bărbații


Greutatea ideală pentru bărbații și femeile indiene a crescut la 65-55 kg: Iată câteva sfaturi pentru a vă menține în formă & nbsp | & nbspPhoto Credit: & nbsppiStock Images

Repere cheie

  • Greutatea ideală atât pentru bărbați, cât și pentru femei din țară a fost mărită cu 5-5 kg
  • Institutul Național de Nutriție spune că IMC-ul bărbaților și femeilor indiene a fost modificat datorită îmbunătățirilor nutriționale
  • O dietă sănătoasă și echilibrată vă va ajuta să vă mențineți în formă, impunându-vă sănătatea generală

Hyderabad: Institutul Național de Nutriție (NIN), care se află în Hyderabad, a revizuit greutatea ideală atât pentru bărbați, cât și pentru femei din țară, adăugând 5-5 kg. Conform noilor linii directoare, greutatea medie a bărbaților indieni este de 65 kg, în timp ce, pentru femei, greutatea medie a crescut acum la 55 kg. De asemenea, principalul organism de cercetare nutrițională a făcut schimbări atât în ​​înălțimea bărbaților, cât și a femeilor.

Greutate ideală pentru bărbați și femei de până la 5 kg

NIN, care este unul dintre cele mai vechi centre de cercetare din India și cel mai mare centru, în cadrul Consiliului indian de cercetare medicală (ICMR), în raportul său publicat luni 2020, a mărit greutatea unui bărbat indian ideal sau de referință la 65 kg, o creștere de 5 kg față de 60 kg în 2010, a raportat TOI. Pentru femei, greutatea medie a crescut acum până la 55 kg de la 50 kg.

Înălțimea medie a crescut

Corpul de cercetare a crescut, de asemenea, înălțimea pentru bărbați la 5 picioare 8 inci de la 5 picioare 6 inci acum un deceniu. În mod similar, înălțimea femeilor indiene a fost acum mărită la 5 picioare 3 inci de la 5 picioare în 2010. Înălțimea și greutatea dvs. sunt cei doi parametri principali care vă afectează sănătatea și sunt corelate folosind înălțimea și greutățile grafice.

Potrivit oamenilor de știință de la NIN, indicele de masă corporală (IMC) al indienilor a fost modificat din cauza creșterii aportului nutrițional în rândul oamenilor. De data aceasta, experții au inclus și date din zonele rurale, spre deosebire de acum 10 ani, unde doar datele urbane erau incluse în date.

În plus, NIN și-a revizuit, de asemenea, indemnizația alimentară recomandată și recomandările privind necesarul mediu estimat (EAR) pentru indieni. În conformitate cu noile linii directoare, definiția pentru bărbatul și femeia adultă de referință a țării a fost acum schimbată la 19-39 de ani de la 20-39 în 2010. Oamenii de știință au mai afirmat că comitetul de experți din 1989 a inclus doar greutatea și înălțimea copiilor și adolescenților. din familii bine-înstărite.

De asemenea, grupul de experți a recomandat, pentru prima dată, consumul de alimente energetice pe bază de fibre. Fibrele dietetice, cunoscute și sub denumirea de furaje sau vrac, sunt un nutrient esențial legat de o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi normalizarea mișcării intestinului, îmbunătățirea pierderii în greutate, scăderea nivelului de colesterol etc. De fapt, cercetările au arătat că o dietă bogată în fibre este legată de un risc mai mic de exces de grăsime abdominală. O dietă sănătoasă, care conține o mulțime de alimente bogate în nutrienți, împreună cu alte modificări ale stilului de viață sănătos, vă vor ajuta să evitați îngrășarea și grăsimea din burtă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă și să vă tăiați

  • Mâncați multe fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră. Sunt sărace în calorii și grăsimi, dar bogate în fibre și în alți nutrienți benefici pentru greutatea și sănătatea dumneavoastră generală.

Includeți proteine ​​în toate mesele. Acest lucru va ajuta la reducerea hormonului foamei și la creșterea mai multor hormoni de sațietate, ajutându-vă astfel să slăbiți.

Nu săriți peste micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei și esențială pentru pierderea în greutate sănătoasă. Cercetările au arătat că consumul regulat al unui mic dejun sănătos vă poate ajuta să pierdeți sau să vă mențineți în greutate.

Beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă stimula metabolismul și a vă curăța corpul de toxine. Unii oameni susțin că consumul de apă înainte de mese ajută la reducerea poftei de mâncare și a aportului de calorii, rezultând o scădere mai bună în greutate.

Indiferent cât de mult ai fi atenți la ceea ce mănânci, a fi activ este esențial pentru a pierde în greutate, precum și pentru a-l menține. Creșterea activității fizice vă va ajuta, de fapt, să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate mai repede, în afară de a oferi numeroase beneficii pentru sănătate.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.