O combinație de antrenament de forță și exerciții aerobice este esențială pentru pierderea în greutate la vârstnici, potrivit unui raport din New England Journal of Medicine.

seniori

Persoanele în vârstă grele care doresc să piardă în plus kilograme în siguranță nu ar trebui să treacă peste aparatele de greutate sau banda de alergat, sugerează cercetările.

Experții s-au îngrijorat de recomandarea pierderii în greutate persoanelor în vârstă, obeze, deoarece accelerează pierderea osoasă și musculară, crescând pericolul de cădere și de rupere a oaselor.

Dar un studiu publicat de New England Journal of Medicine sugerează că o combinație de exerciții este cea mai sigură abordare.

Pierderea în greutate plus activitatea aerobă și antrenamentul de forță au îmbunătățit sănătatea oamenilor mai mult decât dieta, plus fiecare tip de exercițiu singur.

Poate avea implicații mari pentru a ajuta oamenii să trăiască în mod independent pe măsură ce îmbătrânesc.

„Este cel mai rău din ambele lumi, fiind gras și fragil”, a spus dr. Dennis Villareal de la Baylor College of Medicine din Houston, care a condus studiul.

„Nu este niciodată prea târziu pentru a schimba obiceiurile nesănătoase de-a lungul vieții”.

Studiul a implicat 141 de persoane obeze în vârstă, considerate fragile, care au fost repartizate aleatoriu într-un program de dietă și li s-a spus să facă exerciții de trei ori pe săptămână.

Un grup a făcut aerobic, cum ar fi mersul pe bandă. Un altul a făcut antrenament de forță cu aparate de greutate. Un al treilea grup a făcut aerobic și antrenament de forță.

După șase luni, toate grupurile - cu excepția unui grup de control fără nimic - pierduseră în greutate, aproximativ 19 kilograme (nouă kilograme) în medie.

Combinația și grupurile numai pentru aerobic și-au construit capacitatea de a utiliza oxigenul cel mai eficient, ceea ce poate crește rezistența.

Combinația și grupurile numai cu rezistență au păstrat cea mai slabă masă și os.

Diferențele de sănătate au apărut în testele de urmărire, în care participanții au făcut o serie de nouă sarcini, inclusiv ridicarea unui ban, ridicarea de pe un scaun și urcarea scărilor.

Cel mai îmbunătățit a fost grupul combinat, cu o creștere medie de 21%.

Leziunile minore, cum ar fi durerile de genunchi și durerile de umăr, nu au fost suficiente pentru a depăși beneficiile, a spus dr. Villareal.

Studiul a exclus persoanele cu boli cardiace severe și alte probleme grave de sănătate, astfel încât rezultatele se aplică doar persoanelor suficient de bine pentru a începe un program de exerciții fizice.