivele care ar trebui să măsoare în mod direct cheltuielile de energie au încă erori în estimările lor.

În ciuda acestui fapt, puteți utiliza trackere și regula deficitului de 3500 kcal ca un ghid pentru a ajuta la controlul caloriilor pentru pierderea în greutate, creșterea în greutate sau întreținerea în greutate.

Cantitatea de deficit de calorii pe care o descrieți este necesară pentru a pierde 1 kg sună.

Asigurați-vă că citiți articolul despre modul în care MyNetDiary calculează obiectivele calorice - disponibil prin rândul Bibliotecii în aplicații sau fila Articole din programul web: http://www.mynetdiary.com/customizing-calorie-goals.html

Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD, CDE

Blindref757 04/02/14
Mulțumesc Kathy! Voi citi asta și mă voi educa în continuare! Apreciez foarte mult ajutorul dvs. aici!

Am scăzut 36 lbs de când am început în ianuarie și după ce am scris acest OP, am pierdut brusc 3 lbs. Ridic câteva greutăți și fac mișcare în mod regulat, așa că platourile mele au fost destul de frustrante și atunci am venit aici pentru ajutor. Întreaga mea călătorie a fost o serie de săptămâni în care pierd 3 kg. apoi linie plană timp de o săptămână. apoi pierde 3 lbs. și platou încă o săptămână. Sunt foarte recunoscător pentru sprijinul oferit aici! Băieți cu toții că v-ați petrecut timpul pentru a-mi împărtăși! Încă 25 de kilograme.