grăsimea

Blat de brioșă. Anvelopă de rezervă. Burta de bere. Indiferent cum îl numiți, cercetările arată că grăsimea suplimentară din jurul burții reprezintă o amenințare unică pentru sănătate.

Studiul din numărul din 6 martie 2018 al Journal of the American Heart Association a implicat aproximativ 500.000 de persoane, cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani, în Regatul Unit. Cercetătorii au efectuat măsurători corporale ale participanților și apoi au urmărit cine a avut atacuri de cord în următorii șapte ani. În acea perioadă, femeile care au avut o greutate mai mare în jurul mijlocului lor (măsurate prin circumferința taliei, raportul talie-șold sau raportul talie-înălțime) au avut un risc cu 10% până la 20% mai mare de atac de cord decât femeile care au fost doar mai greu peste toate (măsurat prin indicele de masă corporală sau IMC, un calcul al greutății în raport cu înălțimea). Un raport mai mare între talie și șold, în special, părea a fi un factor de risc de atac de cord mai mare pentru femei decât pentru bărbați. Analiza a arătat că, comparativ cu IMC, raportul talie-șold a fost cu 18% mai puternic ca predictor de atac de cord la femei - comparativ cu 6% mai puternic la bărbați.

Dar mesajul pe care ar trebui să-l luați din acest studiu ar trebui să fie mai puțin referitor la diferențele de gen și mai mult la riscurile generale prezentate de adipozitatea centrală, spune Dr. Barbara Kahn, profesorul de medicină George Richards Minot de la Harvard Medical School.

Lărgirea taliei, riscuri în creștere

Indiferent dacă femeile sunt mai vulnerabile decât bărbații la problemele cardiace legate de creșterea în greutate abdominală, este destul de clar că adipozitatea centrală prezintă riscuri importante pentru sănătate, Dr. Spune Kahn. Cercetătorii au arătat că creșterea în greutate în jurul mijlocului reprezintă o creștere a cantității de grăsime viscerală, tipul de grăsime care acoperă organele interne. „Există multe studii care arată că un raport nefavorabil talie-șold este extrem de asociat cu diabetul și riscul cardiovascular”, spune Dr. Kahn.

Așadar, dacă talia ta s-a simțit puțin mai strânsă în aceste zile, poate fi timpul să iei măsuri.

Strategii pentru reducerea taliei și reducerea riscului

Ține sub control creșterea în greutate. „Accentul ar trebui să fie pe limitarea creșterii în greutate peste toate”, spune dr. Kahn. Femeile au tendința de a lua kilograme pe măsură ce îmbătrânesc și după menopauză. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, printre care modificări hormonale, scăderea masei musculare (deoarece grăsimea arde mai puține calorii decât mușchiul) și, în unele cazuri, modificările stilului de viață. Menținerea greutății - și a taliei - și modificarea rutinei zilnice pot ajuta la prevenirea apariției kilogramelor în timp ce treceți prin această tranziție. „Nu vorbesc cu pacienții la fel de mult despre o dietă ca și despre crearea unui program de viață pe termen lung care să includă activitate fizică și schimbări dietetice durabile”, spune Dr. Kahn. Greutatea care se desprinde încet tinde să rămână oprită. În schimb, pierderea foarte rapidă în greutate poate determina organismul să-și încetinească metabolismul, stabilind scena pentru ca greutatea să fie recâștigată rapid.

Misca-te. Probabil nu este o surpriză faptul că creșterea cantității de exerciții fizice ar trebui să fie un obiectiv dacă doriți să vă țineți talia sub control. „Sunt un mare susținător al exercițiilor fizice regulate”, spune Dr. Kahn. Dacă sunteți strâns pentru timp, montați-l acolo unde puteți - de exemplu, o plimbare de o jumătate de oră în afara biroului la prânz sau înainte de a merge cu mașina acasă pentru o zi. „Nu trebuie să fie excesiv de viguros. Nu este nevoie să mergeți la sală și să vă schimbați hainele ”, spune ea. Doar a fi activ fizic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea metabolică. Chiar și să te ridici să te plimbi periodic în timpul muncii poate fi benefic. Activitatea fizică regulată poate să nu vă ajute întotdeauna să slăbiți, dar, din nou, vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și, de asemenea, să îmbunătățiți zahărul din sânge pentru persoanele cu diabet. A avea o proporție mai mare de masă musculară vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, astfel încât adăugarea antrenamentului de forță cel puțin de două ori pe săptămână, concentrându-vă pe toate grupele musculare majore, vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea.

Din păcate, evitarea creșterii în greutate în jurul mijlocului poate fi mai ușor pentru unele femei decât altele, deoarece unele persoane sunt pur și simplu mai predispuse la adăugarea de kilograme în plus în burtă. Cercetarea poate ajuta într-o zi să descopere noi modalități de a îndepărta acest tip periculos de grăsime și, la rândul său, să reducă riscul de diabet și boli cardiovasculare. Anumite medicamente mai noi utilizate pentru tratarea persoanelor cu diabet zaharat - cunoscute sub numele de inhibitori ai transportului glucozei legate de sodiu - au efectul secundar interesant de a induce pierderea în greutate și de a reduce grăsimea viscerală, spune Dr. Kahn. „Acest lucru indică posibilitatea existenței unor mecanisme fiziologice care vizează adipozitatea viscerală”, spune Dr. Kahn. Între timp, concentrați-vă asupra schimbărilor stilului de viață și exercițiilor fizice și urmăriți catarama centurii pentru a vă măsura progresul.